innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke en vrangbordlue / How to knit a ribbed hat / Prym Maxi knitting mill
- Slik opprettholder helsen til eldre 60 år
- 1. Hold deg aktiv
- 2. Spis sunn mat
- 3. Få nok hvile
- 4. Kontroller rutinemessig helse og ta medisiner
Medisinsk video: Hvordan strikke en vrangbordlue / How to knit a ribbed hat / Prym Maxi knitting mill
Kroppsfunksjonen vil senke med alderen. Aldringsprosessen starter med utseende av rynker og deretter begynner kroppens immunsystem sakte, slik at det er mer utsatt for sykdom. Du trenger ikke å bekymre deg, fordi aldring ikke kan stoppes, men kan reduseres. Selv om du er i 60-årene, kan du fortsatt leve sunt og passe. Kom igjen, følg tipsene for å opprettholde de eldre helse.
Slik opprettholder helsen til eldre 60 år
1. Hold deg aktiv
I en alder av 60 år kan aktivitetene du gjør, ikke være det samme som du pleide. Kanskje du for tiden bruker mer tid hjemme enn å gjøre friluftsliv.
Selv om det går inn i 60-tallet, betyr det ikke at du kan slutte å flytte aktivt. Ikke gjør dette for å stoppe din vanlige treningsplan. Mens for de av dere som bare vil starte et sunt liv, er det aldri for sent å trene regelmessig.
Sport har blitt en nødvendighet for alle mennesker, inkludert eldre. Imidlertid må type og intensitet av øvelsen som utføres, absolutt tilpasses kroppens tilstand. Noen av fordelene med trening for eldre helse er:
- Forbedre immunitet
- Øker produksjonen av endorfiner, noe som kan redusere stress
- Hold vekten din normal
- Øk beinstyrken
Selv trening er også bra for helsen til eldre hjernen. Den eldre hjernefunksjonen minker slik at eldre blir lettere å glemme. Mange sykdommer som påvirker sentralnervesystemet utvikler seg, slik som Alzheimers sykdom, vaskulær demens eller Parkinsons sykdom.
Å holde kroppen aktiv kan redusere aldringsprosessen i celler og vev i hjernen samtidig som risikoen for sykdom i hjernen reduseres. Dessuten kan eldre idretter fortsatt være aktive med andre aktiviteter, for eksempel hagearbeid, leke med barnebarn, eller lage håndverk.
2. Spis sunn mat
For å opprettholde de eldre helse, er den andre hovednøkkelen å spise sunn mat. Dessverre kan denne metoden hindres av andre problemer, nemlig når eldringsevnen også reduseres. Dessuten reduseres mange matvarer som ikke blir spist og bruken av salt, slik at appetitten til eldre kan reduseres.
Eldre mennesker kan fylle fritiden for å lage sunne matmenyer mens de lager seg selv. Å legge til krydder kan øke smaken av mat.
3. Få nok hvile
Mange eldre opplever søvnforstyrrelser om natten. Dette vil selvsagt gjøre resten av tiden redusert. Rapport fra AARP, en organisasjon fokusert på eldre helse, Ryan P. Terlecki, MD, assisterende professor i urologi ved Det medisinske fakultet ved Wake Forest University i New York, sa at mer enn 80 prosent av de eldre ofte våkner om natten for å gå på toalettet som til slutt forstyrrer søvntiden.
Derfor anbefalte Terlecki de eldre å redusere å drikke mye vann om natten og å vurdere å konsultere legen om bruken av vanndrivende medisiner for å drikke om morgenen i stedet for om natten. Eldre mennesker som føler seg trang til å urinere for ofte hele tiden, vanligvis forårsaket av overaktive blære muskler.
4. Kontroller rutinemessig helse og ta medisiner
Eldre mennesker er svært utsatt for sykdom på grunn av deres svekket immunforsvar. Derfor må de eldre regelmessig sjekke helsen regelmessig, slik at tilstanden deres fortsetter å bli overvåket. Hvis symptomene oppstår, forsink ikke undersøkelsen. Fordi jo lenger diagnostisert og behandlet, jo verre er tilstanden til kroppen og vanskelig behandling.
Under behandlingen må du merke utviklingen i elders helse fra behandlingen som utføres, og rutinemessig å ta medisiner som er foreskrevet. Når du får bivirkninger, kontakt legen din for å få andre stoffer.
