innhold:
- Medisinsk video: What If You Detonated a Nuclear Bomb In The Marianas Trench? (Science not Fantasy)
- Sunn mat tips for arbeidere skift
- 1. Gi sunn mat hjemme
- 2. Forbered mat før du jobber skift
- 3. Spis før du jobber
- 4. Ta med mat hjemmefra
- 5. Ta deg tid til å spise
- 6. Spis sunn snacks før sengetid
- 7. Redusere å spise fett, stekt eller krydret mat
- 8. Reduser søtt mat og drikke også
- 9. Drikk mye
- 10. Vær oppmerksom på koffeininntaket ditt
- 11. Unngå alkoholholdige drikker
- Sportstips for arbeidere skift
Medisinsk video: What If You Detonated a Nuclear Bomb In The Marianas Trench? (Science not Fantasy)
Normal arbeidstid er fra morgen til kveld. Noen mennesker må imidlertid også føle seg arbeidet om natten på grunn av deres arbeidsplan i systemet skift, Undergå arbeidskift, spesielt skift natt, mer eller mindre kan forstyrre å spise tid, tid til å flytte eller trene, og sengetid.
Vanligvis folk jobber skift ofte hopper over måltider, planlegger uregelmessige måltider og spiser usunn mat. Over tid vil denne vanen ha en negativ effekt på helsen. Arbeidsgiveren skift har stor risiko for å oppleve vektøkning og hjertesykdom.
Noen problemer som kan bli utsatt for arbeidere skift er endringer i appetitt, søvnproblemer, vekttap eller økning, forstoppelse eller forstoppelse, diaré, hyppig magesår, fordøyelsessykdommer, halsbrann (brenner eller brenner i overlivet), og høyt blodtrykk.
For å opprettholde en sunn livsstil, bør du prøve å fortsette å spise sunn mat og mosjon og få nok kvalitets søvn.
Sunn mat tips for arbeidere skift
Noen tips til de som jobber skift for å kunne opprettholde et sunt kosthold, inkludert:
1. Gi sunn mat hjemme
Gi alltid sunn mat, for eksempel ulike grønnsaker og frukt på kjøkkenet ditt. Slik at når du er sulten, er ditt valg bare fokusert på disse sunne matvarer. Hvis du er søvnig og sulten om natten, kan du spise frukt som er sunnere enn å spise instant food.
2. Forbered mat før du jobber skift
Dette er slik at når du går hjem og føler deg sulten, kan du spise disse matene. Når du går hjem, kan du føle deg sliten og lat for å lage mat. Med maten som har blitt tilberedt før, må du bare varme den i noen minutter, og du kan umiddelbart nyte den.
3. Spis før du jobber
Å arbeide i en full mage vil få deg til å fokusere mer på arbeidet. I tillegg, hvis du skriver inn skift natt og store måltider om natten kan forårsake magesekken, halsbrann, og forstoppelse eller forstoppelse. Middag kan også føre til at du blir trøtt og sløv, noe som kan forstyrre arbeidet ditt.
4. Ta med mat hjemmefra
Mat hjemmefra er sikkert sunnere enn du kjøper mat utenfor arbeidsplassen. Foruten å være sunnere, kan det også hjelpe deg med å spare. I tillegg til å bringe bestemmelser for store måltider, ta en sunn matbit bare hvis du er sulten når som helst. Unhealthy snacks, som stekt mat eller snacks, vil bare legge til kalorier og fett. Du kan ta med sunne snacks, som frukt, pudding, brød og mer som en erstatning for snacks.
5. Ta deg tid til å spise
Ikke haste når du spiser eller spiser mens du jobber med oppgaver. Nyt maten slik at kroppen virkelig føles full.
6. Spis sunn snacks før sengetid
Noen ganger har du problemer med å sove når du er sulten eller for full. Hvis du føler deg sulten før du legger deg til sengs, bør du spise små matvarer, for eksempel frukt, drikke melk eller juice. Ikke spis for mye i nærheten av sengetid.
7. Redusere å spise fett, stekt eller krydret mat
Disse matvarene kan forårsake fordøyelsesproblemer fordi kroppens mat er vanskelig å fordøye. Å spise for mye fet mat kan også øke risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes.
8. Reduser søtt mat og drikke også
Du kan føle deg umiddelbart energisk når du spiser mat eller drikker søte drikker, som donuts eller flaske te. Men denne smaken varer ikke lenge, og du vil føle deg sulten igjen.
9. Drikk mye
Dette tar sikte på å forhindre dehydrering, slik at du blir fokusert og ikke føler deg trøtt mens du arbeider. Ta en drikkevannflaske nær deg, slik at du kan drikke umiddelbart når du føler deg tørst.
10. Vær oppmerksom på koffeininntaket ditt
Drikker koffeinholdige drikker, som kaffe og te, holder deg fokusert. Men ikke bruk det overdrevet, som er mer enn 400 mg koffein per dag, tilsvarende 4 små kopper vanlig kaffe. Koffein kan være i kroppen din i 8 timer, og dette kan forstyrre søvn. Vi anbefaler at du ikke drikker drinker som inneholder koffein nær sengetid (4 timer før du legger deg til sengs).
11. Unngå alkoholholdige drikker
Unngå alkoholholdige drikker før eller etter arbeid. Alkoholholdige drikker kan få deg til å føle deg mer avslappet, men også gjøre søvnen forstyrret. I tillegg kan det også ha en negativ innvirkning på helsen.
Sportstips for arbeidere skift
I tillegg til å opprettholde matinntaket, trening er også nødvendig for energibalansen din. Øvelse kan bidra til å opprettholde vekten din og redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes. I tillegg hjelper mosjon også deg med bedre søvn.
Selv om du jobber med systemet skiftDette er ikke grunnen til at du ikke trener. Øv minst 150 minutter per uke eller 30 minutter per dag for å holde kroppen din i form. Gjør lett mosjon, for eksempel å gå, løpe, sykle eller gjøre andre små sportsbevegelser.
Hvis det ikke er sjanse til å trene, er du i det minste aktiv. Begrens tid til å se på TV eller bare sitte på fritiden. Prøv å gå mer når du kan sammenligne med å sitte i et kjøretøy, foran en TV, eller foran en datamaskin. Prøv å bruke trapper i forhold til bruk heis når på kontoret. Gjør en liten strekk før eller etter arbeidet skift eller i hvile. Disse små bevegelsene kan holde kroppen aktiv og passe.
I tillegg til å opprettholde mat og mosjon, få nok søvn. Tilstrekkelig søvntid er 7-9 timer for voksne. Nok søvntid gjør deg mer fokusert på jobb. I tillegg kan det også hindre deg i å bli utsatt for risiko for sykdommer, for eksempel hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes og fedme. Søvnmangel kan øke risikoen for å utvikle disse sykdommene.
LES OGSÅ
- 5 helseproblemer som fabrikkarbeidere kan oppleve
- 4 ting du trenger å vite om midnattsmat
- Helsefare for kvinner som arbeider natt
