innhold:
- Medisinsk video: The LED's Challenge to High Pressure Sodium
- Soverommet lysene som lyser blått gjør sove bedre
- Blå lys gjør det vanskelig for deg å sove om natten
- Mangel på søvn for lenge kan ha en negativ innvirkning på helsen
- Hva skal gjøres?
Medisinsk video: The LED's Challenge to High Pressure Sodium
For noen mennesker som ikke kan sove i mørket, kan en lysstråle i soverom hjelpe dem å sove. Det viser seg imidlertid at det ikke er uforsiktig lys som du kan bruke som en søvnkammerat. Soverommet lys som utsender blått lys antas å være mer effektivt for å hjelpe deg med å sove godt. Er det sant?
Soverommet lysene som lyser blått gjør sove bedre
Studien publisert av PLoS One gjennomførte forskning på to forskjellige grupper for å teste ideene ovenfor. En gruppe ble bedt om å sove i et spesielt rom med blått lys, mens de andre hvilte på et rom opplyst av hvitt lys. Begge gruppene overvåte også deres hjertefrekvens og hjerneaktivitet under hvile.
Etterpå fant forskerne at folk som sov i rom med blått lys soveromslys virket mer avslappet og rolig slik at de sovnet raskere på bare ett minutt. Deltakerne som ble bedt om å sove i et hvitt lysrom tok derimot opptil 3,5 minutter, enda mer, til slutt sovnet. Forskerne konkluderte med at ja, det er sant at soverommet lys med blå belysning kan få tankene til å slappe av i stedet for det andre spekteret av farger.
Dessverre ...
Blå lys gjør det vanskelig for deg å sove om natten
Ovennevnte undersøkelser ble utført i løpet av dagen. Faktisk, ved å bruke en soverom lampe som lyser blå gjør det faktisk vanskeligere for deg å sove om natten. Denne negative effekten er relatert til hvordan den biologiske klokken virker i kroppen din, som kalles den sirkadiske rytmen.
Sirkadrytmer fungerer som svar på endringer i lyst og mørkt lys som måten kroppen sier: "Hei, det er på tide du våkner!" Og "Kom igjen, nå er det på tide å sove". Den dårlige atmosfæren og det kalde været om natten vil utløse hjernen for å frigjøre hormonet melatonin som gjør at du føler deg trøtt og avslappet, et tegn på din tid å sove. Når kroppen er utsatt for morgensolen (naturlig lys), vil kroppens biologiske klokke stoppe produksjonen av denne søvnige hormonmakeren og erstatte den med hormonet kortisol som gjør deg mer våken og våken, klar til å gå gjennom dagen.
Vel, menneskekroppen er funnet å være svakeste mot spekteret av blått lys, som finnes i de fleste soverom lys. Blå stråler etterligner naturen til solens lys slik at kroppens biologiske klokke anser dette lyset som et signal om at det fortsatt er morgen. Derfor stopper melatoninproduksjonen og erstattes raskt med hormonet kortisol og andre stresshormoner fordi kroppen anser deg fortsatt / allerede våken.
Kort sagt, badet i strålene av blått lys før sengetid gjør i stedet mer energi, så du trenger lengre tid for å kunne sove. Faktisk, selv etter en god natts søvn, vil folk som sover med lysene ofte være vanskeligere å stå opp tidlig, langsommere og lett døsig hele dagen.
Mangel på søvn for lenge kan ha en negativ innvirkning på helsen
Denne forandringen i søvnmønstre blir da et rot av kroppens biologiske klokke system, som vil ha en skadelig effekt på helsen. Dette skyldes at kroppens biologiske klokker ikke bare styrer vår bevissthet og våkenhet, men også regulerer "arbeidstiden" for hvert organ i kroppen.
Forringede sirkadiske rytmer på grunn av en nedgang i melatoninnivåer i kroppen har vært knyttet til risikofaktorer for fedme, diabetes, hjertesykdom og flere typer kreft, som for eksempel brystkreft og prostatakreft.
Hva skal gjøres?
Tren deg selv til å sove med lysene av. Den dårlige atmosfæren og det kalde været om natten vil utløse hjernen for å frigjøre hormonet melatonin og adenosin som gjør at du føler deg trøtt og avslappet som et tegn på din tid til å sove. Jo flere netter de mer søvnige utløserhormonene slippes ut, slik at du sover bedre og lenger.
I tillegg må du unngå å bruke en bærbar datamaskin, se på TV og / eller spille mobiltelefoner før du går i seng. Du kan også finne blått lys fra utslippsskjermen til favorittgirgeten din.
