innhold:
- Medisinsk video: A Doctor's Error Almost Killed Me
- Kan håravfall på grunn av kosthold?
- Selv om aktiv slanking, hold nok av kroppens ernæring
- 1. Protein
- 2. Jern
- 3. Biotin
- 4. Omega 3 fettsyrer
- 5. Vitaminer C og E
Medisinsk video: A Doctor's Error Almost Killed Me
Hårtap er en tilstand som ofte oppleves av nesten alle. Både menn, kvinner, voksne og barn kan oppleve hårtap. Det er mange ting som forårsaker hårtap. Men er det sant at diett er en av årsakene til at håret ditt faller ut? Sjekk ut følgende gjennomgang.
Kan håravfall på grunn av kosthold?
De vanligste årsakene til håravfall er genetiske faktorer, ubalanserte hormonproblemer, hypothyroid (underaktive skjoldbruskkjertel), psykisk eller fysisk stress, til visse medisinske forhold. Kosthold kan også bidra til hårtap, selv om det er sjeldent.
Avhengig av hvilken type diett du bor i, endrer kostholdet ditt med avholdenhet fra å spise bestemte matvarer eller begrense den delen av maten, kan kroppen kaste visse næringsstoffer eller næringsstoffer. For eksempel finnes jern i mange dyr kjøttprodukter. Kroppen trenger tilstrekkelig jerninntak for å kunne bære oksygen til kroppens celler gjennom blodet, inkludert hårsekkene. Så hvis du er veganer eller vegetarianer, risikerer du å oppleve jernmangel, noe som gjør håret ditt til å falle ut lett.
I tillegg kan hårtap også være sårbar for folk som har lavt proteinholdig kosthold. Protein er en byggmester og vokter av styrken av kroppens celler, inkludert hårceller. Inntak av for lite protein kan svekke hårets struktur og redusere hårveksten.
Noen andre næringsstoffer som antas å påvirke hårveksten inkluderer sink og biotin. Så det er fortsatt viktig for deg å oppfylle kroppens ernæringsmessige behov hvis du ikke vil ha hårtap på grunn av diett.
Selv om aktiv slanking, hold nok av kroppens ernæring
Hårtap på grunn av diett kan forebygges ved å bruke et sunt og balansert kosthold. Sørg for at du fortsatt møter flere av disse næringsstoffene under en diett slik at håret ikke faller ut.
1. Protein
Basert på det indonesiske helsedepartementets AKG er standarden for proteinforsyning for indonesiske mennesker rundt 56-59 gram per dag for kvinner og 62-66 gram per dag for menn. Du kan spise mat høyt i protein fra kjøtt, egg og fisk.
Hvis du er veganer eller vegetarianer, fyll dine proteinbehov fra nøtter som mandler, tofu og tempeh, opp til flere høyproteinfrukter og grønnsaker (avokadoer, datoer, guava, jackfruit, bananer, brokkoli, sopp, poteter, søtt mais, asparges)
2. Jern
Jern er rikelig i grønne bladgrønnsaker, purre, cashewnøtter, tørket frukt, kjøtt, fjærfe og fortified korn og pasta. For de av dere som er vegetarianere, kan du oppfylle ditt jerninntak fra spinat. Du kan også ta jerntilskudd hvis det er svært mangelfullt, men etter å ha konsultert legen din.
3. Biotin
Vitamin B, inkludert biotin, kan redusere hårtap ved å øke blodsirkulasjonen i hodebunnen og forynge hårsekkene. Du kan lett finne biotininntak i frukt og grønnsaker, som avokado, bananer, epler, spinat, kål, brokkoli og blomkål. I tillegg kan biotin også finnes i kjøtt,sjømat, nøtter, egg og meieriprodukter.
4. Omega 3 fettsyrer
Omega 3 essensielle fettsyrer kan bidra til å overvinne hårtap og oppmuntre hårvekst. Fettsyrer hjelper også næring til hodebunnen og gjør håret mer skinnende. Omega-3 fettsyrer finnes i nøtter, laks, tunfisk, avokado og spinat.
5. Vitaminer C og E
Vitamin C kan øke kollagenproduksjonen som er et viktig element i håret. Vitamin C er også nyttig for å hindre ødelagt hår. Vitamin C er for det meste inneholdt i sitrusfrukter, guava, jordbær, spinat og rød paprika.
I mellomtiden er vitamin E en av antioksidanter som hjelper kroppen til å produsere mer keratin for å stoppe hårskade. Du kan oppfylle inntaket av E-vitamin fra mandler, agurker, spinat, avokado, brokkoli, tomater, mango og så videre.
