innhold:
- Medisinsk video: Riktige øvelser som gir deg sprettrumpe
- Korrekt Kegel øvelser
- Ting å passe på før du gjør Kegel øvelser
Medisinsk video: Riktige øvelser som gir deg sprettrumpe
Gymnastikk Kegel ble utviklet på 1940-tallet av Dr. Arnold Kegel, en fødselslærer fra USA. Kegel øvelser er bekkenbunnsøvelser som har mange fordeler, både for menn og kvinner. Kegel øvelser er nyttige for å styrke bekkenbunnsmusklene, som livmor muskler, blære og tyktarmen. Ved å gjøre Kegel øvelser, kan du forebygge og behandle urininkontinens, hemorroider og andre lavere bekkenproblemer. Kegel øvelser kan også bidra til å lukke skjeden etter arbeidskraft.Hos menn kan urininkontinens forverres dersom menn har hatt prostata kirurgi. Sjekk ut de riktige Kegel øvelsene nedenfor
Korrekt Kegel øvelser
Kegel øvelser kan gjøres mens du ligger, sitter, står eller går. Men hvis dette er første gang du prøver Kegel, bør du gjøre det mens du ligger ved å bøye knærne. Denne posisjonen vil minimere gravitasjonskraften slik at kroppen din blir mer avslappet.
- Se etter dine nedre bekkenmusklene først. For å finne ut, kan du prøve å stoppe urinen når du urinerer. Muskler som kan holde urin kalles de nedre bekkenmusklene.
- Perfekt teknikken din. Stram dine nedre bekkenmusklene, hold sammentrekninger i fem sekunder, og slapp av i fem sekunder. Prøv fire eller fem ganger på rad. Øv deg slik at musklene kan trekke seg i 10 sekunder om gangen, og deretter slappe av i 10 sekunder.
- Prøv å fokusere på å stramme bekkenbunnsmusklene for å få de beste resultatene.
- Under stramming av bekkenbunnsmusklene må du ikke holde pusten og ikke stramme buk-, lår- og rumpemuskulaturen.
- Slapp av under bekken muskler i 3 sekunder.
- Gjenta tre ganger om dagen, og prøv å gjøre 3 sett og 10 reps.
Ting å passe på før du gjør Kegel øvelser
Ikke start og stopp urinflowet ved hjelp av Kegel øvelser. Å gjøre Kegel-øvelser ved urinering kan føre til at vannlating blir ufullstendig og kan øke risikoen for urinveisinfeksjoner.
Hvis etter gymnastikk,Magen din eller ryggen gjør vondt, kanskje dine Kegel-øvelser er ikke riktige.Ikke gjør overdreven trening. Å strekke musklene for hardt kan forårsake muskelkramper og kan ikke fungere skikkelig.
I tillegg er det ikke alle som anbefales å gjøre Kegel øvelser. For eksempel hvis du har visse helsemessige forhold. Rådfør deg med legen din først for mer nøyaktig råd om tilstanden din.
Kegel-øvelser er i visse tilfeller heller ikke den viktigste behandlingen for å håndtere ulike helseproblemer. Kegel øvelser kan ikke erstatte en lege besøk. Du kan fortsatt trenge visse medisiner eller medisinske behandlinger for å behandle sykdommen din eller din helsetilstand. Denne øvelsen er bare gjort som en støtte for deg å gjenopprette raskere og som et forsøk på å forhindre urinproblemer og seksuelle problemer.
