innhold:
- Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Hva er de vanligste typer løpende trening?
- 1. Kjør utvinning (Recovery Run)
- 2. Base run
- 3. Langsiktig (lang sikt)
- 4. Progressiv runde (Progression run)
- 5. Fartlek
- 6. Hill repeats
- 7. Tempo-løp (Tempo-løp)
- 8. Kjør intervaller
Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Kjører ikke bare på løpesko og løfter bena og løper. Hvis du vil være en god løper, må du mestre ulike typer løp, som hver gir forskjellige fordeler for kroppen.
Hva er de vanligste typer løpende trening?
Her er 8 av de vanligste typer løpesporter du trenger å vite.
1. Kjør utvinning (Recovery Run)
Recovery Run refererer til typen kjøring med kort avstand og lav hastighet. Denne typen brukes vanligvis som en del av trening etter intensiv fysisk trening. For å kjøre utvinning må du la kroppen din komme seg fra tretthet forårsaket av en langsiktig løp før. Så, i denne typen kan du kjøre så stille som du vil.
2. Base run
Grunnleggende kjøring krever ikke lange avstander. Du kan kjøre på en moderat rute med en hastighet som du føler deg komfortabel med. Grunnleggende løp er ikke en type utfordring, men heller en utholdenhetstrening. Du bør legge den til treningsrutinen som en del som ofte gjøres for å forbedre løpeprestasjonen.
3. Langsiktig (lang sikt)
Som navnet antyder, må langsiktig løp ta lang tid, i hvert fall lenge nok til at du skal bli sliten. Langsiktig løp er ment å bygge din rene utholdenhet. Kjøreavstand vil avhenge av din tilstand og kan endres i henhold til økt utholdenhet.
4. Progressiv runde (Progression run)
I progressiv løping starter du med en hastighet som føles behagelig, og utvikler seg til en høyere hastighet. Progressiv kjøring er vanskeligere enn grunnleggende kjøring og er designet for å fortsette å presse omfanget av evnen din.
5. Fartlek
Fartlek krever at du kombinerer grunnleggende løp med varierende hastigheter og avstander. Denne typen løp er en god øvelse for å trene kroppen mot tretthet som oppstår når du kjører med høyere hastighet når du bare har startet treningen.
6. Hill repeats
I hill repeats, alt du trenger å gjøre er å prøve å løpe opp bakken så fort som mulig, kjøre ned igjen, og gjenta denne prosessen. Antall gjentakelser er ikke løst, men du må vurdere din fysiske tilstand og erfaring. Hill repeats bør bare gjøres etter at du har vant til å løpe.
7. Tempo-løp (Tempo-løp)
I et løp, må du løpe så fort som mulig innen 1 time hvis du er en profesjonell løper, og 20 minutter hvis du er nybegynner. Temperert kjøring hjelper deg med å øke hastigheten på lang avstand, og opprettholde fart i lengre tidsrom.
8. Kjør intervaller
Intervallkjøring er en kombinasjon av å kjøre sakte og løpe fort, ved å kombinere det med løpende gjenoppretting. Denne typen kan være kort eller lang, avhengig av dine behov. Kjør intervaller for å forbedre løpevennligheten og total utholdenhet.
For å være en bedre løper må du trene deg selv med ulike typer løp, og ikke bare fokusere på en type. Noen typer løp kan være slitsomt, men alle spiller en viktig rolle i sportsprestasjonen din.
Hello Health Group gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
