innhold:
- Medisinsk video: Thorium.
- Får ikke nok søvn i løpet av arbeidsdagen, kan du ta en lur til å sove i helgen?
- Mest søvn i helgene øker risikoen for kronisk sykdom
- Hvordan betale for riktig søvn gjeld
Medisinsk video: Thorium.
Jo lenger du jobber overtid, jo mindre tid må du sove hver natt. Det er derfor mange ser frem til helgen for å kunne vokse opp om ettermiddagen for å betale for sin "gjeld" å sove. Ikke noen få personer som ved et uhell tar en lur i timevis i helgen med grunner til hvile. Faktisk er det nok å få nok søvn. Fordi, ikke får nok søvn kan øke risikoen for alvorlige helseproblemer, for eksempel hjertesykdom, fedme,søvnapné, til tidlig død. Er det imidlertid tillatt å tilbakebetale søvngjelden i helgene? Sjekk ut svaret her.
Får ikke nok søvn i løpet av arbeidsdagen, kan du ta en lur til å sove i helgen?
Voksne og eldre i gjennomsnitt oppfordres til å sove 7-8 timer nok hver natt. Men uten tvil jobbet på kontoret og tettheten av daglige aktiviteter gjør deg vant til å holde opp sent, slik at du ikke får nok søvn.
Ikke nok søvn har vært knyttet til økt risiko for fedme og hjertesykdom, samt hjernesykdommer som Alzheimers. Det er også bevis på at søvnmangel kan bidra til lavere kjønn, redusert fruktbarhet og generelt verre mental velvære. For å unngå alle disse risikoen, bestemmer du endelig for å "dvale" over helgen for å holde nok hvile.
I en studie som ble publisert i Journal of Sleep Research, sa forskere fra Sverige at det å betale gjeld for å sove i helgene faktisk kan redusere dødeligheten på grunn av at kronisk oppholder seg sent.
Tidligere undersøkelser rapporterer at voksne under 65 år som sover mindre enn fem timer per natt i uka, har en 52% høy risiko for tidlig død enn de som får nok søvn. Den svenske studien ovenfor antyder nå at det å redusere risikoen for å betale for søvn i helgene kan redusere risikoen. Likevel er det faktisk ikke veldig meningsfylt å redusere den negative risikoen for å betale gjeld for å sove i helgene.
Mest søvn i helgene øker risikoen for kronisk sykdom
Faktisk kan du og er greit å sove lenger helg. Når du sover lenger i helgene, lar du hjernen bruke mer tid i stressgjenopprettingstiden. Fordelene vil likevel ikke være det samme som å få nok søvn i åtte hele timer.
Dette skyldes at "Sleeping ikke er som en bank. Du kan ikke fortsette å samle gjeld og stall betale alt på en gang ved en anledning, "sa en søvnspesialist, Matthew Walker, rapportert av Business Insider.
Walker fortsatte, den menneskelige hjernen har ikke muligheten til å erstatte mistet søvntid. Så faktisk vil du aldri få tilbake all bortkommen søvntid med lang søvn i helgene.
Å sove ti timer i helgene vil ikke automatisk avbryte alle de negative effektene av din vane å holde opp i løpet av arbeidsdagen. I stedet fant forskerne at å sove i åtte timer eller mer hver helg økt risikoen for død 25 prosent høyere enn de som sov nok seks eller syv timer om dagen.
Hvordan betale for riktig søvn gjeld
Men den gode nyheten er at søvngjeld kan tilbakebetales på riktig måte. Men ikke ved hjelp av total dvalemodus og søvn fortsetter i flere timer i helgene.
Hvis du ikke får nok søvn, er det bedre å prøve å gå til sengs tidligere enn å komme opp sent. Gå i dvale når du er sliten om natten, og la kroppen din vekke deg om morgenen (ikke bruk en alarm). Når du fortsatt er trøtt i løpet av dagen, gå for en 20-30 minutters lur.
Som dagene går, vil din søvngjeld gradvis redusere. Når du har betalt søvngjeld, vil kroppen din tilpasse seg det rette sovemønsteret for deg. Deretter må du alltid sørge for at du går og våkner på samme tid. Inkludert når helg.
Nøkkelen er å få nok søvn, ikke sove lenge eller hele dagen i helgene. Lang søvn i helgene vil faktisk forandre den naturlige søvncyklusen som gjør det vanskeligere for deg å sove i løpet av neste arbeidsdag.
