innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke en lue / How to knit a hat - Prym Maxi knitting mill
- Turgåing, sport er enkelt og billig
- Forhindre diabetes til fots, trening er lett og billig
- Fordeler med å gå på jobb
- Tips for å gå på kontoret
Medisinsk video: Hvordan strikke en lue / How to knit a hat - Prym Maxi knitting mill
Den tette aktiviteten i urbane samfunn kan påvirke helsen. Hvordan ikke? Tidsavbrudd på grunn av trafikkork, tung kontorstid, møter her og der hele dagen, gjør sport en sjelden ting som kan realiseres. Faktisk er trening veldig viktig for å hindre kroppen fra fedme, som kan være den første porten til en sykdom, som type 2 diabetes.
Som vi vet, er type 2 diabetes en sykdom forårsaket av livsstil. Usunn mat og mangel på fysisk aktivitet gjør det lettere å oppnå opphopning av fett slik at kroppen blir så overvekt som kan føre til fedme. På den annen side, de av oss som bor og jobber i storbyer hver dag, synes det å være ingen tid til å trene. Ikke tankene å trene, å få en anstendig hvileperiode er allerede noe å være takknemlig for.
Congestion kan være en av årsakene. Nesten alle større byer har et problem i form av overbelastning. Reisetid fra hjem til jobb som kan ta en til to timer av gangen, gjør folk allerede sliten, slik at de ikke lenger har tid til å tenke på å sette av tid til å kunne trene.
Selv om det er vanskelig, er det faktisk ikke umulig. Med en sterk intensjon og vilje til å være fysisk aktiv, kan den fremdeles bli realisert midt i jakten. Det er en type enkel, til og med veldig enkel øvelse som du kan gjøre sammen med arbeidet. Så, du trenger ikke å bry deg om å prøve å finne den rette tiden. Hva er sport? Til fots.
Turgåing, sport er enkelt og billig
Turgåing er uten tvil en enkel og billig sport som kan gjøres av alle. For beboere med produktiv alder som tilbringer mesteparten av tiden på kontoret, kan vandre være en av de rimeligste måtene å trene eller gjøre fysiske aktiviteter på linje med behovene.
Ifølge formannen for PB PERKENI, Prof. Dr. dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD, livsstilen til dagens samfunn, særlig de som jobber i store byer som Jakarta, er ikke sunn. Vanen med å gå på jobb med private kjøretøy gjør dem mindre mobile og bidrar til økningen i diabetes.
"Nå, folk flest rider vanligvis motorsykler fra hjem til jobb. Deretter sitte umiddelbart ved pulten. Hvor er hans gest? I motsetning til i Europa hvor folk har nok forståelse for betydningen av fysisk aktivitet. De pleide å gå fra stasjonen eller bussholdeplassen til arbeidsstedet, kanskje rundt en kilometer. "Det er ikke dårlig," sa han da han ble intervjuet ved underskrivelsen av MoU på byer som bytter diabetes mellom DKI Jakarta Provincial Government og Novo Nordisk i DKI Jakarta City Hall, fredag 24. august 2018.
Forhindre diabetes til fots, trening er lett og billig
En dårlig livsstil og mangel på mosjon antas å være en av hovedårsakene til type to diabetes. Dette kan selvsagt forhindres ved å bruke en sunn livsstil og flittig øvelse. Du trenger ikke å ha en komplisert treningsplan, for eksempel å gå til et treningssenter tre ganger i uken fordi det vanligvis bare blir tungt, slik at du ender opp med å bli lat.
Du kan starte med rutinen, som å bruke offentlig transport mens du arbeider. Ved hjelp av offentlig transport kan du gjøre fysisk aktivitet oftere enn å bruke et privat kjøretøy. Dette skyldes at du må kombinere det ved å gå fra stasjonen eller bussholdeplassen nærmest kontoret din, og omvendt.
Forskere viser trening som å gå hver dag til jobb, kan redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes med 40 prosent sammenlignet med dem som tar med private biler, drosjer eller transport online.
Ideelt sett er den anbefalte tiden for fysisk aktivitet på en dag 30 minutter. Hvis avstanden fra huset ditt til kontoret er for langt for å nås til fots, kan du arbeide rundt dette ved å bruke offentlig transport til stasjonen eller stoppe med den mest mulige avstanden til å gå.
Fordeler med å gå på jobb
Anthony Laverty, initiativtageren for forskning fra Helsehøgskolen i Imperial College London, som rapportert av DailyMail, sa at walking er en god måte å forbedre helsemessige forhold. Her er noen av fordelene du får når du velger å gå på jobb:
- Har to ganger treningstid (morgen og kveld / natt). Hvis du har til og med forvirring før du bestemmer deg for riktig tid til å trene, til fots har du to sjanser hver dag hvis du bor det om morgenen og etter arbeidet
- Gjør deg mer avslappet. Ifølge forskere ved University of East Anglia og Center for Diet and Activity Research, de som vender seg til å kjøre, føler mindre stress
- Du kan også redusere risikoen for fedme hvis du ofte går på grunn av å brenne fett
- Du kan redusere risikoen for kroniske sykdommer, som for eksempel diabetes. Turgåing kan også hindre deg i risikoen for høyt blodtrykk
- Vandring lar deg kjenne til nye ting rundt deg. Eksistensen av ny kunnskap som kommer inn i hjernen din, vil gi en ny atmosfære som vil øke entusiasmen
- Du unngår trafikkorker. Hvor ofte gir du deg endelig stille i et kjøretøy og velger å gå for å komme til reisemålet ditt raskere? Turgåing, i tillegg til at visse forhold kan levere raskere til destinasjonen, kan gjøre at du unngår overbelastning.
Tips for å gå på kontoret
Du går til kontoret med sikte på å opprettholde helse, så vær oppmerksom på følgende punkter slik at det ikke oppstår andre helseproblemer.
- Forutsi reisetiden. Ikke gå til kontoret for å gjøre deg sen. Dette vil gjøre deg stressende fordi du må legge trykk fra sjefen din på kontoret
- Bruk de riktige skoene og sokkene. Komfortable sko gjør at du kan gå komfortabelt også slik at avstanden du målretter mot, kan nås. Det vil også beskytte føttene mot unødvendige skader. Spesielt hvis du allerede har diabetes. Vær alltid oppmerksom på helsen til føttene for å hindre deg i fare for amputasjon
- Bruk komfortable klær. Hvis du vil gå en betydelig avstand (over 20 minutters kjøretid), må du sørge for at du bruker komfortable og passende klær til å gå. Du bør også tilpasse seg været på den dagen
- Du har sikkert bagasje som du vanligvis tar med på kontoret. Bruk en ryggsekk for å opprettholde god holdning, slik at du kan unngå ryggsmerter
- Når du går, må du sørge for at du drikker et glass vann for å erstatte tapt kroppsvæsker
Fortsatt sitere fra det som ble avslørt av prof. Dr. dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD som går til og fra kontoret, er en god ide å holde kroppen aktiv. Du kan også velge en stige i forhold til en heis eller rulletrapp som et alternativ til å gjøre enkle og enkle sportsaktiviteter på kontoret. En annen viktig ting som du ikke bør glemme er bevissthet om betydningen av fysisk aktivitet for å opprettholde helse. Når du har forstått viktigheten av det, vil du prøve å fortsette å gjøre det.
