innhold:
- Medisinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Når begynner magen etter fødsel å krympe igjen?
- Noen ting kan gjøres for å få fart på deflaterende mage
- Die
- Juster kostholdet ditt
- Sport
Medisinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Mange endringer som oppstår under graviditet, inkludert de som oppstår i kroppen. Dette gjør at noen mødre frykter at deres kroppsform vil endres etter graviditet. Men med litt innsats (trening og regulering av matinntak), er det ikke umulig for mødre å få kroppen tilbake. Ikke bekymre deg, magen etter fødselen vil snart krympe igjen. Men når?
Når begynner magen etter fødsel å krympe igjen?
I ni måneder fortsetter magen å vokse under graviditeten. Dette gjør at bukemuskulaturen strekker seg. Så, selvfølgelig, hvis kroppen din trenger tid til å gjenopprette sin form som før graviditet.
Men ikke bekymre deg for mye, fordi magen din vil krympe snart etter fødselen. Spedbarn, moderkreft og fostervann som kommer ut under fødsel, gjør magen ikke så stor som når du var gravid. Du vil miste ca 5 kg kroppsvekt etter fødselen.
Selv om du har mistet litt vekt etter fødselen, men magen din kan fortsatt se ut når du er gravid i flere måneder. Dette er normalt og tar bare noen få uker for å gjøre det mindre.
Det tar ca 4-6 uker for livmoren å krympe seg tilbake. Det tar imidlertid flere måneder for huden å gjenopprette elastisitet. Tiden som trengs for at magen skal gå tilbake til størrelse som før graviditet, kan variere av mor. Dette avhenger av mange faktorer, for eksempel:
- Kroppsstørrelse før du blir gravid
- Vekten du får under graviditet
- Hvor aktiv er du i dine aktiviteter eller gjør sport
- Arvelighet faktor
- Hvis dette er din første graviditet
Noen ting kan gjøres for å få fart på deflaterende mage
Noen ting du kan gjøre for å gjøre størrelsen på magen tilbake til å krympe som før graviditet. Blant dem, nemlig:
die
Amning gjør at kroppen brenner mer kalorier, rundt 500 kalorier per dag. Dette hjelper deg sikkert i å miste vekt etter fødselen. Så vil din mage krympe enda raskere. Ikke bare det, når amming kroppen også frigjør hormoner som utløser livmor sammentrekninger. Dette gjør livmoren til å krympe raskere, slik at magen etter fødselen kan krympe raskere.
Dette bør også støttes av tilstrekkelig matinntak. Hvis du spiser mer enn dine behov, selvfølgelig kan dette faktisk gjøre vekttap løp vanskeligere.
Juster kostholdet ditt
Ifølge den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer (ACOG), kan sunne matvaner som har begynt under graviditeten, gjøre deg i stand til å nærme deg din normale vekt raskere noen måneder etter fødselen.
Selv om du ønsker å få kroppsformen som før, anbefales det ikke å begrense matinntaket ditt. Du trenger bare å justere dietten. Noen ting som kan hjelpe deg med å oppnå en normal vekt etter fødselen er:
- Ikke hopp over frokosttid
- Spis mye grønnsaker og frukt, minst fem porsjoner per dag
- Spis mye fiberholdige matvarer, som havre, havre, nøtter og frø
- Du kan erstatte din viktigste karbohydratkilde med mer fiber, for eksempel brun ris, full hvete brød, full hvete pasta eller poteter
- Sett din måltid del, ikke overdrive det
- Vær oppmerksom på antall og type snacks du spiser
sport
For å kompensere for kaloriene som kommer inn i kroppen, må du trene. Øvelse kan bidra til å brenne flere kalorier og også bidra til å stramme bukemuskulaturen slik at magen krympes raskere.
Start øvelsen med en mild type mosjon. Å gjøre bekkenbunn eller kegel øvelser kan hjelpe deg å stramme bukemuskulaturen. Å gå rolig om morgenen mens du tar barnet ditt for en tur kan også gjøres. I hovedsak må du holde kroppen aktiv.
