innhold:
- Medisinsk video: How a TV Works in Slow Motion - The Slow Mo Guys
- Pass på at stillingen er perfekt for den beste korte avstanden
- Skulder og hode
- midje
- kne
- leg
- hæl
- Former for trening for å støtte ytelsen til en kort avstand
Medisinsk video: How a TV Works in Slow Motion - The Slow Mo Guys
Kanskje du allerede er kjent med kort avstand, aka sprintpå engelsk. Fortsatt ikke kjent med denne atletiske løpekategorien? Hva med Usain Bolt? Ja, Usain Bolt er en berømt (veteran) sprintløpersom har den raskeste menneskelige tittelen i verden. Sprint rekordavstand på 100 meter Usain Bolt er innspilt, tar bare 9,58 sekunder.
Som navnet antyder, er avstanden til sporet som brukes til å løpe, veldig kort, som er 100 til 200 meter lang. Med så kort avstand ser det ut til å være lett å gjøre, ikke sant? Men faktisk er det ikke alltid tilfelle. Du må være veldig egnet til å komme til målstreken. Vel, hvis du vil løpe så fort som lyn som Bolt, simak tips om denne korte avstanden kjører.
Pass på at stillingen er perfekt for den beste korte avstanden
God og riktig holdning ved kjøring kan øke kjørehastigheten på banen. Feil stilling eller feil posisjon kan øke kjøretiden din. Ikke bare det, perfekt holdning kan redusere risikoen for skade. Sjekk ut tynn kort avstand kjørt av trener Nick Anderson sitert fra følgende Runners World.
Skulder og hode
Hold skuldrene nede og slapp av. Hodet er justert med en rett linje med lemmer under den. Hold skuldrene rett og unngå rotasjon på skuldrene.
midje
Prøv å forestille deg at kroppen din er trukket opp med et tau på hodet. Dette er for å gjøre vekten på taljen føle seg riktig. Stram bukemuskulaturen for å få riktig holdning.
kne
Skyv kneet fremover og løft det høyt. Dette vil gi mer kraft og skyve rekkevidden videre.
leg
Et øyeblikk vil delen av foten røre banen, løfte tærne mot skinnen, til føttene er i horisontal stilling. Pass på at du lander føttene med midten og posisjonen under kroppen, ikke foran kroppen din.
hæl
Etter å ha trykket på gulvet, sørg for at hjulene danner en full sirkelbevegelse mot ryggen mot baken, men ikke å berøre. Ikke flytt hælen fremover før du nesten berører baken. Dette vil gjøre avstøtingen sterkere.
Former for trening for å støtte ytelsen til en kort avstand
Det finnes flere typer øvelser som kan forbedre ytelsen til din korte avstand. Følgende er noen av de som er foreslått av Jenny Hadfield, en løpende sportsbuss fra Chicago.
Først må du varme opp riktig. Dette er viktig fordi jo vanskeligere du tvinger kroppen til å løpe fort, desto større er risikoen for skade på musklene dine. Vandring og jogging i fem til 10 minutter kan gjøres før du gjør en kort kjøretur.
For å varme opp, kan du øve høyt knær, eller bevege knærne høyt skiftevis, eller det du vanligvis hører på stedet. I tillegg kan du gjøre butt kickers. Ligner bevegelsen av veien på plass, men bare knærne beveger seg og hælene berører rumpene. Hoppe eller hoppetau kan også gjøres.
Deretter kan du gjøre felles øvelser mellom å gå, jogge, løpe for å løpe fort. Begynn å gå og øke hastigheten hvert 10. sekund til du når full sprintfart.
