innhold:
- Medisinsk video: FUNCTIONAL TRAINING | 10 Min Full Workout - Stability, Core, Strength
- Må du trene muskelstyrke eller kardioøvelse først?
- Hvorfor er cardio trening bedre for å miste vekt?
- Maksimerer forbrenningen av kalorier i kroppen
- Øk effekten av kaloriforbrenning etter trening
- Hvis det gjøres i umiddelbar nærhet, er det kanskje ikke effektivt
- Treningsregler for nybegynnere
- Mål
- Plan
Medisinsk video: FUNCTIONAL TRAINING | 10 Min Full Workout - Stability, Core, Strength
Kanskje er du ofte forvirret på hva du skal gjøre når du begynner å trene, enten kardio- eller muskelstyrketrening (styrketrening). Slapp av, du er ikke alene, hvordan kommer det. Mange er forvirret om dette. Trenger du å trene musklene dine først eller bevege deg raskt med cardio?
Må du trene muskelstyrke eller kardioøvelse først?
Rapportering fra Verrywell Fit-siden, faktisk, det er ikke noe riktig svar eller feil svar, hva skal du gjøre først når du trener. Dette avhenger av valg av hver person og hans nåværende tilstand. Formålet med øvelsen utføres også sikkert, slik at du blir enklere å bestemme.
For eksempel, hvis hovedmålet ditt er å bygge større og sterkere muskler, bør muskelstyrketrening ha forrang over kardio, slik at du kan gi all styrke og energi for å oppnå det målet.
Omvendt, hvis du virkelig fokuserer på å miste vekt og ønsker å brenne mer fett, kan du prioritere å gjøre kardio først. Ikke at muskelstyrketrening ikke brenner fett. Begge vil fortsatt kutte kroppsfett, men faktisk med forskjellige måter og hastigheter.
Hvorfor er cardio trening bedre for å miste vekt?
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, kan kardio før muskelstyrketrening være det beste valget. Fordi kardio øvelser vil forårsake bivirkninger som:
Maksimerer forbrenningen av kalorier i kroppen
Å gjøre kardio først maksimerer virkelig kaloriutgifter fra den første treningsøkten. Kardio økter vil brenne flere kalorier enn styrke trening økter eller trening strengh.
Øk effekten av kaloriforbrenning etter trening
Kardio kan først maksimere mengden av EPOC (overskudd etter bruk av oksygenforbruk). Jo høyere mengden av EPOC, desto høyere antall kalorier vil kroppen etterbrenne av kroppen.
En studie publisert i Journal of Strength and Learning Research, etterfulgt av 10 menn som fullførte 3 forskjellige typer øvelser:
- Bare gjør vekt trening
- Vekt trening deretter løp
- Å gjøre løpende øvelser og vekt trening
Resultatene viser at den største kaloriforbrenningseffekten er funnet når du gjør løpende øvelser etterfulgt av vektopplæring. Studien fant også at løpende øvelser vil være vanskeligere å leve etter at kroppen har trent trening først, spesielt hvis vekt trening er gjort for å trene benmuskler.
Derfor, hvis vekt trening brukes først og deretter trene, vil du føle deg sliten raskere fordi du tidligere har løftet byrden som pleide å konsumere energi.
Hvis det gjøres i umiddelbar nærhet, er det kanskje ikke effektivt
En studie som også ble publisert i Journal of Strength and Conditioning Research fant at kardio øvelse etterfulgt av styrketrening ikke endret muskelstyrke eller muskel utholdenhet, det er klart at studien ble utført i løpet av de siste 3 månedene.
Rapportert på Livestrong-nettsiden, fant andre studier i Journal of Medicine and Science i idrett og trening at kardio øvelsen i form av mild til moderat aerob trening før vekt trening har liten effekt på hvordan muskler kontrakt. Denne effekten er imidlertid så liten at den ikke kan påvirke kroppens fysiske evne til å gjøre neste treningsøkt.
Derfor, for de som er målrettet mot øvelser for å lage muskler, trenger du ikke å bekymre deg for mye om effekten av kardioopplæring på din neste treningsytelse. Begynn imidlertid i henhold til målet ditt slik at maksimal energi frigjort.
Treningsregler for nybegynnere
Hvis du bare vil starte en rutineøvelse, trenger du ikke å forveksle hvilken du skal velge. Ved å velge riktig sport er det 3 ting du må vurdere:
mål
Alle alternativer justeres fra destinasjonen. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt som helhet, bør du først gjøre cardio for å maksimere treningstiden.
For eksempel, hvis du har et mål å kunne gjøre en maraton. Du må fokusere din beste energi på løpende øvelser, og planlegge din styrketrening mindre.
Hvis muskelstyrken trener eller løfter den første vekten, føles bra for kroppen, så gjør du det. Det viktigste er å bli vant til rutinemessig og konsistent trening.
plan
Noen kan ha tid til å utføre kardioopplæring og muskelstyrketrening i separate tider. Men de fleste har heller ikke slik treningstid, så de må kombinere treningsplanen. Egentlig begge er ikke dårlige, det viktigste er å ta deg tid til å trene i henhold til hva du kan gjøre.
Det er ulike måter å utføre kardio- og muskelstyrketrening i øvelser med samme korte varighet, for eksempel trening høy intensitet krets trening, Denne øvelsen gir fordeler av kardio øvelse og muskelstyrketrening samtidig og kort.
