innhold:
- Medisinsk video: Mine beste tips til å gå ned i vekt
- Den beste treningstiden å gå ned i vekt
- Skulle du alltid trene om morgenen hvis du vil gå ned i vekt?
Medisinsk video: Mine beste tips til å gå ned i vekt
I tillegg til å regulere et sunt og balansert kosthold, må treningen også innlemmes i din daglige rutine hvis du vil gå ned i vekt raskt.I utgangspunktet er treningen god og gjøres når som helst, hvor som helst. Men er det den beste tiden for trening for å gjøre vekttap mer effektivt - morgen eller natt?
Den beste treningstiden å gå ned i vekt
Rapportering fra ulike studier, den beste treningstiden å gå ned i vekt er om morgenen. Spesielt hvis det er gjort før frokosttid. Forskning fra Gonzalez i 2013 viste at trening før frokost kan brenne 20% mer kroppsfett. Før morgenen er magen fortsatt tom, så dette kan støtte mer fettforbrenning.
For å redusere fett må kroppen bruke matreserver i form av fett, ikke fra maten vi bruker. Ved å trene før du spiser, kommer energikilden som brennes, fra kroppsfett og energireserver som er klare til bruk. I stedet forbrenner det mat som fortsatt er i magen. I sin tur vil dette øke kroppens metabolisme, slik at flere kalorier vil brenne. Du blir heller ikke sulten raskt om dagen etter trening om morgenen.
Fordi, når vi trener før de spiser, vil kroppen tilpasse produksjonen av hormoninsulin. Insulinhormonet vil virke mer følsomt, slik at det er mer effektivt for å absorbere næringsstoffer fra mat bedre og kanalisere det til muskler og lever. Dette stabile blodsukkernivået gjør oss sultne raskt, slik at vi ikke vil spise mer eller sulte hele dagen. Dette vil gjøre treningsøkten din mer optimal.
Dessuten kan morgenøvelsen hjelpe deg med å sove bedre om natten. En forskningsgruppe fant at kvinner i alderen 60-15 år som var overvektige, rapporterte å kunne sove bedre etter å ha konsekvent trent hver morgen (omtrent fire timer i uken) enn de som trener hver natt. En god natts søvn hjelper deg med å gå ned i vekt raskere, fordi kroppen bedre kan regulere ghremlinhormonet den sultne maker.
Skulle du alltid trene om morgenen hvis du vil gå ned i vekt?
Som nevnt ovenfor er den beste treningstiden å miste vekt om morgenen. SEn fersk studie viser at personer som trener i solen i to timer, har en mer ideell kroppsvekt. De er også ansett som mer i stand til å håndtere kroppsvekten enn folk som ikke får naturlig lys. I tillegg til å være mer effektive i å miste vekt og gjøre kroppen mer egnet, kan trening om morgenen også gi mye energi til deg.
Men det betyr ikke at du ikke kan og ikke kan trene på andre tider, hvis du ikke har tid. I utgangspunktet er det bare så bra å trene om morgenen, ettermiddagen, kvelden eller om natten. Det er bedre å prioritere å fortsette å bevege seg når som helst, i stedet for å ikke gjøre det i det hele tatt.
