innhold:
- Medisinsk video: Menskopp fra Fun Factory
- Er det en maksimal vektbyrde for kvinner å løfte vekter?
- Hva er den ideelle lastvekten som kan løftes for vektløfting?
Medisinsk video: Menskopp fra Fun Factory
Ikke bare for menn, kan vekt trening også gjøres av kvinner. Vekten som kan løftes av hver person kan variere, avhengig av styrken til hver kropp. Men er det en maksimal vekt at kvinner kan løfte? Sjekk ut svaret her.
Er det en maksimal vektbyrde for kvinner å løfte vekter?
Alle oppfordres til å løfte vekter med forskjellige vekter. Dette avhenger av fysisk styrke, vekt og tilstand av hver persons kropp.
Ikke la deg løfte vekter som er for lyse eller for tunge. En feilberegning, det kan gjøre treningen ineffektiv selv om du har rutinemessig levd den. I tillegg kan du også risikere å få skade hvis du er for tung til å løfte en last.
I vekttrening er det generelle retningslinjer for maksimal vekt som menn og kvinner kan løfte. For kvinner er den maksimale vekten som kan løftes 16 kilo mens mennene er 25 kilo.
Men det er viktig å vurdere andre faktorer som kan endre maksimal lastgrense, for eksempel hvor høy lasten må løftes.
Hvis du løfter høyt over skuldrene dine, bør du ikke løfte gjenstander som er tyngre enn ti kilo. I mellomtiden bør kvinner ikke løfte vekter over syv kilo. Men denne maksimale vekten faller igjen hvis gjenstanden fjernet må holdes vekk fra kroppen, som er fem kilo for menn og tre kilo for kvinner.
Hva er den ideelle lastvekten som kan løftes for vektløfting?
Egentlig kan du bruke visse formler for å finne ut hvilken ideell vekt du bør bruke når du trener.
I henhold til retningslinjene for å utøve muskelstyrke fra American College of Sports Medicine, bør du løfte den vekten den veier rundt 60-70 prosent av den tyngste belastningen som du fortsatt kan løfte i en heis.
For det første må du prøve å løfte forskjellige løftestenger eller andre typer belastninger som du bruker øvelser med forskjellige mengder last. Prøv til du finner den vanskeligste lasten du fremdeles kan løfte.
Hvis du er nybegynner i vektløfting, kan du finne ut den ideelle vekten som skal løftes:
1. Bestem belastningen i henhold til opprinnelig evne
For eksempel deler du denne vekt trening i flere ganger med tre sett av hver øvelse. Gjør repetisjoner 10 ganger i et sett med øvelser. Da kan du begynne å løfte vekter som du kan løfte, men ikke bli for lett.
2. La musklene trøtthet, så hvil bare
Det er veldig naturlig at i tidligere reps føler du at håndmusklene begynner å skade. I så fall kan du ta en pause i 30-60 sekunder mellom settene.
3. Hvis du begynner å bli sliten, legg til vekt
Ikke at musklene begynner å føle seg trøtt og syk, du kan redusere byrden og til og med slutte å trene. Dette vil ikke produsere noe. Omvendt, hvis du har begynt å ha problemer med å løfte last når du teller eller repeterer til 30 ganger, er det et tegn på at vektens vekt må legges til. På den måten vil fremdriften av vektopplæring du gjør, bli synlig.
Gjør det hele tiden, til du føler deg mer optimale resultater. Så, hver øvelse vil du få god fremgang.
4. Hvis du ikke kan, legg til reps
Hvis du faktisk ikke føler deg i stand til å øke vekten av lasten, må du ikke stoppe der. Du kan få samme fremgang ved å legge til reps fra praksis.
Hvis det er før i et sett på bare 30 repetisjoner, kan du legge det til 40 eller til og med 50 repetisjoner. Alt som avhenger av hver evne. Ikke nøl med å konsulterepersonlig trener slik at treningen din er mer optimal.
