innhold:
- Medisinsk video: Jane Fonda: Life's third act
- Tips for å opprettholde en manns fitness i 40-årene
- 1. Start med fleksibilitet og balanseøvelser
- 2. Spis god mat for muskler
- 3. Rutinemessig gjensidig type øvelse
Medisinsk video: Jane Fonda: Life's third act
Når du blir eldre, blir kroppen din eldre slik at den gradvis påvirker din fysiske form. Aldring gjør at kroppens muskelmasse begynner å krympe til tre til fem prosent hvert 10. år siden du var 30 år gammel. Den tapte muskelen blir da erstattet med fett som reiser ulike helseproblemer. I tillegg påvirker økningen i fettavsetninger også kroppens balanse og styrke av leddene. Stive muskler og ledd vil gjøre det vanskeligere for deg å flytte. I tillegg begynner kroppens metabolisme også å redusere med alderen, så vekten din er letteregå opp.
Men du, Adam, er ikke bekymret for denne aldringsprosessen. Menns trening i en alder av 40 år og over kan opprettholdes med en rekke tips under, slik at du alltid er frisk og frisk til senere alder.
Tips for å opprettholde en manns fitness i 40-årene
Aldring kan ikke forebygges, men kan reduseres og minimeres ved å bruke riktig livsstil. Her er forskjellige måter å opprettholde en manns fitness i 40-årene som du kan øve hver dag:
1. Start med fleksibilitet og balanseøvelser
Dr. Vonda Wright, en ortopedisk kirurg ved University of Pittsburgh, sier at menn i 40-årene ikke trenger å trene hardere og oftere. Alt du trenger er riktig sportsstrategi.
I en alder av fire hoder må du fokusere mer på treningsplanen på treningsfleksibilitet og kroppsbalanse. Disse to tingene bidrar til å opprettholde en manns kondisjon i det lange løp ved å redusere stivhet i muskler og ledd, noe som kan redusere risikoen for fall og skade senere på kvelden.
Wright anbefaler deg også å gjøre dynamiske strekker sammenlignet med statiske strekker. For eksempel hoppeklubber, som hopper opp som slutter med et knep, eller løper på plass, men løft knærne til brystets nivå. Hvorfor?
Det viser seg at det er noen studier som rapporterer at statisk strekk kan forverre muskelytelsen, spesielt hvis det gjøres i 60 sekunder eller mer. Mens dynamiske strekker som lunges eller squats faktisk øker muskel fleksibilitet og forbedrer koordinasjon og balanse i kroppen som er mye bedre.
2. Spis god mat for muskler
Å spise sunne matvarer som frukt, grønnsaker, proteiner, korn, for å unngå matvarer høyt i sukker og også behandlet, hjelper deg å holde deg frisk. Men annet enn det, for å unngå å miste muskelmasse etter hvert som du blir eldre trenger du en ny strategi for å spise mat.
Ifølge Chris Jordan, sier M.Sc., C.S.C.S., direktør for sportsfisiologi ved Johnson & Johnson Human Performance Institute, at tilsetning av protein til maten du spiser, kan bidra til å redusere den glykemiske indeksen til disse matene effektivt.
For eksempel, når du vil spise søte matvarer som sjokoladekaker uten å øke blodsukkernivået, kan du legge avokado-skiver på toppen av det. Du kan også konsumere forskjellige andre proteinkilder som er gode for kroppen. Denne metoden har vist seg å kunne bygge og vedlikeholde muskelmassen.
3. Rutinemessig gjensidig type øvelse
Å utfordre kroppen på samme måte hver dag i noen tid er faktisk en effektiv måte å trene kroppen på. Dette kan imidlertid også øke risikoen for skade og kjedsomhet.
Faktisk er sport en av aktivitetene som må nytes av prosessen. Derfor utfordrer kroppen ved å velge forskjellige øvelser kan legge til variasjon i øvelsen og tillate deg å være fitter og yngre. I tillegg kan du også legge til og redusere treningsbelastningen i henhold til dine evner.
