innhold:
- Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Fordelene med trening for hjertet ditt
- De typer sport du kan gjøre
- 1. Kardiovaskulær eller aerob trening
- 2. Styrketrening
- En annen ting som må vurderes når du trener for hjertet
- Betydningen av oppvarming og kjøling
- Tips for trening for hjertet
- Kontakt legen din umiddelbart hvis du føler følgende symptomer etter trening!
Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Trening bør fortsatt gjøres, selv om du har et hjerteproblem. Selv om det er sagt, betyr det ikke at alle idretter kan gjøres for folk som har hjerteproblemer. Hva slags trening for hjertet er tillatt og godt å gjøre?
Fordelene med trening for hjertet ditt
Her er fordelene med trening for hjertes helse:
- Styrke hjertet ditt
- Kan redusere risikoen hjertesvikt
- Lavere blodtrykk
- Gjør deg sterkere
- Hjelper deg med å oppnå (og utholde) den ideelle vekten
- Hjelper stresshåndtering
- øke humør og din selvtillit
- Forbedre søvnkvaliteten
Kardiolog eller kardiolog Du har kanskje snakket om hvilken øvelse som er trygt for personer med hjerteproblemer. Hvis ikke, er det svært viktig å spørre noen av disse tingene før du starter din vanlige øvelse. Spør legen følgende spørsmål:
- Hvor mange øvelser kan jeg gjøre hver dag?
- Hvor ofte kan jeg trene hver uke?
- Hvilke typer trening kan jeg prøve og hvilken sport bør jeg unngå?
- Må jeg ta medisiner til bestemte tider når jeg gjør regelmessig trening?
- Skal jeg sjekke min puls mens du trener?
- Hvilke helse tegn skal jeg være oppmerksom på når jeg trener?
De typer sport du kan gjøre
Din sportsplan generelt vil ha 2 typer, nemlig som følger:
1. Kardiovaskulær eller aerob trening
Denne type trening for hjertet, det mest gunstige for hjertet ditt. Eksempler som å gå, løpe, hoppe, sykle, roe og aerobic kan styrke hjertet og lungene.
Hvis du rutinemessig gjør aerob trening, kan dette hjelpe deg med å kontrollere blodtrykket og forbedre kvaliteten på pusten, så hjertet ditt trenger ikke å jobbe så hardt når du gjør sport.
2. Styrketrening
Styrketrening kan forme musklene dine. Du kan bruke skiver eller vekter på treningsstudioet, Vanligvis vil du gjøre flere sett for hver type vekt trening. Men ikke glem å hvile musklene og kroppen, 1-2 dager mellom treningsplaner.
En annen ting som må vurderes når du trener for hjertet
Betydningen av oppvarming og kjøling
Hver gang du trener, må du begynne med oppvarming. Oppvarming kan hjelpe kroppen til å justere bevegelsene sakte, fra den tidligere stive en til å være ganske fleksibel på grunn av oppvarmingsbevegelsen.
Den beste måten å varme opp er å gjøre de samme bevegelsene som du har planlagt å trene, men i langsommere bevegelser. Hvis du opplever brystsmerter, pusteproblemer eller svimmelhet, bør du umiddelbart slutte å trene og fortelle legen din om disse symptomene.
Etter å ha fullført trening for hjertes helse, ikke glem å gjøre kjøling eller muskelavslapping. Denne bevegelsen gjøres sakte ved å bremse bevegelsen. Unngå å stoppe og sitte umiddelbart etter trening! Sitte, stå stille eller ligge ned etter trening kan forårsake svimmelhet eller hodepine, selv hjertebanken.
Tips for trening for hjertet
American Heart Association anbefaler deg å trene så mye som mulig i en uke. Jo mer du trener, desto bedre blir resultatene og kan også bidra til å forbedre helsen din.
Hvis du er ny til å starte trening, start gradvis ved å øke idrettens tid og vekt. Sjekk hvert minutt om du fortsatt kan snakke eller puste jevnt mens du trener. Hvis du ikke kan, betyr dette at du trener for intensivt. Det er godt å redusere litt.
Her er sportstips for hjertes helse:
- Pass på å balansere trening og tilstrekkelig hvile
- Unngå sport som push ups og sitteplasser, Sport kan plage musklene med hverandre.
- Ikke trene ute når luften er for kald, varm eller fuktig. Fuktig luft kan gjøre deg trøtt raskt. Ekstreme temperaturer kan påvirke blodsirkulasjonen, kortpustethet og brystsmerter. Det er bedre å prøve innendørs aktiviteter som å vandre i et kjøpesenter.
- Drikk nok vann slik at du er godt hydrert. Følg legen din instruksjoner om hvor mye væske du kan konsumere hver dag.
- Unngå å bade med for varmt eller kaldt vann, eller en badstue. Ekstreme temperaturer kan få hjertet til å virke hardere.
- Ikke trene i humpete, kuperte områder med mindre du har konsultert legen din. Hvis det er nødvendig å gå på bratte bakker, gjør det sakte når du klatrer opp for å unngå overarbeid.
Hvis treningen din er forsinket i mer enn noen få dager (for eksempel sykdom, ferie eller dårlig vær), start på nytt.
Kontakt legen din umiddelbart hvis du føler følgende symptomer etter trening!
Stopp treningen og kontakt lege umiddelbart hvis du føler noen symptomer som følgende:
- smerte i brystet
- halte
- svimmel og svimmel hodet
- plutselig vektøkning eller hevelse i kroppen, trykk eller smerte i brystet, nakke, armer, hake eller skuldre
- andre symptomer som krever oppmerksomhet
Hvis symptomene fortsetter når du slutter å trene, eller bli verre, ta kontakt med legen din eller gå øyeblikkelig til nærmeste akuttmottak.
Trening kan gjøre musklene dine skadelige først. Dette er normalt og smerten vil gradvis forsvinne etter at kroppen din er vant til bevegelsene sine. Men hvis du føler smerte eller andre symptomer plutselig, stopp øyeblikkelig øvelsen din.
