innhold:
- Medisinsk video: Cómo Usar La Lavanda Para Aliviar La Ansiedad Y La Depresión
- 1. Avslapping og ro i sinnet
- 2. Drikk kamille te
- 3. Bruk lavendelolje
- 4. Øvelse
- 5. Drikk grønn te
- 6. Saltvannbad
- 7. Spis fisk
- 8. Spis mørk sjokolade
Medisinsk video: Cómo Usar La Lavanda Para Aliviar La Ansiedad Y La Depresión
Er du overveldet av angst? Vær forsiktig, vet du. Hvis ikke håndtert riktig, kan angst bli en angstlidelse. Angstlidelse i seg selv er en psykisk lidelse som oftest klages over i det moderne samfunn. Nå, slik at angst ikke manifesterer seg i en alvorlig trussel mot psyken din, må du være oppmerksom på ulike naturlige måter å redusere følgende overdreven angst.
1. Avslapping og ro i sinnet
Avslapping her betyr ikke at du laver og spiller HP hele dagen. Å ikke gjøre noe kan faktisk få deg til å miste entusiasme og bli trist. Det er best å gjøre ting som beroliger, men kan samtidig rydde tankene dine, som meditasjon eller tilbedelse.
2. Drikk kamille te
En studie utført av et team av eksperter fra University of Pennsylvania Medical Center viste at innholdet av apigenin og luteolin i kamille kan berolige ditt sinn. Symptomer på angst hos deltakerne som tok kamilleekstrakt i to måneder viste seg å bli redusert. Så du kan også prøve å drikke kamille te regelmessig for å redusere angst.
3. Bruk lavendelolje
Lavendel har effekten av å lindre angst som har vært kjent siden gamle greske tider. Selv en rekke studier har vist effekten av lavendelolje for å overvinne ulike symptomer på angstlidelser.
Ifølge eksperter kan duften av lavendelblomstekstrakt også senke blodtrykket. Hvis du er stresset eller engstelig, reagerer kroppen vanligvis ved å øke blodtrykket.
Du kan bruke lavendelolje til massasje, bading eller som aromaterapi i sengetid. Sørg imidlertid for at lavendeloljen du velger er ren eller ikke inneholder flere ekstra kjemikalier.
4. Øvelse
Du trenger ikke å trene hele dagen, du må bare flytte i 20-30 minutter hver dag. Psykiatrisk spesialist fra Columbia University, Dr. Drew Ramsey forklarte at trening regelmessig i omtrent en halv time kan redusere angst, gjøre deg mer rolig og bli mer trygg.
Hvis du ikke er vant til å trene, kan du starte med lett trening, for eksempel rask gange, gå opp og ned trapp og svømme.
5. Drikk grønn te
Forskning i Japan viser at innholdet av aminosyrer som kalles L-theanin i grønn te, kan roe sinnet og øke konsentrasjonen. Så, grønn te kan være det riktige valget før du mediterer eller avslutter en jobb som gjør deg engstelig.
6. Saltvannbad
Gjør din angst det vanskelig å sove? Saltvannsbad kan være løsningen. Oppløs Epsom salt i varmt vann for å bade. Epsom-saltet er en type salt som inneholder magnesium og sulfat. Bading med salt kan hjelpe deg å sove bedre. Epsom salter kan også bidra til å slappe av stive muskler fordi de jobber bak en dataskjerm hele dagen for eksempel.
7. Spis fisk
Fisk inneholder høye omega 3 fettsyrer. En studie i tidsskriftet Brain, Behavior og Immunity viser at innholdet kan lindre symptomer på angst mot depresjon. Fordi omega 3-fettsyrene er nødvendig for å opprettholde hjernens helse.
8. Spis mørk sjokolade
Snacking kan lindre overdreven angst, vet du. Så lenge du velger snacks eller mørk sjokolade drikker (mørk sjokolade). Svart sjokolade kan hjelpe balansehormoner, slik at du reduserer stressnivået. Polyfenolforbindelser i mørk sjokolade kan også behandle forskjellige celler og hjernevæv som er forstyrret på grunn av din angst.
