innhold:
- Medisinsk video: DAD FREAKS OUT ON A FERRIS WHEEL! | We Are The Davises
- Yoga bevegelse for å håndtere nakkesmerter
- 1. Warior II
- 2. Utvidet trekant
- 3. Halvherre av fiskene
- 4. Sfinx
- 5. Ben opp til veggen
- Hva må huskes
Medisinsk video: DAD FREAKS OUT ON A FERRIS WHEEL! | We Are The Davises
Nakkepine er svært vanlig og kan skyldes flere faktorer. Dette inkluderer daglige aktiviteter som involverer gjentatte bevegelsesmønstre, dårlig holdning, eller vanen med å holde hodet i en posisjon. Nakke smerter kan forårsake hodepine og jevn skade. Yoga er den beste måten å håndtere nakkesmerter på. Her er noen yogabevegelser som du kan gjøre for å håndtere nakkesmerter.
Yoga bevegelse for å håndtere nakkesmerter
Yoga kan være nyttig for behandling av kronisk nakkesmerter. En studie rapporterer at yoga gir smertelindring og funksjonell forbedring for folk som gjør yoga i ni uker. Gjennom å øve yoga, kan du frigjøre spenningen du føler i kroppen din.
1. Warior II
Warrior II lar deg styrke bryst og skuldre for å støtte nakken din. Måten å gjøre det på er:
- Utgangsposisjonen står ved å trekke venstre benet tilbake med tærne vendt mot venstre litt tiltet.
- Trekk høyre fot fremover.
- Innsiden av venstre fot må være parallell med høyre fot.
- Løft armene dine til de er parallelle med gulvet, med håndflatene dine vendt nedover.
- Bøy ditt høyre kne, vær forsiktig så du ikke strekker kneet lenger enn ankelen din.
- Trykk på begge føttene mens du strekker seg gjennom ryggraden.
- Hold deg i denne bevegelsen i 30 sekunder, og gjør det på motsatt side.
2. Utvidet trekant
Denne bevegelsen bidrar til å lindre smerter og spenninger i nakken, skuldrene og overkroppen. Måten å gjøre det på er:
- Stå med føttene åpnet bredere enn hoftene dine.
- Vri høyre tærne fremover og venstre tærer ut i en vinkel.
- Løft armene dine slik at de er parallelle med gulvet med håndflatene dine vendt nedover.
- Nå frem med høyre arm når du henger på høyre hofte.
- Senk høyre arm og løft venstre arm mot taket.
- Vri blikket i en hvilken som helst retning, eller du kan gjøre en myk nakke, se opp og ned.
- Hold deg i denne bevegelsen i 30 sekunder, og gjør den på den andre siden.
3. Halvherre av fiskene
Slik gjør du denne bevegelsen:
- Begynn å sitte rett på korsbenet, bøy venstre kne og krysse den over høyre fot.
- Hold ryggraden og vri deretter overkroppen til venstre.
- Legg venstre hånd på gulvet bak baken din.
- Ta med høyre arm ut av venstre fot.
- Vri hodet over begge skuldrene, eller gjør en myk nakkebevegelse frem og tilbake.
- Hold deg i denne bevegelsen i 1 minutt, og gjør det på motsatt side.
4. Sfinx
Denne bevegelsen styrker ryggraden og strekker skuldrene dine.
- Start med ansiktet ned med albuene under skuldrene dine, og press inn i håndflatene og underarmene.
- Stram nedre rygg, skinker og lår for å støtte kroppen når du løfter overkroppen og hodet.
- Fortsett å se rett ut og sørg for at du strekker ryggraden.
- Hold denne bevegelsen i 2 minutter.
5. Ben opp til veggen
Denne bevegelsen har enorm healing potensial og kan bidra til å lindre spenninger i ryggen, skuldre og nakke. Måten å gjøre det på er
- Ligge nær veggen, løft beina opp som å lene seg mot en vegg.
- Sving føttene opp og på veggen.
- Du kan sette et brettet teppe eller pute under hoftene for å støtte kroppen din.
- Legg armene dine i en komfortabel posisjon.
- Gjør denne bevegelsen i 20 minutter.
Hva må huskes
Fordi disse posene er utformet for å behandle visse sykdommer, er det viktig for deg å følge disse tipsene:
- Husk at kroppen din endres fra dag til dag. Gjør justeringer til treningen etter behov, og unngå bevegelser som forårsaker smerte.
- La pusten styre bevegelsene dine slik at du beveger deg sakte og jevnt.
- Hvis du er ny på yoga, prøv å ta noen yoga klasser. Hvis dette ikke er mulig, kan du gjøre en online guide klasse.
- Hatha, yin og restorativ yoga er nyttig for å redusere nakkesmerter. Med mindre du er erfaren, er det best å ikke gjøre yoga som er rask og sterk.
- Fokuser på å gjøre yogaøvelser i minst 10-20 minutter per dag, selv om det bare er å slappe av i noen rolige stillinger.
- Se på stillingen din hele dagen.
