innhold:
- Medisinsk video: Game Theory: Super Mario's BIGGEST Secret.....Literally
- Hvor lang tid tar det å gå ned i vekt?
- Flere faktorer påvirker hvor raskt endringer vil skje
- 1. Sportsfaktorer
- 2. Biologiske faktorer
- 3. Faktor av næringsinntaket
- 4. Stressige forhold
- Bare leve dette prinsippet, din vekt vil definitivt gå ned
Medisinsk video: Game Theory: Super Mario's BIGGEST Secret.....Literally
For de av dere som prøver å gå ned i vekt, kan du ofte lure på når du kan gå ned i vekt? Når kan BMI (kroppsmasseindeks) falle inn i den ideelle kategorien? Vel, vet du svaret til nå? Ta det enkelt, hvis du fortsatt lurer på når du går ned i vekt etter å ha startet en diett, se følgende gjennomgang.
Hvor lang tid tar det å gå ned i vekt?
Dessverre er det ingen definitive svar på hvor raskt vekttapet blir sett. Ifølge Robbie Clark, en sportsnæringsekspert, det er ingen nøyaktig beregning om dette. Fordi hver person er forskjellig, inkludert kroppens respons på øvelsen som utføres. Menneskets metabolske frekvens varierer også, så det er vanskelig å lage et referanse på hvor fort det burde være å gå ned i vekt.
Noen som har begynt å trene regelmessig 3 ganger i uken og begrenser kalorier, kan miste 1 kilo i 1,5 til 2 uker etter å ha startet en diett. Men mange er ikke slik, så denne størrelsen kan ikke brukes som referanse.
Faktisk varierer det ideelle vekttapet hver uke fra 0,5 til 1,5 kilo. Så innen en måned forventes det å miste 2-5 kilo. Det anbefales ikke å gå ned i vekt umiddelbart, for eksempel 10 til 20 kilo per måned. Dette vil faktisk ha en negativ innvirkning på helsen din.
Flere faktorer påvirker hvor raskt endringer vil skje
1. Sportsfaktorer
Folk som begge trener 3 ganger i uken, opplever ikke nødvendigvis nøyaktig samme vekttap. Dette avhenger av varigheten av hver øvelse, intensiteten av øvelsen, og også hvilken type trening som utføres. Derfor er det vanskelig å bestemme seg for hvor raskt vekttap er.
2. Biologiske faktorer
Å snakke om biologiske forhold er absolutt ikke langt fra kroppens metabolisme. Kroppen må utføre grunnleggende funksjoner (puste, tenkning, flytende blod osv.) Som vil bruke 50-70 prosent av kaloriene i kroppen. Hastigheten som kroppen din bruker kalorier eller energi på for kroppens grunnleggende funksjoner, kalles basal metabolsk hastighet eller basal metabolsk hastighet (BMR).
Fordi hver persons metabolisme er forskjellig, vil også hastigheten på vekttap etter å ha startet dietten også være forskjellig mellom en person og en annen.
3. Faktor av næringsinntaket
Din ernæringsmessige inntak er også en viktig faktor. Ideelt sett, for vekttap redusere 500-1000 kalorier per dag. For eksempel, hvis du vanligvis spiser 200 gram ris hvert måltid, kan du redusere det til 100 gram, hvorav du har redusert 175 kalorier fra det du vanligvis spiser.
Faktisk vil ikke alle adlyde sitt kosthold eller gjøre feil ting når man reduserer å spise. Noen vurderer å redusere å spise, men drikker fortsatt høyt kalori drikker (f.eks. Iste eller brus).
Det er også folk som tvinger seg til å kutte for mange kalorier, for eksempel 1400 kalorier. Så det er mulig å gå ned i vekt raskt, men det vil ikke vare lenge fordi kroppen mangler essensielle næringsstoffer. Dette er det som gjør at vekttapets hastighet varierer for hver person.
4. Stressige forhold
Ifølge dr. Pamela Peeke på forebyggingssiden, kan stress hemme prosessen med å miste vekt eller til og med legge til vekt. Hver gang du blir stresset, frigjør hjernen adrenalin. Dette hormonet gjør at kroppen har en tendens til å lagre mer energi (kalorier) i kroppen.
Samtidig opplever kroppen din også en bølge i kortisol, som forteller at kroppen din umiddelbart skal fylle energi, selv om du ikke har brukt nok kalorier i kroppen din. Som et resultat blir du sulten, selv veldig sulten. Kroppen fortsetter å pumpe kortisol så lenge stresset fortsetter. Du blir ogsåcravings søte, salte og høyverdige matvarer for å stimulere hjernen til å frigjøre hjernekjemikalier som forårsaker lyseffekter og reduserer spenningen.
Vel, i mennesker som opplever stress, vil selv å miste vekt bli vanskeligere. Det tar enda lenger å gå ned i vekt på grunn av stressforholdene de opplever.
Bare leve dette prinsippet, din vekt vil definitivt gå ned
Ikke vær bekymret for å vente på ditt vekttap, hva er klart å gå ned i vekt gjør følgende:
- Vær realistisk om målet med dietten.
- Drikk vann en halv time før du spiser.
- Tren regelmessig, minst 3 ganger i uka.
- Reduser karbohydratkilder som er høye i enkle sukkerarter.
- Vær oppmerksom på måltidene dine.
- Bruk mindre plater enn vanlig.
- Spis maten langsomt og fokus på måltidstid.
- Unngå sukkerholdige drikker eller tomme kalorier.
