innhold:
- Medisinsk video: Slik kommer du deg ut av snøfonna
- Først måler du deg selv før du gjør sport
- Juster til dine nåværende behov
- Må jeg først løfte vekter?
- Det er ikke noe galt hvis du velger å løpe som en åpning
Medisinsk video: Slik kommer du deg ut av snøfonna
Vektløfting og løping er viktige økter i hvert treningsprogram. Begge kan bygge styrke og utholdenhet. Men egentlig, hvilken man bør ha forrang mellom løp og løfte vekter?
Først måler du deg selv før du gjør sport
Kanskje hele tiden gjør du en type mosjon oftere på en dag, for eksempel løfte vekter eller løp. En hel dag vil du fokusere på vekttrening, bare neste dag går du med å løpe.
Det som nå er et spørsmål er om du vil gjøre vektløfting og løping i nærheten, hvilken skal ha forrang? Egentlig er det greit, egentlig, å gjøre begge disse sportene i nær fremtid. Så lenge du gjør øvelsen som står i forhold til kroppens evner.
Juster til dine nåværende behov
Nøkkelen, forstår først fordelene med vektløfting og løping, slik at den kan skreddersys etter dine behov.
Hvis du vil forme og øke muskeltonen, er løftevekten det riktige svaret. Men hvis alt du trenger er vekttap, kan både løpende og løftevekter være et godt valg.
Fordi løping er en av flere typer kardio øvelse som antas å være effektiv for å brenne kalorier å miste vekt. Ikke dårligere enn å løpe, flere studier har vist at kalorier som brennes etter å ha trent trening, er langt mer enn de som kardio.
Faktisk brenner kalorier takket være vekttrening, skjer ikke bare i løpet av treningsprosessen, men opptil 38 timer etter løfting, rapportert fra Healthline-siden.
Må jeg først løfte vekter?
Igjen, svaret returnerer til hver av dere. Hvis hovedmålet ditt er å bygge en utholdenhet i hjerte, så gjør du løp som den første treningen du gjør. Omvendt, hvis du foretrekker muskeldannelse, bør du først løfte vekter.
Bestem dine mål i begynnelsen, fordi dette vil påvirke resultatene du får. Fordi, når du gjør din første øvelse, er energiforsyningen fortsatt optimal. Det er som, drivstoffet ditt er fortsatt fullt på den tiden.
For de av dere som har hovedfokus på å bygge muskler mens de brenner kroppsfett, løfter vi vekter som hovedvalg for å produsere muskelformasjon.
I tillegg vil produksjonen av testosteron og frigivelsen av hormonet kortisol også vanligvis være mye bedre, når løftevekter er valgt som åpningsøvelse.
Det er ikke noe galt hvis du velger å løpe som en åpning
Du kan velge å kjøre som en åpningsport hvis hovedfokuset er på kardiovaskulær utholdenhet. Årsaken er at hvis du prioriterer å løfte vekten av din energi, vil det bli drenert for det, slik at den mest sannsynlige energien som går igjen, ikke er optimal nok.
Andre fordeler, kalorier som blir brent, vil også være større på grunn av den høye intensiteten i løp, og deretter fortsette med løftevekter.
En annen måte som ikke er mindre effektiv er å kombinere de to idrettene i ett treningsintervall. Kort sagt, ta omvendt løp og løft vekter ved å dele dem i balansert minutter. Foruten å kunne øke hjertefrekvensen, vil kroppens utholdenhet også være våken.
