innhold:
- Medisinsk video: The Scientific Power of Meditation
- Fordelene med meditasjon for helsen til kroppen din
- 1. Redusere stress
- 2. Bekjemp depresjon
- 3. Kontroller din angst
- 4. Forbedre søvnkvaliteten
- 5. Forbedre immunforsvaret
- 6. Hjelp å bekjempe avhengighet
- 7. Senk blodtrykk
- 8. Styrke minnet
Medisinsk video: The Scientific Power of Meditation
Når engstelig og stresset, er meditasjon en av de enkleste måtene å overvinne den. Selv om det ser ut som å sitte stille, gjør ingenting, og ikke bekymre seg for noe, påvirker meditasjon faktisk kroppens generelle helse, både fysisk og mental. Hva er fordelene med meditasjon for kroppshelse? Vurder følgende gjennomgang.
Fordelene med meditasjon for helsen til kroppen din
Meditasjon er en øvelse for å skape trygghet og en avslappet kropp. Du kan gjøre denne typen trening hvor som helst, uten behov for spesialverktøy. Nøkkelen er bare en, nemlig en rolig atmosfære.
Noen av fordelene med meditasjon for helse som du trenger å vite, inkluderer:
1. Redusere stress
Stress kan oppstå når som helst. Når stresset, vil hormonets kortisolnivåer i kroppen øke, og kroppen vil frigjøre inflammatoriske stimulerende kjemikalier kalt cytokiner.
Disse kroppsproduserte cytokiner kan forstyrre søvn, øke blodtrykket, gjøre deg deprimert og engstelig over tid. Som et resultat blir du mer utsatt for ulike sykdommer. Heldigvis kan denne tilstanden bli overvunnet av meditasjon.
En studie utført av Carnegie Mellon University så på 33 menn og kvinner i alderen 18-30 år. De ble bedt om å gjøre meditasjon og pusteøvelser i 25 minutter om dagen. Tre dager senere viste resultatene av deres spyttprøver en reduksjon i kortisolnivåene. De føler også en økning i å løse problemer når de får matematiske spørsmål og svarer på et dikt.
2. Bekjemp depresjon
Langsiktig stress uten behandling kan ende i depresjon. Meditasjon som gir ro og komfort, slik at den brukes som terapi for å bekjempe depresjon.
En studie utført av Rutgers University så på 55 kvinner og menn; 22 av dem hadde depresjon. De ble bedt om å ta et 30-minutters meditasjonsprogram etterfulgt av 30 minutters aerobic trening i 8 uker.
Resultatene viste at symptomer på depresjon redusert med 40 prosent. De blir mer i stand til å overvinne problemer og kontrollere seg selv, ikke å bekymre seg eller tenke på noe negativt.
3. Kontroller din angst
Bortsett fra stress, kan noen mennesker også føle angst som noen ganger er overdreven. En studie så på 2.466 deltakere som gjennomførte ulike meditasjonsstrategier på forskjellige måter.
Som et resultat, folk som følger yoga meditasjon er i stand til å redusere angst nivåer. Det vil si at deltakerne blir mer i stand til å kontrollere angsten som oppstår eller til og med forhindre at den kommer i det hele tatt.
4. Forbedre søvnkvaliteten
Stress, depresjon og angst kan gjøre det vanskelig for deg å sove. Dårlig mental tilstand kombinert med en kropp som mangler hvile forverrer ytterligere situasjonen. Selv om det kan overvinnes med sovepiller, forårsaker bruken av piller ofte negative bivirkninger. Av denne grunn anses meditasjon som den sikreste måten å håndtere søvnløshet.
En studie sammenlignet to grupper av deltakere; ta meditasjonsprogram og ikke. Deltakere som deltok i meditasjon, kunne sove raskere og tydeligere enn folk som ikke tok meditasjon. Forskere hevder at meditasjon kan berolige sinnet, kroppen frigjør spenning og blir mer avslappet slik at den kan sove bedre.
5. Forbedre immunforsvaret
Hvis du ofte får influensa eller rennende nese, må du forbedre immunforsvaret. Det er lett med meditasjon. En studie så på 149 menn og kvinner med en gjennomsnittsalder på 59 år. De var delt inn i tre grupper, nemlig 51 personer deltok i meditasjonsprogrammet, 47 trente i løp og sykling, og resten gjorde ingenting.
Etter 8 uker opplevde deltakere som deltok i meditasjonen 27 ganger symptomene på forkjølelse, personer som trente 26 ganger, mens personer som ikke hadde noe opplevd symptomer 40 ganger. Mennesker som trener og mediterer, viser også raskere utvinningshastigheter fra forkjølelse eller forkjølelse enn de som ikke er aktive.
6. Hjelp å bekjempe avhengighet
Disciplinen holdning som brukes når meditasjon kan hjelpe folk som har avhengighet. En studie rapporterte at så mange som 19 alkoholister kunne kontrollere deres ønske om å drikke.
Dette viser at meditasjon hjelper narkomaner til å lære å avlede oppmerksomhet når det er trang til å oppfylle deres opium. De blir mer oppmerksomme på hvordan det er best å kontrollere sine følelser og atferd.
7. Senk blodtrykk
Høyt blodtrykk kan få hjertet til å arbeide hardere for å pumpe blod. Som et resultat blir hjertefunksjonen verre og risikoen for hjertesykdom som aterosklerose (innsnevring av hjerteårene), hjerteinfarkt og slag blir større.
Meditasjon kan redusere spenningen i hjertet slik at blodtrykket vil senke. Når kroppen frigjør spenning, blir nervesignaler som koordinerer hjertefunksjonen og spenningen i blodkarene mer kontrollerte.
8. Styrke minnet
Når du blir eldre, vil hjernefunksjonen reduseres. Meditasjon som kombinerer sang og repeterende bevegelser kan trene ens konsentrasjon.
Totalt 12 studier viser at meditasjon kan øke oppmerksomheten og minnet og konsentrasjonen hos eldre. Mulige fordeler med denne meditasjonen kan bidra til å kontrollere stress, redusere følelser av ensomhet og forbedre hjernefunksjonen hos eldre med demens.
