innhold:
- Medisinsk video: Energetisk detox - DAG 1 - Pranayama for rask energi løft | Akaal Yoga
- 1. Bask i solen
- 2. Drikk to glass vann
- 3. Frokost med en meny som er høy i protein
- 4. Sport
- 5. Forbered lunsj
- 6. Vekt
- 7. Gå eller gå opp trappen
Medisinsk video: Energetisk detox - DAG 1 - Pranayama for rask energi løft | Akaal Yoga
Nysgjerrig hvorfor er det noen som koster mens du alltid svikter? Kanskje er de vant til å stå opp om morgenen og kjøre en spesiell diettrutine. Om morgenen blir det en svært viktig tid for å bestemme suksessen til diettprogrammet den dagen. Så ikke la deg savne syv rutiner som raskt kan gjøre følgende vekttap.
1. Bask i solen
Undervurder ikke betydningen av å sole seg i morgensolen. Årsaken er at en studie utført av eksperter ved Feinberg Medical School, USA viste at folk som får solskinn hver morgen, opplever en nedgang i kroppsmasseindeksen (BMI) raskere enn de som ikke er utsatt for sollys.
Eksperter mistenker at morgen sollys kan hjelpe kroppen å følge biologiske klokker (sirkadianrytmer). På den måten blir stoffskiftet jevnere og fett i kroppen blir brent mer effektivt.
2. Drikk to glass vann
Etter å ha våknet om morgenen, må du ikke glemme de to første briller med vann før frokost. I tillegg til å erstatte tapt væske under søvn, vil vann også blokkere magen din slik at du ikke spiser for mye når du spiser frokost.
3. Frokost med en meny som er høy i protein
Matvarer som er rik på protein vil holde deg fulle til det er på tide for lunsj å ankomme. I tillegg er protein også mer effektivt enn karbohydrater og fett ved å akselerere kroppens metabolske system. Prøv å spise frokost med egg, yoghurt og havremel med bønner.
4. Sport
Det er ingen hemmelighet, sport er en kraftig måte å miste vekt raskt på. Ifølge forskere i det vitenskapelige tidsskriftet Medicine & Science i sport og trening, vil trening og aktivitet om morgenen gjøre deg mer begeistret for kostholdet ditt og kontrollere appetitten din hele dagen. Øvelse kan også forbedre humøret ditt slik at du kan spise mindre fordi stresset blir lengre unna.
5. Forbered lunsj
Snacking vaner rundt campus eller kontor kan gjøre deg vanskelig å diett. I tillegg er snacks rundt kontoret også vanligvis ikke sunne. Så, bør du forberede deg en sunn og rimelig lunsj. Du kan også ta med dine egne sunne snacks som frukt hjemmefra, slik at du ikke blir fristet av snacks på campus eller på kontoret.
6. Vekt
Ifølge en studie i Journal of the Academy of Nutrition og Dietetics, mister mennesker som veier vekt hver dag raskere. Den beste tiden å veie er om morgenen, før frokost og etter urinering eller avføring.
7. Gå eller gå opp trappen
Hvis du vanligvis kjører offentlig transport til kontoret eller campus, kan du prøve å stoppe litt avstand fra bygningen. Gå deretter til kontoret eller på campus. Walking har vist seg å være effektiv for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Når du er vant til å gå, kan du prøve å øke utfordringen om morgenen, nemlig å gå opp trappen. La av og til heis eller rulletrapp og bruk trapper. Hvis kontoret ditt ligger i et høyt nok gulv som 10. etasje, kan du gå opp heis til 5. etasje fortsett deretter resten opp trappen.
