innhold:
- Medisinsk video: Bamboo Flute & Singing Bowls Music for yoga and Pilates
- Fordeler med yoga for basketballspillere
- Yoga utgjør for de av dere som liker å spille basketball
- 1. Plank
- 2. Pigeon
- 3. Fremoverbøyning
- 4. Warrior II
- 5. Stående crescents
Medisinsk video: Bamboo Flute & Singing Bowls Music for yoga and Pilates
Hvis du er en basketballspiller, enten på grunn av en hobby eller på grunn av et yrke, kan du bruke mer tid på trening i feltet eller trene i treningsstudioet, Så hva med yoga? Ikke ta meg feil, en basketballspiller er også sterkt anbefalt for yoga praksis, vet du! Du kan øve ulike yoga poser hjemme, i studioet, selv under oppvarming før du konkurrerer.
Hva er fordelene med yoga for basketballspillere og hva som kan forbedre ytelsen på basketballbanen? Kom igjen, sjekk hele anmeldelsen nedenfor.
Fordeler med yoga for basketballspillere
Når du spiller basketball, hopper du sikkert og kjører mye. Du må også være god til å koordinere og opprettholde fokus gjennom hele spillet. Vel, det er derfor en basketballspiller trenger også yoga-praksis.
Yoga kan hjelpe Tren fleksibilitet, muskelfasthet, balanse og koordinering av kroppen din. Yoga kan også bidra til å styrke visse kroppsdeler som ofte er såre fra å spille basketball. I tillegg, fordi musklene dine blir mer fleksible og sterke, kan du redusere risikoen for skade når du konkurrerer.
Fordelene med yoga for basketballspillere stopper ikke der. Når du trener yoga, må du også øve pusten og skarp fokus. Dette er sikkert bra for forberedelse og mental styrke under basketball. Hodet blir tydeligere, roligere og fokusert, slik at ytelsen din vil øke.
Yoga utgjør for de av dere som liker å spille basketball
Hvis du vil begynne å øve yoga, ikke vær forvirret om hvor du skal begynne. Du kan følge yoga bevegelsesveiledningen for indre nybegynnere denne lenken, Videre kan du maksimere yoga ved å rutinemessig praktisere gode stillinger for de følgende basketballspillerne.
1. Plank
Yoga praksis med plank poses er faktisk nyttig for trene kroppens kjerne muskler, for eksempel i magen. Men dette er tilsynelatende også nyttig for å øke fleksibiliteten og motstanden til håndleddet ditt. Dette er absolutt nyttig for å forbedre ytelsen når du kaster ballen i feltet.
Du kan starte med plank posisjon som vanlig. Slå imidlertid langsomt håndleddet innover. Prøv å gjøre fingrene og venstrehånden ansikt til ansikt. Deretter vri på utsiden til begge håndflatene vender tilbake til hverandre.
2. Pigeon
Posen til duen eller due er bra for trening fleksibilitet i hofter og midje (nedre rygg). Trening av denne stillingen vil gjøre bevegelsene mer fleksible, for eksempel når du unngår motstandere som ønsker å ta tak i ballen eller forandre manøvren plutselig.
Bøy den ene siden av foten foran. Mens du forlater den ene siden av det andre benet rett tilbake. Du kan bruke begge hender som en støtte på kroppens forside. Sørg imidlertid for at ryggen blir oppreist og åpne skuldrene dine.
3. Fremoverbøyning
Etter å ha praktisert duen, fortsett med fremoverbøyningsbevegelsen. Denne yoga posen er bra for å styrke hamstring muskler (på baksiden av låret). Den mest ideelle fremoverbøyningen utføres før og etter å konkurrere, slik at din hamstring muskel er svakere.
Bøy hodet og overkroppen til hodet ditt vender mot knærne. Hold knærne rett, ikke bøyd. For å starte, kan du stå rett foran veggen for å støtte kroppen din. Hvis du har mestret denne posen, kan du trene uten en vegg eller rygg.
4. Warrior II
Denne krigeren eller krigeren er veldig bra for å trene balanse, fokusere, puste og strekker muskler, Du kan øve distribusjonen av lasten til hele kroppen klokt. Dette kan bidra til å forhindre at motstanderen faller eller blir taklet.
Stå med føttene vidt åpne. Spred deretter høyre bein ut for å danne en 90 graders albue vinkel. Strek også venstre ben tilbake i en tverrgående linje på rundt 45 grader. Pass på at hælene på høyre og venstre fot er parallelle og at føttene dine ikke er tiptoe. Utfør hendene rett på skuldrene dine, parallelt med føttene dine.
5. Stående crescents
Denne yoga-øvelsen er nyttig for en spiller forsvar. Fordi, denne stillingen vil hjelpe strekke musklene slik at de kan nå høyere, men holde seg balansert.
Stå med begge føttene stramt. Spre hendene dine opp. Sakte, skjær hendene dine og vippe kroppen din til siden til kroppen din danner en halvmåne (måner). Gjenta til den andre siden.
