innhold:
- Medisinsk video: Top 25 Excel 2016 Tips and Tricks
- Hva kan gjøres slik at du fortsatt kan trene mens du faster?
- 1. Forbruket av flere makronæringsstoffer varierer
- 2. Drikk små mengder, men ofte
- 3. Opprettholde en minimumsøvetid på 7 timer per dag
- 4. Raskt vekslende for en måned før Ramadan
- 5. Øv og konkurrer om 3-4 timer etter å ha brått det fort
Medisinsk video: Top 25 Excel 2016 Tips and Tricks
Ramadan fasting er en av de obligatoriske tilbedelsen for muslimer over hele verden. Under fasting spiser en muslim ikke og drikker fra soloppgang til solnedgang. I tillegg må en muslim spise sahur på uvanlige timer for å møte sin ernæring.
Dette er absolutt en utfordring for muslimske og profesjonelle idrettsutøvere som Mesut Özil, Edin Dzeko, Emre Can, Xerdan Shaqiri, Granit Xhaka, Ardan Turan, Nuri Inahin, Karim Benzema, Samir Nasri og Paul Pogba. Før du praktiserer og konkurrerer, kan spillerne bare samle energikilder gjennom å spise bare når de bryter raskt og ved daggry. Når praktiserende og konkurrerende spillere ikke kan drikke for å erstatte tapte væsker. Spillere som raske opplever også endringer i søvnmønstre for å våkne opp for å spise sahur.
Ved et øyeblikk synes det å være umulig å feste Ramadan mens du er aktiv i sport. Men faktisk med riktig strategi, kan spillere som forteller fortsatt opprettholde sin ytelse som vanlig.
Hva kan gjøres slik at du fortsatt kan trene mens du faster?
1. Forbruket av flere makronæringsstoffer varierer
Det er muslimsk kultur å bryte raskt ved å spise store deler som er rike på fett, sukker og salt. Dette er faktisk ikke en god kultur. For å få nok energi til å trene, konsumere masse makronæringsstoffer med varierende sammensetninger (karbohydrater, proteiner og fett). I tillegg er forbruk av mange næringsstoffer viktig for å optimalisere ytelsen og utvinning.
2. Drikk små mengder, men ofte
I løpet av måneden Ramadan blir muligheten til å drikke mye mindre. Mange utsmykker det ved å drikke store mengder samtidig om natten. Dette er faktisk ikke en effektiv måte.
Å drikke store mengder på en gang vil få deg til å urinere. Vannet du drikker er faktisk tapt selv når du taper. I tillegg vil hyppig vannlating om natten forstyrre søvnen din, noe som vil påvirke ytelsen din om morgenen.
For å møte væskebehovet i den faste måneden, bør en spiller drikke små mengder, men ofte. Å spise mat som inneholder lave mengder salt, kan også bidra til å opprettholde vann i kroppen.
3. Opprettholde en minimumsøvetid på 7 timer per dag
Å våkne om morgenen for å spise saur vil sikkert redusere søvntid. Selv om søvnmangel kan føre til at noen blir lettere å føle seg trøtt og har problemer med å konsentrere seg.
For å være utmerket når du er på farten, har spillerne så mye som 8-9 timers søvn om dagen. Imidlertid er minst 7 timers søvn om dagen nok til å opprettholde god ytelse. Dette kan oppnås blant annet ved å ta en lur og sove tidlig.
4. Raskt vekslende for en måned før Ramadan
For at kroppen skal bli vant til livsmønsteret i løpet av måneden Ramadan, kan spillerne raskt skifte en måned før Ramadan, for eksempel fastende i 2 dager i uken. På denne tiden kan kroppen begynne å tilpasse seg ved å justere kostholdet, drikke og sove etter mønsteret som skal utføres i løpet av måneden Ramadan.
Endringer som oppstår vil være lettere fordi det fortsatt er dager når spillerne ikke raser. I islam er det omskåret for fasting mandag-torsdag. Tilpasning mens du legger til belønning, hvorfor ikke?
5. Øv og konkurrer om 3-4 timer etter å ha brått det fort
Trenerne og arrangørene av konkurransen spiller også en viktig rolle i prosessen med å tilpasse spillerne i løpet av den faste måned. Opplærings- og kampplaner bør bestemmes ved å vurdere energibesvarelsen til spilleren og muligheten til å spise og drikke for å "fylle på".
For de som er i et muslimsk flertall land, er denne forandringen lett å gjøre. I disse landene blir treningsskjemaet og kampene vanligvis utført rundt 3-4 timer etter at de har gått fort.
