innhold:
- Medisinsk video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- 1. Halsfall og heving
- 2. Hodet tilt
- 3. Halsrotasjon
- 4. Nakke tilbaketrekning
- 5. Skulderruller
Medisinsk video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Personer som har leddgikt eller leddgikt, har stor sannsynlighet for å oppleve nakkesmerter. Vel, en måte som kan gjøres for å behandle nakke ledd smerte er å strekke seg. Det er ikke vanskelig, denne strekningen kan gjøres hvor som helst og når som helst. Så, hva er strekkbevegelsene for nakkesmerter?
1. Halsfall og heving
Halsdråpe og heving er bevegelsen av å strekke nakken ved å se ned og se opp.
Slik gjør du:
- Du står bare høy eller sitter i en stol.
- Slip forsiktig hodet ditt til haken din berører brystet. Hold posisjonen i 5-110 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjonen.
- Deretter lene hodet bakover mens du ser opp, og hold denne posisjonen i 5-10 sekunder.
- Gjenta strekk opp og ned 5 ganger.
2. Hodet tilt
Hodet tilt er en strekkbevegelse for nakkegikt ved å vippe hodet til høyre og venstre.
Slik gjør du:
- Stå rett eller sitte i en stol.
- Løft langsomt hodet til høyre skulder mens du holder posisjonen til venstre skulder ned, ikke vippe langs hodet.
- Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder, og sett hodet tilbake til midten.
- Gjenta denne bevegelsen til venstre ved å vippe hodet til venstre skulder og holde høyre skulder ned. Hodet og skuldrene må være i en posisjon som forblir parallell.
- Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder
- Gjenta på hver side fem ganger.
3. Halsrotasjon
Halsrotasjon er en bevegelse for å strekke nakken ved å se til høyre og også til venstre. I denne bevegelsen kan bare nakken bevege seg og skuldrene forblir stasjonære.
Slik gjør du:
- Sitt i en stol eller stå med god holdning.
- Snu langsomt hodet (se) til høyre og hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder, og gå tilbake til midten.
- Snu forsiktig hodet til venstre og hold i 5 til 10 sekunder. Gå deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon.
- Gjenta 5 ganger for hver side.
4. Nakke tilbaketrekning
Nakke tilbaketrekning er en strekkbevegelse for leddgikt i nakken ved å gjøre hodet frem og tilbake med skulderen må forbli i sin posisjon for ikke å bli forlovet. Ikke bare forover og bakover, når du gjør hodet fremover, til baksiden av nakken føles som om den trekker, og bakover til den står fast parallelt med skulderen.
Slik gjør du:
- Sitt i en stol med skuldrene og hodet rett fram.
- Skyv hodet fremover med skuldrene dine fremdeles ikke i bevegelse. Skyv hodet fremover, og det vil føles som det er en liten trekk fra baksiden av nakken.
- Hold den posisjonen i 5 til 10 sekunder.
- Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
5. Skulderruller
Skulderruller er en strekkbevegelse for leddgikt som utføres for å rotere skulderen. Hvis du opplever nakkesmerter på grunn av leddgikt, ikke glem å opprettholde skuldertilstanden. Fordi arthritis nakke smerte kan spre seg mot skulderen. Ved å trene dine skuldre, kan du bidra til å styrke musklene som støtter nakke. Slik gjør du:
- Sitt i en stol eller stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
- Vri skuldrene opp, bakover og nedover i en rekke bevegelser.
- Utfør denne bevegelsen fem ganger.
- Deretter reverserer bevegelsen, fra å løfte skuldrene oppover, framover og deretter ned fem ganger.
