innhold:
- Medisinsk video: TOP 5 Gym Workout Tips for Beginners in Hindi
- Hva bør vurderes når første treningsstudio?
- 1. Start sakte
- 2. Ikke glem å strekke
- 3. Ikke bare ett felt
- 4. Kjenn vekten på lasten og riktig måte å bruke en treningsapparat på
- 5. Vet når du skal hvile
Medisinsk video: TOP 5 Gym Workout Tips for Beginners in Hindi
De av dere som var lat til å trene, ville plutselig prøve gym? Wow, det er en god start for deg!
Gym er en av aktivitetene som kan opprettholde helse og fitness. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, leder av American College of Sports Medicine's Consumer Information Committee, ble sitert som sagt WebMD, sier at trening er som en magisk pille for deg.
"Sport kan virkelig kurere sykdommer som noen typer hjertesykdom. Sport har en innvirkning på å hjelpe folk med å forhindre eller gjenopprette seg fra visse typer kreft. Øvelse hjelper folk som lider av leddgikt. Sport hjelper folk med å forebygge og overvinne depresjon, sier Michael.
Det er ubestridelig at mange mennesker som rutinemessig trener, mister vekt. Selvfølgelig skjer dette bare hvis treningsaktiviteter utføres ordentlig og regelmessig. Men for de av dere som fortsatt er nybegynnere, trenger dere ikke å gå rett til en tung treningsplan.
"En liten del av fordelene med fysisk aktivitet vil oppmuntre vekttap, og du vil føle deg bedre," sa Rita Redberg, MSc, leder av American Heart Associations Scientific Advisory Board for Choose to Move-programmet.
Hva bør vurderes når første treningsstudio?
I hvilken som helst sport, vær oppmerksom på at det er viktig for deg å gjenkjenne risikoen for skade. Ikke glem å ikke over-trene også. Som rapportert Hverdagshelse, det er 5 trenings tips som du kan gjøre for nybegynnere, slik at de ikke blir skadet og kan få optimale fordeler.
1. Start sakte
"Når du starter gym, ikke gjør det 5 dager i uken, kan det være en" katastrofe "for deg," sier John Higgins, MD, direktør for treningsfysiologi ved University of Texas Health Science Center i Houston.
"Start sakte. Det ville være bedre hvis du gjør det gradvis noen få dager. Anbefalingen til eksperter i dag er å gjøre det 2-3 dager i uken, minst 30 minutter per dag. Men for deg nybegynnere kan du gjøre det 1-2 dager i uken, sier Dr. Higgins.
2. Ikke glem å strekke
Dr. Higgins sa, foruten å varme opp, ikke glem å strekke musklene før og etter å gjøre øvelser i treningsstudioet. Oppvarming og strekking reduserer risikoen for skade under trening.
"Når du varmes opp, må du strekke musklene dine og holde dem i ca 15 sekunder. Du vil unngå skade hvis du gjør det bra og riktig, "sa han.
3. Ikke bare ett felt
Når du trener på treningsstudioet, kan vi gjøre noen aktivitet i samsvar med målet helse og fitness som skal oppnås. Som med å trene hjemme eller ute, kan du kombinere ulike felt i din sport. Så på en dag, ikke bare gjør det samme, men gjør det alternativt med andre aktiviteter.
"Ikke løp hver dag. Du vil bli kjedelig. Prøv noe annet, og du vil nyte det, sier Dr. Higgins.
Fortsatt sagt Dr. Higgins, ikke glem å gjøre en rekke sportsgrene som du kan gjøre for kroppsfitness, som aerobic, styrketrening (motstand), fleksibilitet (inkludert yoga) og balanseøvelse. På samme måte når du gjennomgår styrketrening, ikke bare fokusere på ett område av kroppen, akkurat som armen eller brystet. Gi samme oppmerksomhet til alle områder av kroppen din som mage, kalver, skuldre, tilbake og så videre.
4. Kjenn vekten på lasten og riktig måte å bruke en treningsapparat på
De fleste er forvirret når de først går inn i treningsstudioet, Dr. Higgins, men de fleste er bare redd for å be om hjelp.
"Hvis du ikke vet, spør. "I treningsstudioet er det mange som vil hjelpe treningsprogrammet med verktøyene i treningsstudioet, og stille spørsmål vil hjelpe deg med å unngå skader forårsaket av deg selv," dr. Higgins.
Fordi lat å spørre, nybegynnere som umiddelbart begynner å trene med den tyngste byrden de kan løfte. Selv om det skal starte fra den letteste først. Dr. Higgins anbefaler ikke å øke vekten først i hver uke, for ikke å bli skadet og få de beste fordelene av fitness.
De fleste treningsstudioer har mange offiserer som er forberedt på å hjelpe deg med å forklare hvordan du skal bruke et bestemt verktøy, samt fortelle deg hva enheten fungerer.
5. Vet når du skal hvile
Du tror kanskje at treningsstudio hver dag er bra. Selv om ifølge Dr. Higgins, vi må ta en pause for å kompensere for treningstiden, fordi hvis det ikke er hvile, har kroppen og musklene ikke tid til å komme seg.
"Hvis du ikke gir kroppen din hviletid for å gjenopprette og forbedre, vil ytelsen din gå ned og du vil finne det vanskelig å gjenopprette fullt," dr. Higgins.
Hvis du føler smerte eller smerte etter treningsstudio (ikke på grunn av skade), er det bra, fordi det betyr at musklene dine har begynt å føle effektene. Dr. Higgins anbefaler ikke å bruke smertestillende midler og la dem gjenopprette seg naturlig.
LES OGSÅ:
- Dette treningsprogrammet må testes for ditt hjertehelse
- Hvor mye vet du om fitness og kondisjon?
- Foruten vann er denne drikke god å drikke etter trening
