innhold:
- Medisinsk video: 24 HOURS IN A TENT - OVERNIGHT CHALLENGE | We Are The Davises
- Tips for å øke utholdenhet slik at du ikke blir trøtt raskt når du trener
- 1. Lytt til kroppen din
- 2. Øk intensiteten sakte
- 3. Opprettholde varigheten og treningshyppigheten
- 4. Prøv flere typer sport
Medisinsk video: 24 HOURS IN A TENT - OVERNIGHT CHALLENGE | We Are The Davises
Ideelt sett bør treningen utføres i minst 30 minutter per dag. Men noen føler seg trette når det ikke er 30 minutter med trening. Ja, faktisk for ikke å bli sliten raskt når trening krever tilstrekkelig utholdenhet og energi. Så, hvordan holder du deg sterk i løpet av treningsøkten?
Tips for å øke utholdenhet slik at du ikke blir trøtt raskt når du trener
1. Lytt til kroppen din
Det spiller ingen rolle om du vil øve mer og oppmuntre deg til å fortsette idrett. Dette kan faktisk bygge kroppen utholdenhet sakte. Men husk, kroppen trenger også å hvile.
Hvis du virkelig føler deg veldig sliten, er det en pause som står i forhold til øvelsen som tidligere ble gjort. Ikke tving kroppen til å fortsette å trene. I stedet for å øke utholdenhet, vil kroppen til og med være treg.
Hvis dette skjer og ytterligere forverrer treningsytelsen din, stopp i minst en dag. Du kan gjøre øvelser som er lettere enn vanlig, slik at du ikke blir trøtt raskt under sport, for eksempel å løpe, sykle eller svømme.
2. Øk intensiteten sakte
For ikke å bli sliten raskt mens du trener, må du øke intensiteten til sporten gradvis. Du kan starte kort intervalltrening som løping, sykling eller svømming. Du kan også gjøre andre typer øvelser som burpees, knekk eller til og med push ups.
Du kan også legge til reps til din praksis. Hvis du er vant til det, vil du kunne og vil ikke føle seg trøtt når du trener.
3. Opprettholde varigheten og treningshyppigheten
Bli vant til og ha en vanlig treningsplan er nøkkelen til ikke å bli sliten raskt mens du trener. Først må du gjøre sport med en varighet som samsvarer med dine evner og ikke trenger å tvinge deg selv.
Men igjen må du legge til varigheten sakte. Nøkkelen til økt utholdenhet er frekvensen og varigheten av treningen din. Pass på at du ikke bare trener en gang i uken.
Men du må følge anbefalingene fra American College of Sports Medicine, som inkluderer å gjøre tre til fem ukentlige øvelser, med hver i ca 20 minutter.
4. Prøv flere typer sport
Bytte ut eller gjøre ikke-spesifikke øvelser er viktig for å bygge utholdenhet og utholdenhet. Dette kan også gjøres for ikke å bli sliten raskt når du trener.
Kroppen din vil bli vant til øvelsen du gjør etter to uker. På den måten kan du gjøre flere andre idretter. For eksempel, hvis du vanligvis kjører, kan du begynne å gjøre muay thai, eller du kan erstatte sykling ved å gå opp og ned trappene. Å gjøre forskjellige sport som dette kan hjelpe andre muskler til å utvikle seg mer.
