innhold:
- Medisinsk video: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
- 1. Svømming
- 2. Vandring
- 3. Yoga
- 4. Styrketrening
Medisinsk video: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
Trening for diabetes har mange typer, for eksempel svømming, fotturer, yoga og styrketrening. Denne øvelsen anbefales for diabetikere fordi den gir flere helsemessige fordeler, for eksempel økt sensitivitet for insulin og andre. Hvis du har diabetes, ikke vær redd for å trene, fordi det er den beste måten å holde deg frisk. La oss se på noen av fordelene med flere typer trening for diabetes nedenfor.
1. Svømming
Svømming kan være en perfekt øvelse for diabetikere, både type 1 diabetes og type 2 diabetes. For alle som har diabetes, kan svømming gjøre oss aktive og sunne. Svømmesport vibrerer ikke ledd som basketball, jogging eller tennis. I motsetning til golf og bowling, kan svømming få deg til å flytte lenge. Dette er også viktig for kardiovaskulær kondisjon, noe som gjør at man kan pumpe blod og oksygen mer effektivt.
Svømming trener også både øvre og nedre kroppsmuskler samtidig (ikke alle sport kan gjøre det), og kan brenne 350-420 kalorier i timen. Dette er spesielt godt for de som har nummenhet eller mangel på følelse i bena (diabetisk nevropati) fordi det er helt ufarlig. I tillegg vil svømming også få deg til å føle deg glad ved å produsere endorfiner (gledehormoner) i kroppen.
Ved å svømme regelmessig, vil det bidra til å forme kroppen din, vil kalorier i kroppen også redusere. I tillegg kan svømming også bidra til lavere kolesterol og lavere blodtrykk. Når du er i ferd med å bli i form, vil din diabetes også bli kontrollert. Alt dette er en veldig god grunn til å prøve å svømme når du har diabetes.
2. Vandring
fotturer er den beste måten å gå ned i vekt og forbedre helsen. Redusert kroppsvekt kan være svært viktig for personer som lider av type 2 diabetes.
Når vi er fotturer så mye som 3 km / time, vil folk som veier 68 kg brenne 240 kalorier om en time. fotturer kan også redusere kolesterolnivået, som er vanlige årsaker til hjertesykdom (som er en mulig langsiktig komplikasjon av diabetes) og øker HDL (godt kolesterol).
Nærmere bestemt kan vandring redusere plasma norepinefrin som korrelerer med blodtrykk, og bidrar også til å kontrollere eller forhindre hypertensjon. Forskning viser at regelmessig mosjon som fottur kan redusere systolisk og diastolisk blodtrykk med gjennomsnittlig 10 mmHg.
3. Yoga
Å gjøre yoga regelmessig kan forbedre fordøyelsen, sirkulasjonen og immuniteten, forbedre organets neurologiske og endokrine funksjoner, forebygge og gi hjelp i kroniske sykdommer, og få kroppen til å bli sunn og energisk. Diabetes er delt inn i to typer, nemlig type 1 diabetes som ikke har insulin, og type 2 diabetes, som er en tilstand når bukspyttkjertelen ikke produserer nok insulin.
Yoga praksis er effektiv som et forebyggende tiltak og også behandling for type 2 diabetes, som er forbundet med dårlig livsstil og stress. The Art of Living Yoga deltar alle aspekter av asana fra begynnelse til slutt, inkludert pustearbeid. Så det er viktig å gjøre riktig yoga trening før individuell trening. Følgende er asanas og pranayama som er effektive for diabetes (gjør det med riktig veiledning):
- Vajrasana
- Mandukasan
- Supta Vajrasan
- Viprit karni - Sarvangasan - Halasan - Sarvangasan
- Lig deg ned og slapp av i ett minutt
- Chakrasan
- Natrajasan
- Purna Shalabhasan
- Triyak Bhujangasan
- Dhanurasan
- Udharmukh svan asan
- Shishuasana
- Udiyan Bandh
- Paschimottanasan
- Ardhmatsyendrasan
- Parvatasan-Yog Mudra
- Kapalbhati Nadisodhan pranayam
4. Styrketrening
Styrketrening er en av de beste tingene du kan gjøre for kroppen din. Dette er en viktig del av hver treningsplan. Du trenger ikke å komme til treningsstudioet For å gjøre dette kan du bruke grepvekt, motstandsbånd eller til og med bruke din egen vekt til å bygge muskler.
Det er aldri for sent å starte. Når du blir eldre, kan styrketrening (også kalt utholdenhetstrening) hjelpe deg med å fortsette å gjøre daglige aktiviteter, som å gå, løfte objekter og gå opp trapper. Videre er det også bra for beinene dine.
For personer med diabetes kan styrketrening hjelpe kroppen din til å reagere bedre på insulin, forbedre blodsukkeret, miste vekt og redusere risikoen for hjertesykdom. Studier viser at styrketrening fungerer så vel som aerob trening for å oppmuntre kroppen til å bruke insulin riktig.
American Diabetes Association anbefaler folk som lider av type 2 diabetes for å starte et styrketreningsprogram for å hjelpe kroppen å kontrollere blodsukkeret.
LES OGSÅ:
- Er det sant at drikke kaffe hindrer diabetes?
- Å vite diabetisk fot: Komplikasjoner i diabetes-induserte ben
- 9 feil myter om type 2 diabetes
