innhold:
- Medisinsk video: Dutch Foods To Try
- Funksjonen av vitamin E for kroppen
- Hvilke matvarer er rike på vitamin E?
Medisinsk video: Dutch Foods To Try
Mange matvarer er rike på vitamin E, som du kan konsumere og er også veldig sunt for kroppen. Dette støttes av forskning som viser at disse vitaminene reduserer en persons risiko for kreft, hjerneslag, høyt blodtrykk og hjertesykdom. Sjekk ut mer informasjon om vitamin E nedenfor.
Funksjonen av vitamin E for kroppen
E-vitamin har en antioksidantfunksjon, som er å beskytte cellebeskadigelse på grunn av frie radikaler, som vanligvis produseres når kroppen er utsatt for UV-lys, sigarettrøyk og forurensning som er hovedårsakene til ulike kreftformer.
Da har E-vitamin en immunfunksjon som beskytter den mot sykdom. Rapportert fra Live Strong, dette vitaminet er bra for eldre mennesker og mennesker med hiv / aids for å øke immuniteten.
Dette vitaminet spiller også en rolle i å opprettholde helse og funksjon av ulike celler i kroppen. I tillegg hjelper dette vitaminet til å balansere vitamin K som fungerer for å fryse blodet.
Hvilke matvarer er rike på vitamin E?
Behovet for vitamin E per dag på 15 milligram (mg) regnes som tilstrekkelig for voksne. Mens barn trenger 4 til 11 mg vitamin E hver dag. Heldigvis er mange matvarer rik på vitamin E, slik at du kan møte dine daglige inntakskrav. Du trenger virkelig ikke et vitamintilskudd hvis dietten din har balansert ernæring.
Så hva er matkildene som er rike på vitamin E? Sjekk ut de ti typene nedenfor.
- Mandel. Å spise en unse mandler svarer til 7,4 mg vitamin E. I tillegg inneholder disse nøtter vitamin B-kompleks, kalium og jern. Du kan også konsumere det som foredlet mandelmelk eller mandelolje.
- Vannmelon frø. Kuaci, sesamfrø og tørkede gresskarfrø inneholder også de samme vitaminer. Faktisk er det nesten 95% av dine daglige vitamin E-behov som bruker en kvart glass.
- spinat, Foruten vitamin E inneholder denne grønnsaken også andre viktige vitaminer og mineraler som kroppen trenger.
- Grønn reddik. Selv om den smaker ganske bitter, inneholder grønnradise folat og vitamin K, vitamin A, vitamin C og selvfølgelig vitamin E. Spise grønn radise kan møte 12% av dine daglige behov.
- Hvetefrøolje. Å spise en skje av hvetestoffoljen din, kan møte 100% av dine daglige behov. Dessuten inneholder olivenolje også 5 mg vitamin E.
- Hasselnøttbønner. Å spise en unse hasselnøtter kan møte 20% av dine daglige behov. Du kan spise den direkte som en matbit eller kaffeblanding hvis det er moset.
- Avocado. En halv del av avokado er lik 2 mg vitamin E. I tillegg til å bli brukt som juice, kan avokadoene nytes med ferskt brød eller spist direkte.
- Brokkoli. Denne grønnsaken er faktisk veldig kjent blant listen over sunne matvarer. Å spise en kopp brokkoli gryte kan møte 4% av dine daglige behov.
- mango, Foruten å være rik på vitaminer, inneholder mango også kalium og fiber. Å spise en kopp mangojuice er ekvivalent med 1,5 mg vitamin E.
- Tomater. Selv om det har en lav kaloriverdi, inneholder tomater kalium, vitamin A, og selvfølgelig vitamin E. Å spise en kopp tomat tilsvarer en mg vitamin E.
