innhold:
Medisinsk video: MammaTV - Babyverden - Trening med baby - Ryggen 5/10
Barn trenger regelmessig fysisk aktivitet for å bli sunn. Men hvilken fysisk aktivitet er best for barnet ditt? Her er noen valg for barnet ditt.
Har du noen gang vært kjent med tilstanden til huset der bøker, fargestifter, leker er spredt i huset ditt? Hvis ja, nå er det riktig tidspunkt for å lette barns tendens til å løpe, hoppe og leke. Den generelle anbefalingen er at barn og ungdom deltar i fysisk aktivitet minst 60 minutter hver dag.
Fysisk aktivitet er viktig
Å ha en aktiv livsstil kan forbedre sunne vaner som varer livet. Å møte barnas fysiske behov kan også forbedre barns velferd generelt. Fysisk aktivitet er viktig i utviklingen av sterke muskler og ben. Det er viktig for barn å trene for å forbedre hjerte og lungekondition, ikke bare for å overvinne fedme, men også forebygge diabetes og kolesterol hos barn som har avkom av sykdommen.
Eksperter viser utviklingen av hjernens funksjon som en annen fordel med 20-30 minutters trening hver dag. Forskning viser at IQ vil bli påvirket dersom noen er inaktive de første 5 årene.
Alder og stadier
Varigheten av oppmerksomhet, motoriske ferdigheter og følelsesmessig modenhet er viktige faktorer å vurdere før du starter en ny rutine.
Aktiviteter må justeres for alder. Barn under 7 til 8 år har ikke perfekt hånd- eller balansekoordinasjon, slik at trening gjøres bedre på en flat overflate, med flere retninger, og bruker ikke kompliserte manøvrer.
pjokk (2-3 år): Overvåket og ustrukturert spill kan hjelpe barn med å utforske miljøet trygt. Se barnets mestere grunnleggende bevegelser som å løpe, gå, svinge, rulle og svømme.
Førskole (4 - 6 år): barn kan gå lenger, løpe, danse, hoppe og spille fotball med bedre motoriske ferdigheter. Hold øye med spilletid og begynn å introdusere flere strukturer med spill som jage eller knase.
Barneskolebarn (7-9 år): Gå, løp, leke, gymnastikk og sykling er populære aktiviteter i denne gruppen, med noen enkle aktiviteter strukturert som minigolf. Barn kan gjøre mer komplekse bevegelsesmønstre og kombinere dem visuell sporing og balanse. Gi barn muligheten til å delta i idrettslag, så lenge de er hyggelige, fleksible og ikke stressende. Selv om tilsyn er viktig for sikkerheten, må du også vise din støtte og interesse. Tilbringe tid som observatør, kan du vurdere om det er nødvendig å øke utfordringene. Ofte vil barnene fortelle eller du vil innse om de må utfordres når de kjeder seg.
Barn elsker glede
Presset til å delta i aktiviteter som ikke er attraktive for barn, eller for å tvinge obligatorisk trening, kan lindre glede av fysisk aktivitet.
Eksperter legger vekt på lykke som nøkkelen til langsiktig suksess. Barn vil miste interesse hvis det er for mange regler. Hvis aktiviteten er morsom for dem, vil barna gjøre det igjen.
Du kan finne inspirasjon fra omgivelsene og ved å se på andre foreldre, og prøv variasjoner på favorittsporter og aktiviteter. Barn ser din entusiasme og vil følge den.
Å velge riktig aktivitet krever en prøve- og feilprosess
Tips: Motivasjon
Gi barnet ditt en trang til å flytte, for eksempel:
- Gi et eksempel: Din aktivitet vil være et eksempel hjemme. Foreldre som prioriterer trening i livet, kan øke muligheten for at andre familiemedlemmer kan trene.
- Engasjerende: å delta i familie spill og aktiviteter kan bygge obligasjoner og minne med barn. Deling av lyse entusiasme og utfordringer kan få dem til å bevege seg; og å ha det gøy kan gjøre et barn flytte.
- Begrenset visningstid: begrense til 2 timer om dagen for å se på TV, spille videospill og datamaskiner. Interaktive videospill som krever at spillere skal danse eller lage bevegelser, kan lette strenge regler og bidra til overgang fra lav til moderat aktivitetsnivå.
- Tillat innrømmelser: legg vekt på glede og glede. Jo mer fleksibel du er, desto mer føles ditt barn valg og kontroll.
- Vanlig spising: Gi god ernæring og balansert mat hjemme for å maksimere fordelene med fysisk aktivitet.
- Del nyheten: Del dine forventninger med besteforeldre, lærere, andre omsorgspersoner for å hjelpe deg med sunne aktiviteter når barnet ditt ikke er hjemme.
Lagsporter
Rundt 10 år har barn allerede en forståelse av taktikk og strategier. Evnen til å forstå muntlig instruksjon og de fem sansene gjør denne aldersgruppen det beste for å starte strukturerte aktiviteter og lagsporter. Skolebarn er gode kandidater for lagspillere fordi de vokser og sosialiserer mer. Dette kan gjøre folk og barn begeistret, men vurder følgende før du starter.
Kroppstype: Høyde, vekt og styrke er viktige faktorer for å redusere risikoen for skade. Se etter lag som er organisert etter evne og ikke etter alder.
pris: utstyr, uniformer, registreringsavgifter, transport og medisinsk behandling kan øke. Ikke verdt det hvis utgiftene forårsaker stress hjemme, eller barnet ditt bestemmer seg for å starte sport i midten av sesongen.
lederskap: Velg et lag med en instruktør eller trener som har erfaring, holdninger og verdier som passer deg og ditt barn.
Hello Health Group gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
