innhold:
- Medisinsk video: Teal Swan on Romantic Relationship, Soulmates and Soul Groups (1:2)
- Næringsstoffer trengs før graviditet
- 1. Folsyre
- 2. Jern
- 3. Kalsium
- 4. Jod
- 5. Omega-3 fettsyrer
Medisinsk video: Teal Swan on Romantic Relationship, Soulmates and Soul Groups (1:2)
Ikke bare under graviditeten, må du også forberede kroppen din til å heve en baby fra før graviditet. Noen næringsstoffer må oppfylles før graviditet eller under graviditet. Det tar sikte på å opprettholde helsen til moren og fosteret mens det er gravid. I de tidlige dagene av svangerskapet trenger fosteret viktige næringsstoffer for sin tidlige vekst. For eksempel er folsyre nødvendig for å hjelpe den opprinnelige dannelsen av hjernen og ryggmargen.
Næringsstoffer trengs før graviditet
Den første perioden med graviditet er en periode hvor det er mye vekst i fosteret. For å støtte denne veksten er det selvsagt nødvendig med næringsstoffer. Forbedre kostholdet ditt under svangerskapet, kan ikke være i stand til å møte fosterets ernæringsmessige behov. Derfor er det viktig for moren å forberede bestemte næringsstoffer i kroppen før han blir gravid eller når han planlegger en graviditet.
Noen av næringsstoffene som må konsumeres av moren før de blir gravid, inkluderer:
1. Folsyre
Folsyre er svært viktig i løpet av de første 28 dagene av svangerskapet eller etter unnfangelsen. Imidlertid er mange kvinner ikke klar over at de er gravide før de går inn i den 28. dagen. For det er det nødvendig å forberede folsyre før graviditet, spesielt for de som planlegger en graviditet, slik at folinsyre i kroppen er klar til å bli brukt i henhold til behovene hos fosteret tidlig i svangerskapet ,
Kvinner i fertil alder, både før graviditet og etter graviditet, må konsumere folsyre så mye som 400 mikrogram (mcg) per dag. Folinsyre spiller en rolle i utviklingen av nerveslangene som danner hjernen og ryggmargen. Behovet for folsyre som ikke er oppfylt på dette tidspunktet, kan øke risikoen for at barnet får fødselsskader, for eksempel Neural tube defekt.
Den vanligste formen Neural tube defekt er spina bifida. Spina bifida er forårsaket av dannelsen av en ufullkommen ryggrad, slik at det er et gap i babyens ryggrad. Spina bifida kan forårsake ulike nivåer av lammelser, inkontinens, og noen ganger kan det være psykisk deaktivert.
For å unngå at dette skjer, må du konsumere 400 mcg folsyre per dag før og i løpet av de første 12 ukene av svangerskapet. Matkilder som inneholder folsyre er grønne bladgrønnsaker, som spinat og brokkoli, bønner, nyrebønner, appelsiner, frukt bær, avokado og fortified kornblandinger.
2. Jern
Næringsstoffer som må også være forberedt før graviditet er jern. Under graviditeten er det nødvendig med jern for å støtte føtal vekst og utvikling, plasentvekst, utvide volumet av mors røde blodlegemer og som et reserve av jern i blodet som vil gå tapt under fødsel. Jernmangel under graviditet kan føre til at gravide kvinner opplever anemi. Anemi under graviditet kan øke risikoen for babyer født med lav kroppsvekt og kan også risikere at babyer har anemi i løpet av de første månedene av livet.
Mange kvinner har lave nivåer av jern i blodet før graviditet fordi blod alltid går tapt under menstruasjon og forverres av lavt jerninntak. Derfor, du som planlegger en graviditet, bør forbedre jernnivået i kroppen din for å forhindre anemi under graviditeten.
Å ha nok jernreserver før graviditet hjelper moderens kropp til å forberede seg på jernbehovet som trengs av fosteret under graviditet. Matvarer som er en kilde til jern inkluderer rødt kjøtt, kylling, fisk, egg, bønner, hvete og grønne bladgrønnsaker, som spinat, brokkoli, grønn reddik, sennepgrønt og så videre.
For å hjelpe kroppen å absorbere jern fra mat, bør du spise matvarer som inneholder C-vitamin og jern samtidig. Unngå å drikke koffeinholdige drikker når du spiser matvarer som inneholder jern. Koffeinholdige drikker, som te og kaffe, kan forstyrre opptaket av jern i kroppen, slik at jern blir absorbert av kroppen i mindre mengder.
3. Kalsium
Kalsium er nødvendig av kroppen for beindannelse. Kalsiuminntak av gravide som ikke er nok til å få barnet til å absorbere kalsium fra moderens bein, noe som forårsaker mødre i fare for osteoporose. Derfor bør du ha nok kalsium i kroppen før du blir gravid.
Anbefalt kalsiuminntak for kvinner er 1000 milligram per dag, tilsvarende 3 kopper melk eller andre meieriprodukter. Kalsium finnes i melk, yoghurt, ost, laks, sardiner og ris.
4. Jod
Jod er nødvendig under graviditet for å hjelpe utviklingen av babyens hjerne og nervesystem. Jodmangel under graviditet gir mange farer for barnet, for eksempel hjerneskade og psykisk funksjonshemning. Jodmangel kan også øke risikoen for abort, for tidlig fødsel og fødselsdød.
Tilstrekkelig jodinntak før og under graviditet kan forhindre disse uønskede tingene. Før du blir gravid, anbefales kvinner å konsumere jodinntak på 150 mcg per dag. Matkilder som inneholder jod er meieriprodukter, egg, sjømat (spesielt de fra sjø eller saltvann).
5. Omega-3 fettsyrer
Kvinner trenger mye omega-3 fettsyrer under graviditet. Omega-3 fettsyrer overføres fra mor til foster gjennom morkaken for å støtte fostervekst og utvikling. Omega-3 fettsyrer er nødvendig for utviklingen av sentralnervesystemet, hjernen og netthinnen i fosteret. Tilstrekkelig omega-3-fettsyreinntak under graviditeten er relatert til utviklingen av babyen etter fødselen.
Den beste kilden til omega-3 fettsyrer er fisk og fiskeolje. Unngå imidlertid fisk med høyt kvikksølvinnhold, for eksempel haier, sverdfisk og marlinfisk. Det høye kvikksølvinnholdet i fisk kan skade nervesystemet i fosteret.
LES OGSÅ
- Tips for å beregne fruktbarhet og planlegging for graviditet
- Hvorfor Folic Acid er viktig for graviditet
- Hvor lenge kan du bli gravid etter utgivelse KB?
