innhold:
- Medisinsk video: WHAT'S IN OUR STOCKINGS? | We Are The Davises
- Kosttilskudd for huden du trenger hver dag
- 1. Biotin
- 2. Fern ekstrakt
- 3. Jern
- 4. Omega fettsyrer
- 5. Vitamin C
- 6. Vitamin E
Medisinsk video: WHAT'S IN OUR STOCKINGS? | We Are The Davises
Hvem ønsker ikke å ha lys hud og vakkert hår? Kanskje du har gjort forskjellige ting for å få det, fra salongbehandlinger til å administrere et godt kosthold. Imidlertid finner du også flekker av tørr hud, sprukne lepper og kjedelig hår? Kanskje du kan prøve kosttilskudd for følgende hud.
Kosttilskudd for huden du trenger hver dag
Du kan vurdere å ta kosttilskudd. Kosttilskudd kan bidra til å møte dine ernæringsmessige behov, så de er gode for helse, inkludert hud- og hårhelse. Det er flere kosttilskudd for huden du burde konsumere, hva er du?
1. Biotin
Biotin er et B-vitamin som fremmer sunn hud, nerver, fordøyelseskanal og metabolisme. Kosttilskudd som inneholder biotin kan bidra til å redusere håravfall og oppmuntre spikervekst.
Biotin finnes i enkelte matvarer, for eksempel jordnøddesmør og bananer. Den anbefalte dosen av biotininntak er 35 mikrogram per dag, som du kanskje har fått automatisk i dietten.
2. Fern ekstrakt
Kanskje du er kjent med bregner. Det viser seg at dette ekstraktet fra grønnsaker kan brukes til å opprettholde en sunn hud. Ja, fernekstrakt har blitt studert i nesten 20 år for sin evne til å forynge huden.
En fersk studie avslørte at fernekstrakt kan beskytte huden mot UV-stråling. Kosttilskudd for denne huden kan også brukes til å behandle helseproblemer som eksem, psoriasis og vitiligo.
I tillegg er det vist at kosttilskudd som inneholder fernekstrakt har viktige antiinflammatoriske effekter på hudvev. Spør legen din om riktig dose hvis du er interessert i å ta kosttilskudd som inneholder fernekstrakt. Vanligvis vil tilleggsdosene avhenge av hver persons vekt.
3. Jern
Uten jern vil håret bli sløvt, tynt og tørt. Derfor er dette mineral pålitet som et supplement for huden. Spesielt hvis jerninntaket i kroppen ikke er tilstrekkelig, blir neglene sårbare overfor skrøbelighet og bryter lett. Dette mineralet spiller også en rolle i å aktivere vitamin B i kroppen, så huden din vil se mer strålende ut.
Det er ikke vanskelig å få jern. Du kan finne den i en rekke matvarer som mørkegrønne bladgrønnsaker, bønner, biff, kylling og sjømat. Men overdreven og uovervåket jernforbruk vil forårsake skade på hudstrukturen, akkurat som effekten av frie radikaler.
Så bør du konsultere legen din før du tar et tillegg for hud og hår.
4. Omega fettsyrer
Innholdet av omega 3 i fisk som laks, sardiner og makrell er nyttig for å regulere oljeproduksjonen og bidrar til å opprettholde hudfuktighet. I tillegg kan disse næringsstoffene også forsinke aldringsprosessen av huden slik at den kan forhindre rynker.
En studie gjennomført i 2005 viste at EPA, som er en type omega-3,kunne hjelpe med å avverge UV-stråler som har gjort huden til å bli kjedelig og rynket.
Dessuten kan omega-3-fettsyrer også gjøre håret mer skinnende, forhindre at håret tørker ut og nære hodebunnen. Sørg for at du tar omega-3 kosttilskudd i henhold til den anbefalte daglige næringen (RDA), 600 mg DHA per dag. Men hvis du har en historie med humørsykdommer, fiskallergi, diabetes eller høyt blodtrykk, bør du først konsultere en lege.
5. Vitamin C
Andre kosttilskudd for hud og hår er vitamin C. Dette vitaminet kan øke hårveksten, eliminere flass, stoppe hårtap, slik at det kan gjøre håret tykkere.
En studie gjennomført i 2013 viste at noen som er flittige i å ta kosttilskudd som inneholder vitaminer C og E, vil huden hans se strålende ut på bare 4 måneder.
Hvor mange vitamin C kosttilskudd trenger du å konsumere hver dag, avhenger av kjønn. Kvinner 19 år og eldre bør konsumere 75 g vitamin C kosttilskudd hver dag, mens menn i alderen 19 år og over bare trenger å konsumere så mye som 19 g per dag.
Men du trenger å vite, vitamin C kan øke jernabsorpsjonen, så det kan være et problem for personer med hemokromatose og personer med overdreven jernsykdom.
6. Vitamin E
Akkurat som vitamin C er vitamin E et vitamin som er rik på antioksidanter som kan bidra til å bekjempe cellebeskadigelser på grunn av frie radikaler som kan føre til dannelse av fine linjer.
En studie utført i 2010 uttalt at menn som tok kosttilskudd som inneholder E-vitamin, ble håret mer fruktbart enn menn som brukte placebobehandling.
I utgangspunktet, fordi vitamin E oppløses med fett, bør du bruke et supplement i form av gel. Husk at overdreven forbruk av E-vitamin kan føre til blåmerker under overflaten av huden.
Vanligvis kan inntaket av E-vitamin som trengs av kroppen, oppnås ved å spise en rekke matvarer rik på vitamin E, for eksempel avokado, olivenolje og hvete.
