innhold:
- Medisinsk video: Slik ser lungene ut etter bare seksti sigaretter
- Finn din grunn
- Bytt drikke type
- Fortell familie, venner og kollegaer om røykesluttplaner
- Aktivt trekk
- Kast sigaretter og andre tobakkprodukter fra ditt hjem, bil og kontor.
- La hendene og munnene være så travle som mulig
Medisinsk video: Slik ser lungene ut etter bare seksti sigaretter
Basert på forskning er nesten 50% av 125 tilfeller av leverkreft forårsaket av røykevaner. Dette viser at røyking dramatisk øker risikoen for leverkreft. Mens du anerkjenner dette, kan du fortsatt ha problemer med å slutte å røyke. Ikke bekymre deg! Noen av tipsene nedenfor kan hjelpe deg med å slutte å røyke.
Finn din grunn
For å få motivasjon, må du skrive ned sterke personlige grunner for å slutte å røyke. Du kan starte med å oppgi årsakene til at du vil stoppe og lese listen når du trenger støtte. Prøv å huske på det, for eksempel for å forhindre familie og elskere i å bli passive røykere, redusere risikoen for lungekreft, hjertesykdom eller andre forhold, vil se yngre og sterkere ut, og gi et godt eksempel for barna dine. Kanskje årsaken er effektiv nok til å hjelpe deg med å slutte å røyke.
Bytt drikke type
Vanligvis blir alkohol vanligvis forbruket sammen med sigaretter. Te og kaffe kan også gjøre sigaretter smake bedre. I stedet for å drikke aljohol eller drikke som inviterer røykfrie ønsker, velg mineralvann og juice. Denne typen drikke er også god for helsen samtidig som den begrenser alkohol. For de av dere som er vant til å røyke etter å ha spist, gjør andre avledningsaktiviteter som å pusse tennene, gå rundt, chatte med venner eller tyggegummi som et alternativ.
Fortell familie, venner og kollegaer om røykesluttplaner
Be om støtte og oppmuntring fra venner og familie i planen om å slutte å røyke, er en god ide. Du kan også få støtte fra en venn som ønsker å slutte å røyke slik at de kan hjelpe hverandre til å bekjempe røykavhengighet.
Aktivt trekk
En gjennomgang av vitenskapelige studier viser at trening kan redusere avhengighet og kan utløse hjernen din til å produsere forbindelser anti-sugaka anti-cravings, Du kan starte fra små bevegelser som å gå eller strekke i fem minutter. Hvis du vil være fristet til å røyke, kan du ta en spasertur eller jogge for å glemme det ønske. Ditt ønske om å røyke kan reduseres selv når du gjør lett trening, for eksempel å gå med hunden din eller trekke ugress i hagen. Dette trinnet hjelper deg også til å forhindre vektøkning når du slutter å røyke.
Kast sigaretter og andre tobakkprodukter fra ditt hjem, bil og kontor.
Du må kaste bort alle sigaretter, kamper og askebegere. Ryd deg. Fjern noe som lukter av røyk ved å vaske klærne. Fordi dette trinnet er nyttig for å unngå ønsket om å suge tobakk.
La hendene og munnene være så travle som mulig
Nikotin erstatningsterapi (NRT), som nikotinplastertabletter, pastiller, tyggegummi og nesesprayer kan fordoble sjansene for å lykkes med røykeavslutningsplanen, du kan også bruke håndholdte produkter som inhalatorer eller e-sigaretter.
I stedet for å holde en sigarett, hold drikken i hånden eller drikk den gjennom et halm for å holde munnen opptatt.
I tillegg til å forhindre leverkreft, kan å slutte å røyke forbedre din generelle helse tilstand. Hvis du fortsatt har problemer med å stoppe, vennligst se lege for ytterligere råd.
LES OGSÅ:
- Slutte å røyke ved hypnose
- Er elektrisk sigarett Alien Vaping effektivt bidrar til å slutte å røyke?
- Naturlige ingredienser som kan bidra til å slutte å røyke
