innhold:
- Medisinsk video: 7 Øvelser for Revmatikere
- Hvorfor trenger vi trening når vi har kroniske smerter?
- Hva er den beste treningen for kronisk smerte?
- Her er noen tips for å starte sport:
Medisinsk video: 7 Øvelser for Revmatikere
Hvis du lider av smerte, er din første reaksjon å ligge og hvile. Dette er bra for akutt smerte, men kan forlenge kronisk smerte. Kroniske smerter kan vare i måneder eller til og med år. Å holde seg aktiv er veldig nyttig for sykdommer og forhindrer smerten i å bli forverret.
Hvorfor trenger vi trening når vi har kroniske smerter?
Hvis du lider av kronisk smerte, vil du unngå aktiviteter som kan forårsake smerte. Dette er en vanlig oppfatning at personer med kronisk smerte har. Over tid kan kroniske smertepasienter ha mer problemer med å gjøre daglige aktiviteter eller problemer med å gå, noe som gjør det vanskeligere for deg å være aktiv. Det er imidlertid måter å opprettholde evnen til å fortsette det daglige livet.
Forskning har vist at trening er en effektiv måte å reversere den dårlige syklusen på deconditioning og alvorlighetsgraden av smerte. De fant at folk som trener og forblir fleksible, klarer sin smerte mye bedre enn de som ikke gjør det. Med lett trening som passer for din tilstand, er du mer involvert i aktiviteter som gir glede og tilfredshet til deg.
Øvelse kan øke smertegrensen din slik at du kan være mer tolerant overfor smerte.
Sport som har disse fordelene er kardiovaskulær trening, styrketrening og fleksibilitetsøvelser.
Noen av fordelene med trening i kronisk smerte er:
- Redusere følelser
- Reduserer tretthet
- Forbedre stemningen
- Redusere symptomer forbundet med depresjon og angst
- Forbedre søvnkvaliteten
- Forbedret holdning
Hva er den beste treningen for kronisk smerte?
Den beste tilnærmingen er å kombinere flere former for trening, for eksempel:
- Strekk som yoga og tai chi. Begge former for trening øker fleksibiliteten og rekkevidden av bevegelse, kan bidra til å lette smerte.
- Styrkeøvelser eller motstandstrening som squats, wall push ups eller bicep curls bygge felles støtte muskler for å redusere kronisk smerte. Legen din eller fysioterapeut kan fortelle deg å bygge muskel ved hjelp av vekter, motstandsbånd, vanntrening, eller til og med din egen vekt.
- Kardiovaskulære øvelser, som aerobic, sykling, svømming og turgåing. I en studie følte personer med knelemento som deltok i gangprogrammet, bare litt smerte etter åtte uker med å gjøre denne øvelsen.
Det er viktig å starte sakte når du begynner å trene. Du må overvåke smerten din mens du trener for å unngå mer alvorlig smerte. Enda bedre hvis du spør en profesjonell til å kontrollere fremdriften din og veilede deg gjennom praksis. Du kan konsultere en lege før du starter et treningsprogram.
Her er noen tips for å starte sport:
- Konsulter eksperter, Spør fagfolk om du ikke vet når du skal begynne.
- Begynn med lett trening. I stedet for å målrette smerteområdet, bør du starte en enkel øvelse som fungerer i hele kroppen din.
- Skyv forbi din smerte, I begynnelsen kan du føle smerte når du trener. Men prøv å komme forbi det og ikke bli motløs.
- Tren med venner. To er bedre enn en. Å ha noen der for å oppmuntre deg, kan motivere deg.
Husk at "trening er medisin!" Du kan trene hver dag for å klare din sykdom. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne eller hvis du er bekymret for at du vil skade deg selv, kan legen din foreslå de beste aktivitetene for deg.
