innhold:
- Medisinsk video: Hjertevennlig kosthold
- Spis mer fisk
- Spis mer grønnsaker, frukt, nøtter og fullkorn
- Unngå kunstig transfett
- Begrens mettet fettinnhold til ikke mer enn 7% til 10% kalorier
- Når du bruker ekstra fett, må du alltid bruke enumettet eller flerumettede fettstoffer
- Spis en rekke matvarer som inneholder protein
- Begrense kolesterol
- Begrens bruken av salt
- Nyt alle biter
Medisinsk video: Hjertevennlig kosthold
Å spise sunn hjerte mat gir mange fordeler, som kolesterol, blodsukker, blodtrykk og vekt som alle blir bedre.
overraskelse: Å spise på denne måten kan også smake godt! Mange dietter har for mange regler om hva du ikke kan spise. Men det er bedre å fokusere på hva som er kan være Du spiser.
Sjekk ut noen tips fra oss.
Spis mer fisk
Fisk er en god kilde til protein og andre næringsstoffer. Enkelte fisk, som laks, tunfisk og makrell gir deg også omega-3 fettsyrer, noe som kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. American Heart Association anbefaler at du serverer fisk som er rik på omega-3.
Spis mer grønnsaker, frukt, nøtter og fullkorn
Plantefôr er veldig nyttige for å bekjempe hjertesykdom. Du får næring, fiber og mange variasjoner som du kan lage mat på mange måter.
Unngå kunstig transfett
Denne typen fett øker "dårlig" (LDL) kolesterolnivå. Transfettholdige matvarer inkluderer bakevarer, snacks (for eksempel mikrobølgeovnstoppet popcorn), frossen pizza, hurtigmat, stengestifter, kaffekjøler, frosset deigmat (som kjeks eller kanelrull) og ferdigfrosne matvarer servering. Selv om etiketten sier "inneholder 0 gram transfett", inneholder de fortsatt litt transfett; så prøv å sjekke listen over komposisjoner i matemballasjen og se om det finnes ingredienser som kalles "delvis hydrogenerte oljer". Det er transfett.
Begrens mettet fettinnhold til ikke mer enn 7% til 10% kalorier
Sjekk matmerket for å se hvor mye mettet fett er i en del av smør, margarin, sauser til salater, stekte matvarer, snacks, søtsaker og kaker.
Når du bruker ekstra fett, må du alltid bruke enumettet eller flerumettede fettstoffer
F.eks. Finnes fett i rapsolje, olivenolje og jordnøttolje). Vi må fortsatt begrense bruken, selv om det er "godt" fett, fordi det fortsatt er høyt i kalorier.
Spis en rekke matvarer som inneholder protein
Fiskbaserte matvarer, magre kjøttstykker, fjærfe (uten hud), bearbeidet lavmett eller ikke-fettet melk, hele korn, bønner, tofu og belgfrukter.
Begrense kolesterol
Ikke bruk mer enn 300 milligram kolesterol per dag for kostholdet ditt.
Begrens bruken av salt
Dette vil hjelpe deg med å kontrollere blodtrykket. De fleste forbruker overflødig natrium og salt, og de fleste kommer fra pakket mat.
Nyt alle biter
Hvis du liker hva du spiser, inkludert sunn mat, er det lettere å gjenta det igjen til det blir en vane.
