innhold:
- Medisinsk video: Dr Phil Spoiled Teen Spends $7000 monthly on her looks - Dr Phil #11
- Ulike måter å opprettholde hjertehelsen hos personer med diabetes
- 1. Spis lite karbohydratfrukter og grønnsaker
- 2. Spis fisk minst to ganger per uke
- 3. Forbruk av hel hvete
- 4. Spis sunt fett
- 5. Reduser emballasje drikker, brus eller søtsaker
Medisinsk video: Dr Phil Spoiled Teen Spends $7000 monthly on her looks - Dr Phil #11
Du vet sikkert sikkert at diabetikere har en høyere risiko for hjertesykdom. Derfor, for å forhindre komplikasjoner av diabetes skjer, sørg for at personer med diabetes gjør måter å opprettholde hjertes helse på følgende måter.
Ulike måter å opprettholde hjertehelsen hos personer med diabetes
1. Spis lite karbohydratfrukter og grønnsaker
Grønnsaker som grønngrønne grønnsaker, tomater og brokkoli har lave kalorier og karbohydrater. De er også en rik kilde til fiber, vitaminer og mineraler. I tillegg kan du prøve å velge lavkarbohydrater. Lavkarbohydrat grønnsaker inneholder fytokjemikalier eller fytokjemikalier. Disse kjemikaliene finnes naturlig i planter.
De antas å bidra til å beskytte blodårene fra opphopning av plakk sett i hjertesykdom. Mens lavkarbohydratfrukt for diabetikere kan hentes fra kiwifrukter, avokado eller jordbær. Å spise mat som grønnsaker og frukt hver dag er identisk som en måte å opprettholde ditt hjerte og kropps helse som helhet.
2. Spis fisk minst to ganger per uke
Fisk og skalldyr er gode kilder til omega-3 fettsyrer, en type fett som bidrar til å forhindre arterielle blokkeringer sett i hjertesykdom. Høy omega-3 fisk inkluderer laks, ørret, sild, albacore tunfisk, makrell, kveite og sardiner.
Det er mange måter å legge til fisk på måltidsplanen. Prøv å bytte biff eller burger med sjømat til tider som en måte å opprettholde hjertes helse for diabetikere.
3. Forbruk av hel hvete
Hele hvete eller helkorn komplett inneholder alle næringsstoffer som fiber, vitaminer og mineraler. Faktisk er fiber i full hvete forbundet med lavt kolesterolnivå som forbedrer hjertes helse. Prøv å konsumere full hvete brød og havregryn til frokost for å holde hjertet ditt sunt
4. Spis sunt fett
Når du diskuterer hjertes helse, kan den typen fett du lager, gjøre store forandringer. Reduser spise usunn fett (transfett og mettet fett) og velg typen av fett som bidrar til å senke kolesterolnivået (umettet fett).
Som en måte å opprettholde hjertehelsen kan du spise mat som har sunne fettstoffer som nøtter, frø, avokadoer, høy omega-3 fisk og vegetabilske oljer
5. Reduser emballasje drikker, brus eller søtsaker
Personer med diabetes kan gjøre måter å opprettholde hjertehelsen ved å spise sunn drikke. Drikker med tilsatt sukker søtningsmidler som brus, energidrikker til sport, limonade og pakket juice inneholder vanligvis tomme kalorier som er dårlige for helse. I tillegg kan disse drikkene ha innvirkning på vektøkning, høy risiko for diabetes og andre helseproblemer.
Det anbefales å konsumere nok mineralvann slik at hjerte og kropps helse opprettholdes. Men noen ganger liker ikke alle også å konsumere vann akkurat slik. Prøv derfor disse tipsene for å smake ut sunne drikker:
- Legg litt smak på mineralvannet ditt med litt limejuice eller sitronsaft
- Bare fyll tekanne med mineralvann og legg til fruktskiver, krydder, eller en kombinasjon av begge. Kjøl i kjøleskapet for et par timer og nyt!
Alt skrevet over er viktig for et hjertehelse diett. Husk at hvis du er ny for å prøve sunn mat, trenger du ikke å endre dem på en gang. Bytt sakte diett og begynn å spise sunn mat til hjertet.
