innhold:
- Medisinsk video: Daniel and Depression
- Årsaker til natten depresjon
- Hvordan håndterer du depresjon om natten?
Medisinsk video: Daniel and Depression
Depresjon er en stemningsforstyrrelse ledsaget av følelsesmessige og fysiske symptomer som forstyrrer ditt daglige liv. Alle mennesker opplever depresjon annerledes. Noen mennesker kan oppleve økte symptomer på depresjon om natten. Natt depresjon kan også gjøre eller forverre søvnløshet, ved å holde deg våken lenger eller gjøre det vanskeligere for deg å sovne.
Årsaker til natten depresjon
Det er en rekke årsaker som kan føre til at depresjonen i natt kommer frem.
En vanlig årsak er mangel på aktivitet om natten. I løpet av dagen kan du bekymre seg om arbeid, skole eller andre sosiale aktiviteter. Men om natten, når du sover, er det ingenting annet enn deg og ditt sinn.
Forskere har undersøkt andre ting som kan forbedre nighttime depressive symptomer. Ifølge dyreforsøk holder lyset (spesielt blå og hvitt) om natten ikke bare deg våken, men kan også forbedre symptomer på depresjon.
I denne studien økte selv kortisolnivået til og med en TV i det mørke rommet, og skapte endringer i hippocampus, som begge kan forbedre symptomer på depresjon.
Dette skyldes også at din biologiske klokke er avbrutt. Symptomer på depresjon kan svært enkelt oppstå og forverres. En studie fant at for ofte og lang eksponering for lys om natten, kan forstyrre biologiske klokker og forårsake stemmninger forverres.
Hvordan håndterer du depresjon om natten?
Det er ulike måter å håndtere depresjon som oppstår eller redusere symptomer på depresjon om natten. For depressive symptomer, uansett ankomsttid, må du opprettholde en behandlingsplan foreskrevet av legen din. Dette inkluderer å ta medisiner regelmessig, selv når du har det bra.
Hvis du nylig har opplevd symptomer på depresjon, eller du ikke er i behandling, bør du umiddelbart kontakte legen din for å få en diagnose og hjelpe deg med å finne riktig behandling for deg.
For å håndtere nattesykdommer, kan du vurdere å prøve flere av disse metodene for å forbedre symptomene.
- Slapp av minst to timer før du går til sengs. Dette gjør at kroppen din kan begynne å senke og gjøre seg klar til å sove. God søvn er viktig for din generelle helse
- Utfør stressavlastninger. Beroligende aktiviteter som lindrer stress som yoga og meditasjon, kan hjelpe deg med å lindre stress før du går og legger deg.
- Unngå lyse skjermer. Prøv ikke å se en lys skjerm i minst to timer før du går til sengs, og bruk et svakt lys.
- Begrens forbruket av alkohol og koffein. Begge disse kan forbedre symptomer på depresjon. Koffein om dagen kan også forstyrre søvnen din.
- Sett en søvnplan. Gå og sov og våkne opp på samme tid hver dag.
- Gjør en søvnrutine. Inkluder uformelle aktiviteter som å lese eller bade før du går til sengs. Å se på nyheter er ikke en avslappet rutine.
- Regelmessig trening. Trening bidrar til å lindre depresjon og kan gjøre deg trøtt og forårsaker dyp søvn.
- Gå ut i solen hver morgen, Dette hjelper deg med å regulere din biologiske klokke.
- Våkn opp hvis du ikke kan sove, Ikke bare ligge i sengen og se på taket, gå ut av sengen og ta en rolig aktivitet for en stund til du føler deg sliten.
