innhold:
- Medisinsk video: Lazer Team
- Hvordan endre dårlige vaner med fem viktige stadier
- Den første fasen, du er kanskje ikke klar over det
- Den andre fasen begynner å innse at dine dårlige vaner må endres
- Den tredje fasen, forbereder en enstemmig bestemmelse
- Den fjerde etappen begynner å virke og skape forandring
- Den femte etappen, opprettholde prestasjonen
Medisinsk video: Lazer Team
En dårlig vane som er opprettholdt og igjen for å nøle, kan komme i bruk i livet ditt. Starter fra usunn vaner som snacking før du går til sengs, vane med å forsinke arbeid for å spille spillet, til vanen er sen.Hans navn er også en vane, det må være vanskelig å kaste bort. Derfor må du finne måter å forandre disse dårlige vaner på. Hvordan endrer du dårlige vaner for folk som vil endre seg? Dette er scenen for endring i henhold til eksperter.
Hvordan endre dårlige vaner med fem viktige stadier
På 1980-tallet utviklet to eksperter, nemlig James O. Prochaska og hans kollega Carlo Di Clemente teorien om de fem stadiene av forandring. Denne teorien mener at for å virkelig forandre dårlige vaner må man gå gjennom fem viktige stadier, en etter en.
Hva er trinnene som må bestås som en måte å endre andres dårlige vaner på? Her er forklaringen.
Den første fasen, du er kanskje ikke klar over det
Akkurat nå forstår du kanskje ikke at du har dårlige vaner som må endres. Du vil heller ikke endre noe.
For eksempel har du vane med å plassere dine eiendeler uforsiktig, så senere vil du bli plaget til å finne den selv. På dette stadiet vil du kanskje ikke innrømme at det som virkelig gjør deg plaget, er deg selv, fordi du liker å sette ting forgjeves.
Den andre fasen begynner å innse at dine dårlige vaner må endres
Når du går inn i andre etappe, begynner du å bytte fordi du allerede vet at dine dårlige vaner er et hinder i ditt eget liv. Vanligvis er dette stadiet utløst av et arrangement som er betydelig nok til å gjøre deg klar over at noe er galt med dine vaner så langt.
Men du er egentlig ikke klar til å forlate dine dårlige vaner. Fordi endring av dårlige vaner betyr at du ikke kan leve "komfortabelt" igjen.
Den tredje fasen, forbereder en enstemmig bestemmelse
På dette stadiet begynner du å forberede deg mentalt og fysisk for endringer. For eksempel, hvis du har en vane utsette arbeid, Du begynner nå å klemme hjernen din og tenke på hvordan du kan endre disse dårlige vaner. For eksempel ved å lage en daglig tidsplan eller spørre om andres hjelp for å minne deg om å fullføre en jobb.
Den fjerde etappen begynner å virke og skape forandring
Til slutt kommer du til et veldig viktig stadium, som skal føre til endring. Etter at du har gjort en klar daglig tidsplan, begynner du å streve for å følge timeplanen og fullføre hver jobb til tiden, og ikke lenger bli forsinket.
Denne fjerde fasen varer vanligvis lenge. Men vær ikke bekymret fordi alle har sin tid. Det viktigste er at du er ett skritt nærmere total endring.
Den femte etappen, opprettholde prestasjonen
Det siste stadiet er å opprettholde de endringene du har lykkes med å gjøre. For eksempel har du klart å slutte å snacking på matvarer som er høyt i kalorier og sukker. Du må prøve å gjøre denne endringen ikke bare kortvarig, men bærekraftig.
Så, du kan si at dette stadiet har ingen tidsbegrensning. Du må kanskje også gjøre ytterligere innsats. For eksempel, oftere lage mat hjemme heller enn å kjøpe usunn utenfor snacks.
I hovedsak kan hvordan du bytter dårlige vaner ikke være øyeblikkelig og blinke for øye. Du trenger en lang prosess og stor vilje. Men etter å ha gått gjennom de fem trinnene som er beskrevet ovenfor, kan du være mer trygg i din egen evne til å forandres til det bedre.
