innhold:
Medisinsk video: Why Alien Life Would be our Doom - The Great Filter
Det du spiser kan ikke bare påvirke helsen til kroppen din, men påvirker også oppturene og humøret ditt. For eksempel ødelegger for mye inntak av sukker, brød og pasta faktisk humøret ditt - omvendt proporsjonalt med det vi tror så langt.
"Det er ingen type mat som er kjent for å være effektiv mot depresjon," sa Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, nasjonal talsperson for The Nutrition and Dietetics Academy og forfatteren av The Belly Fat Fix og overvinne Binge Eating For Dummies, rapportert fra Medicine Net.
Det beste du kan gjøre er å spise sunt, forklarte Crohn. Et sunt og balansert kosthold som helhet, som gir alle de essensielle næringsstoffene til kroppen, kan hjelpe mye når noen er deprimert.
Matvarer som må konsumeres for å overvinne depresjon
Fordi det du spiser påvirker humøret ditt, bør du sikte på dine daglige matvalg på hvilke typer matvarer som fungerer for å forbedre tarmhelsen din. Årsaken er at mikroorganismer som lever i magen produserer så mange nevronkemikalier. Kunstige bakterier, disse gode kjemiske stoffene spiller en rolle i å bygge stemninger og andre nervefunksjoner. Så, balansering av intestinale bakterier gjennom forbruk av probiotika som Lactobaccilli og Bifidobacteria bidrar til å forbedre humøret.
For å "spise for helse", bruk epigenetisk mat som fremmer generell kroppshelse, forbedre søvnkvaliteten og forbedre humøret ditt. Serotonin er for eksempel et lykkehormon som kan hjelpe deg å bli mer spent og sove bedre. Å spise mat som kikærter, er rik på tryptofan, som er en pioner for serotonin.
Balanse humøret ditt og forhindre depresjon ved å også spise følgende matvarer
1. Mørkegrønne, grønne grønnsaker
Ifølge en ny studie publisert i JAMA Psychiatry, har alvorlig depresjon vært knyttet til betennelse i hjernen. Grønne grønnsaker er svært viktige fordi de inneholder store mengder vitamin A, C, E og K, samt mineraler og fytokjemikalier.
I tillegg bidrar frie radikaler produsert i kroppene til celleskader, aldring og organ dysfunksjon. Studier viser at hjernen er veldig risikabelt for skade på frie radikaler. Antioksidanter som beta karoten og vitamin C og E funksjon for å bekjempe effekten av frie radikaler. Antioxidanter har vist seg å binde frie radikaler og overta de negative effektene.
Selv om det ikke er mulig å stoppe frie radikaler helt, kan vi redusere skadelige effekter på kroppen ved å spise antioksidantrike matvarer som en del av et sunt kosthold, for eksempel ved å legge brokkoli, spinat, asparges eller kale til ditt daglige kosthold. ,
2. Valnøtter
Valnøtter er ikke bare gode for sunne snacks, men er også bevist å opprettholde kognitiv skarphet takket være deres alfa-linolensyreinnhold. Alfa-linolensyre er en viktig omega-3 fettsyre som er nyttig for å forbedre hjernefunksjonen og håndtere symptomer på depresjon.
I tillegg til å være rik på omega-3 inneholder valnøtter også høyt selen. Flere studier har vist en sammenheng mellom selenmangel og depresjon. Flere andre tilleggsstudier viser også at tilstrekkelig seleninntak kan redusere symptomer på depressiv stemning.
En rekke polyfenoler som finnes i valnøtter er også påvist for å forhindre tap av minne. Rapportering fra Forebygging kan valnøtter til og med reparere noen tegn på hjerne aldring.
3. Avokado
Avokado inneholder sunne fettstoffer som hjernen din trenger for å fungere perfekt. Tre fjerdedeler av de totale kalorier av avokado kommer fra fett, hvorav de fleste er enumettede fettstoffer i form av oljesyre.
Beriket med glutation, et stoff som spesifikt blokkerer absorpsjonen av visse fettstoffer i tarmene som forårsaker oksidativ skade, inneholder avokado også lutein, betakaroten, vitamin K, B-vitaminer (B9, B6, B5), vitamin C og E12 og mer folat mye i forhold til andre frukter.
Avokado er generelt også rik på protein (4 gram), høyere enn andre frukter. Høyproteinkilder er rik på aminosyretryptofan, noe som kan bidra til å øke serotoninproduksjonen som et stemningsregulerende hormon. Prøv å inkludere gode proteinkilder, som avokado, i kostholdet ditt flere ganger om dagen, spesielt når du trenger å fjerne tankene dine og øke din energi. Men ikke glem å beregne delen.
4. Gi
Bær - jordbær, bringebær, sorte bær, blåbær - er en av de høyeste familie av frukt som inneholder antioksidanter, men blåbær er rangert først i denne familien. Blåbær er beriket av anthocyanin antioksidanter som har vært knyttet til kognitiv skarphet. I tillegg er blåbær, så vel som andre bær, rik på vitamin C, som antas å være effektiv til å bekjempe stress og senke blodtrykket.
I en studie publisert i Journal of Nutritional and Environmental Medicine, hadde pasienter som hadde fått antioksidant omsorg i to år, en depresjonspoengsum som var mye lavere enn de som ble behandlet med placebo.
5. Hvitløk og bomullshell
Hvitløk er beriket med en rekke kraftige antioksidanter. Disse kjemikaliene nøytraliserer frie radikaler og kan redusere - selv for å forhindre - noen skade forårsaket av frie radikaler, fra tid til annen. En av dem er allicin, som har vært knyttet til forebygging av hjertesykdom, selv forkjølelse. Fordi stress og depressive stemninger svekker immunforsvaret, må hvitløk inkluderes i ditt daglige kosthold for å styrke immunforsvaret.
Hvitløk og alle andre løkfamilier (løk, sjalott, purre, purlé / gressløk, purre) har også vært knyttet til redusert risiko for flere typer kreft, spesielt kreft i fordøyelseskanalen. Disse grønnsakene inneholder også anti-inflammatorisk flavonoider som bidrar til deres anti-kreft egenskaper.
6. Tomater
Tomater inneholder mye folsyre og alfa-liposyre. Begge er gode for å håndtere depresjon. Ifølge studier publisert i Journal of Psychiatry and Neuroscience, har mange studier vist en økning i forekomsten av folatmangel hos pasienter med depresjon. I de fleste studier har omtrent en tredjedel av deprimerte pasienter folatmangel.
Folsyre kan forhindre overskytende homocystein - som begrenser produksjonen av viktige nevrotransmittere som serotonin, dopamin og norepinefrin - fra formasjon i kroppen. Alfa-liposyre hjelper kroppen til å konvertere glukose til energi, og er derfor effektiv i stabiliserende stemninger.
7. Apple
Som bær er epler høye i antioksidanter som kan bidra til å forebygge og reparere oksidativ skade og betennelse på mobilnivå. Epler er også beriket av løselig fiber som balanserer oppturer og nedturer av blodsukker.
8. te
Selv om det er høyt i koffein, er grønn te også beriket av aminosyredanen som kan beskytte deg mot visse typer kreft og forbedre mental ytelse. Drikk to ganger om dagen.
Hvis grønn te ikke er din favoritt, prøv å brygge varm kamille te før du går til sengs. I tillegg til dens beroligende effekter har kamille blitt vist å redusere risikoen for angstsymptomer betydelig. Varm kamille te hjelper deg også til å sove bedre.
9. Sjokolade
Sjokolade har en rekke sunne antioksidanter, og har vist seg å ha en ubestridelig link til humørsvingninger - spesielt for å overvinne depresjon.
Mørk sjokolade, spesielt, er kjent for å senke blodtrykket, og legge til følelsen av ro i deg. Mørk sjokolade er beriket av polyfenoler og flavonoler - to viktige antioksidanter - som er flere tallrike enn noen fruktjuicer.
10. sopp
Det er to grunner til at sopp er bra for din mentale helse. For det første, den kjemiske forbindelsen som bekjemper insulin, tjener til å redusere blodsukkernivået og balansere humøret ditt.
For det andre, er sopp beriket av probiotika som støtter økosystemet av gode bakterier i tarmen. Fordi nerveceller i tarmene produserer 80-90 prosent av kroppens serotonin, er det et klokt trinn å alltid være oppmerksom på fordøyelsessystemet vår.
LES OGSÅ:
- Sunn mat tips for de av dere som ikke liker grønnsaker og frukt
- 6 måter å eliminere ensomhet under depresjon
- Folk som liker å lese bøker, lever lykkeligere
