innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
- Fordeler med å gjennomføre et vegetarisk diett mens det er gravid
- Risikoen for vegetarisk kosthold hos gravide kvinner
- Hvordan søke et vegetarisk diett mens det er gravid?
- Jern
- Vitamin B12
- Vitamin D
- Sink
- Kalsium
Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
Er du gravid nå? Eller planlegger du en graviditet i nær fremtid? For gravide er matvarer som inneholder ulike næringsstoffer de viktigste tingene som må oppnås under graviditeten. Ernæringsbehov hos gravide øker naturlig fordi han ikke lenger er alene på den tiden. Spise og drikke må betraktes som type og mengde fordi han spiser for to personer, selv og barnet blir unnfanget. Så hva om moren har et vegetarisk diett mens det er gravid?
Et vegetarisk kosthold er en spisevaner som unngår ulike typer dyrebaserte matvarer. Animal matkilder er dinari avhengig av hvilken type vegetarisk diett som brukes.Faktisk å bruke en vegeterian diett mens gravid er fortsatt en debatt og reiser fordeler og ulemper.
LES OGSÅ: Et langsiktig vegetarisk kosthold kan utløse genmutasjoner
Fordeler med å gjennomføre et vegetarisk diett mens det er gravid
Mange positive effekter som mødre får fra å bruke denne dietten under graviditeten. For eksempel, vegetabilske proteinkilder som gjør nyrene til å virke lettere i forhold til forbruk av kilder til animalsk protein. I tillegg kan å spise plantebaserte matvarer bidra til å opprettholde tannråte - noe som er vanlig hos gravide kvinner.
Noen medisinske forhold som ofte forekommer hos gravide kan forebygges ved å bruke et vegetarisk diett, for eksempel:
- fedme
- hypertensjon
- forstoppelse
- Graviditetsdiabetes
- gallestein
Kvinner som vedtar et vegetarisk kosthold, forbruker også mer sunn mat enn de gjør junk food.
LES OGSÅ: Vegetarere har høyere risiko påvirket av anemi
Risikoen for vegetarisk kosthold hos gravide kvinner
Hvis gravide kvinner bruker vegetarisk kosthold, må de gjøre mer for å oppfylle sine ernæringsmessige behov. Dette skyldes at de fleste matkilder til vegetarisk kosthold ikke er den beste kilden til noen mineraler og vitaminer som faktisk trengs av gravide kvinner. For eksempel skal kalsium, jern, sink og vitamin D oppnås fra dyrefôrkilder på grunn av høy absorpsjonshastighet og bedre kvalitet av næringsstoffer.
Derfor skal gravide kvinner som bruker et vegetarisk kosthold, planlegge kostholdet godt, med valg av riktig type og del av mat for ikke å mangle de nødvendige næringsstoffene.
Hvordan søke et vegetarisk diett mens det er gravid?
Følgende er kilder til næringsstoffer som gravide kvinner trenger som også kan hentes fra vegetariske kilder, for eksempel:
jern
Mengden jern som trengs for kvinner i voksen alder er rundt 18 mg per dag, men for gravide øker mengden til 27 mg per dag. Den beste kilden til jern finnes i biff, kylling kjøtt, biff lever og fisk.
Fordi folk som bruker vegetarisk diett, ikke spiser mat fra animalske kilder, anbefales det å legge til en del jernbaserte matkilder som kan fås fra forskjellige mørkegrønne, grønne grønnsaker som spinat, sennepgrønt, kale og kale, forskjellige typer bønner, hvete og mat styrket med jern. Unngå å spise te eller kaffe fordi det kan forstyrre opptaket av jern i kroppen.
LES OGSÅ: Vitaminer og mineraler som er viktige for vegetarianere
Vitamin B12
Mange typer vegetariske dietter, fra de som bare unngår å spise kjøtt for ikke å spise alle dyre matkilder. Gravide kvinner som bare unngår kjøtt kan få nok vitamin B12 fra melk og ost for å møte mors behov. Men hvis du unngår alle ting relatert til dyremat, kan kilden til vitamin B12 bli hentet fra soyabønner og noen typer matvarer som har blitt forsterket med vitamin B12.
I tillegg kan gravide også bruke vitamin B12-tilskudd for å dekke disse behovene, fordi det på en dag er nødvendig med vitamin B12 på 2,6 μg per dag.
Vitamin D
Heldigvis blir mer vitamin D hentet fra sollys. Hud utsatt for sollys vil automatisk produsere D-vitamin. Imidlertid kan fortsatt overdreven eksponering for sollys være dårlig for helse. Vitamin D er faktisk også funnet i melk og egg.
Hvis en gravid kvinne som bare unngår kjøtt, kan hun fortsatt konsumere melk og egg. Mens gravide kvinner som unngår all dyrekildemat, oppfordres til å ta vitamin D-tilskudd. Behovet for vitamin D som trengs av gravide er fortsatt det samme som behovet før graviditet, som er rundt 5 μg per dag.
sink
Denne typen mineral er meget nødvendig for gravide, fordi det er bra for veksten og utviklingen av babyen. Når gravide kvinner mangler sink, så blir barn som blir født i fare for å oppleve ulike helseproblemer. Zinkbehov for gravide er 11 mg per dag. Kilden til sink utvunnet fra plantefôr har faktisk lavt absorpsjons- eller biotilgjengelighet i tarmen, så den beste kilden til sink er dyremat.
Men sink kan fremdeles finnes i ulike plantebaserte matkilder som bønner, hvete og frokostblandinger som har tilsatt sinkmineraler. Gravide kvinner kan øke delen av matkilder til sink fra plantefôr, dette vil bidra til å øke absorpsjonen av sink i kroppen.
LES OGSÅ: 10 beste kjøttnæringsavsetninger hvis du er vegetarianer
kalsium
Hvis en gravid kvinne er en person som bruker et vegansk kosthold, må det sikres at hun får nok kalsium, fordi et av de vanligste problemene som oppleves av folk som tar et vegetarisk kosthold, er kalsiummangel. Kalsium finnes i mørkegrønne bladgrønnsaker, bønner, tofu, tempeh og brød.
Forbruk av vitamin eller mineraltilskudd, må ledsages av konsultasjon og tidligere diskusjon med en spesialist for å unngå bivirkninger som kan skyldes tilsetningsforbruk.
