innhold:
- Medisinsk video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke
- Hva skjer i løpet av første trimester av svangerskapet?
- Hva er første trimester graviditets næringsstoffer som er viktige for gravide kvinner?
- 1. Folat
- 2. Protein
- 3. vitamin A
- 4. Kalsium og vitamin D
- 5. Jern
Medisinsk video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke
Graviditet i 9 måneder er svært viktig. Faktisk utfører fosteret i livmor hver uke ulike viktige utviklinger. Av denne grunn er det viktig for gravide kvinner å oppfylle sine ernæringsmessige behov. Ernæring er svært viktig for å støtte enhver vekst og utvikling utført av fosteret i livmor, fra begynnelsen av svangerskapet til moren fødes. Så hva er første trimester graviditetene som er viktige for gravide kvinner å oppfylle?
Hva skjer i løpet av første trimester av svangerskapet?
Den første trimesteren av graviditeten varer fra den første uken til den 13. uken av graviditeten. Dette er viktige uker for utviklingen av fosteret. Fra befruktning, festes det befruktede egget til livmorveggen.
Deretter er den femte uka med graviditet den embryonale perioden (hvor hjernen, ryggmargen, hjerte og andre organer begynner å danne). Neste uke begynner babyens kroppsdeler også å formes, for eksempel hode, øyne, munn, nakke, føtter, hender og andre.
Se de mange viktige utviklingen av fosteret, så det er viktig for gravide å oppfylle ernæring i de første ukene av svangerskapet. Dette er svært viktig for overlevelsen til babyen i fremtiden. Mangel på viktige næringsstoffer i denne perioden kan føre til forstyrrelser i barnets vekst og tidlige utvikling. Dette resultatet kan bli permanent til barnet er født.
Hva er første trimester graviditets næringsstoffer som er viktige for gravide kvinner?
Noen av de første trimester næringsstoffene som er viktige og må oppfylles av gravide kvinner er:
1. Folat
Folat er svært nødvendig i første trimester av svangerskapet. Faktisk anbefales det å oppfylle disse næringsstoffene før de blir gravid. Hvorfor? Fordi i begynnelsen av graviditeten er folat nødvendig for å støtte utviklingen av babyens hjerne og ryggmargen. Mangel på folatinntak i første trimester av svangerskapet kan føre til at barnet opplever fødselsskader.
Du kan få folat fra grønne grønnsaker (som spinat, kale, asparges og brokkoli), sitrusfrukter (som appelsiner) og nøtter. Noen av dere kan også trenge å få folsyretilskudd under graviditet (som anbefalt av legen din).
2. Protein
Hovedfunksjonen til protein er som kroppsbygger, som er nødvendig for å danne nye celler og også for å reparere celler. Så, protein er svært nødvendig i første trimester av graviditet, hvor mange celler, vev og organer utvikler seg i fosteret.
Du kan få protein enkelt, fra egg, tofu, tempeh, fisk, kylling, kjøtt, nøtter, melk og meieriprodukter. På en dag må du spise proteinkilder minst 2-3 porsjoner.
3. vitamin A
Vitaminbehovet øker noe under graviditeten. Vitamin A er nødvendig for babyens synutvikling, også for å forbedre babyens immunsystem. Vitamin A er også nødvendig for utvikling av livmor babyer. Du kan få vitaminer fra grønnsaker og frukt.
Det er bedre å unngå forbruk av lever og dets produkter (som torskeleverolje). Innholdet av vitamin A som er veldig høyt i leveren kan faktisk utgjøre graviditet. Du må kanskje ikke ta vitamin A-kosttilskudd.
4. Kalsium og vitamin D
Begge disse næringsstoffene trengs av babyen for vekst av bein og tenner. Kalsium hjelper også blodsirkulasjonen, så vel som arbeidet i musklene og nervene. Du kan få kalsium fra melk og dets produkter, som ost og yoghurt. Enkelte grønnsaker inneholder også kalsium, som brokkoli og kale. Kalsium kan også fås fra fisk spist med bein, som ansjos, sardiner og laks. Du kan også få D-vitamin fra laks og annen fet fisk.
5. Jern
Under graviditeten trenger du mer jern fordi blodproduksjonen øker. Dette jernet brukes til å lage hemoglobin (som fungerer for å sirkulere oksygen gjennom hele kroppen og fosteret). Mangel på reserver eller jerninntak under graviditeten kan gjøre gravide kvinner i fare for å utvikle jernanemi. Alvorlig jernanemi under graviditet kan øke risikoen for tidlig fødsel, små fødselsvektsposter (LBW) og postpartum depresjon.
Du kan imøtekomme dine behov for jern fra magert rødt kjøtt, kylling, fisk, grønne grønnsaker (som spinat og brokkoli) og nøtter.
