innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
- Hvor mye vektøkning under graviditet skal det være?
- Hva forårsaker vektøkning under graviditet?
- Hva er faren hvis du får for mye vekt under graviditeten?
- Hva kan gjøres for å opprettholde vekt under graviditet
- 1. Velg sunn mat
- 2. Unngå bearbeidede matvarer
- 3. Beregn og ta hensyn til matkalorier som forbrukes
- 4. Matlaging hjemme
- 5. Gjør regelmessig mosjon
Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
Vekt under graviditet er en viktig ting som må vurderes. Mengden av vektøkning under graviditeten kan påvirke helsen til graviditeten og helsen til babyen som blir født senere.
Hvor mye vektøkning under graviditet skal det være?
Vektøkning kan beregnes ut fra kroppsvektsindeksen (BMI) for hver gravid kvinne. Den anbefalte økningen i mengden kroppsvekt avhenger av flere situasjoner og forhold i moren, nemlig:
- Mødre som har normal BMI, bør i det minste øke sin vekt mellom 11 og 16 kg under graviditet.
- Mødre som opplever overvekt Det anbefales å øke kroppsvekten ikke over 6 til 10 kg under graviditet.
- Mens mødre som i første omgang hadde mangel på vekt, bør øke vekten, som er rundt 12 til 18 kg under graviditet.
- Hvis du antas å inneholde tvillinger, må økningen i kroppsvekt som oppnås under graviditeten være 16 til 24 kg.
Hva forårsaker vektøkning under graviditet?
Vekten av en baby i livmoren kan bare være 3 til 3,6 kg. Men vektøkning under graviditet overskrider vanligvis dette tallet. Dette skyldes ulike ting som for eksempel livmorene som økte som forårsaker vektøkning så mye som 1 kg, kan barnets placenta nå minst 0,7 kg, fostervann i moderen tilsvarer 1 kg, fettforekomster hos gravide kvinner så mye som 2,7 til 3,6 kg, og en økning i blodstrømmen og mengden væske kan også øke mors vekt med 2,8 til 3,6 kg.
Hva er faren hvis du får for mye vekt under graviditeten?
Mange tror at når du er gravid, må du spise porsjoner dobbel fordi du spiser for to personer. Det er ingenting galt med det, men denne antakelsen kan få gravide kvinner til å spise en stor del. Faktisk påvirker vekten sterkt når graviditeten oppstår. Vektøkning er vanlig, selv hos noen kvinner som er undervektige og undervektige når de er gravid. Men hva med moren som før graviditeten er overvektig eller overvekt?
En undersøkelse i verden sier at så mange som 15 til 20% av gravide kvinner er overvektige eller overvekt, Faktisk kan fedme som oppstår under graviditet utgjøre en fare for fostrets helse, som for eksempel abort og dødfødsel. Mens effekten på mødre øker risikoen for preeklampsi, svangerskapssykdom og hypertensjon. I tillegg er mødre som er overvektige under svangerskapet også i fare for å føde et barn med stor fødselsvekt, når voksne senere også er barn i fare for degenerative sykdommer.
Hva kan gjøres for å opprettholde vekt under graviditet
For å redusere denne risikoen, så gravide kvinner som tidligere har opplevd overvekt, må opprettholde mat og mønster av livet slik at vekten ikke øker dramatisk. Det er bedre å fokusere på å velge mat, fysisk aktivitet og tilstrekkelig hvile. Her er tips for de som ønsker å gå opp i vekt mens de er grave, men ikke overdrevne:
1. Velg sunn mat
Velg frisk frukt og grønnsaker. Du kan behandle det og gjøre det til et måltid interlude. Spis hvetebasert brød og frokostblandinger, som kan hjelpe og vedlikeholde fordøyelsen på grunn av høy fiber. Velg melkeprodukter med lavt innhold, i det minste bruker du 4 glass melk om dagen.
2. Unngå bearbeidede matvarer
Pakket mat og drikke inneholder vanligvis høy kunstig sukker. Unngå også mat og drikke som inneholder natrium og andre tilsetningsstoffer. Det anbefales ikke å spise snacks som snack snacks, søtsaker, iskrem, etc., i store mengder. Unngå transfettfett, ved å redusere stekte matvarer.
3. Beregn og ta hensyn til matkalorier som forbrukes
Hvis du vil spise utenfor huset, så før du spiser deg, vet du bedre kalorier, fettnivåer, sukker og salt i maten du vil konsumere. Ved å ta hensyn til kaloriene som forbrukes hvert måltid, vil du ha en tendens til å velge de som har lavt kaloriforbruk og ikke overspiser. unngå junk food, det er bedre å bestille matvarer som salater, grønnsaker eller suppe.
4. Matlaging hjemme
Ikke bruk store mengder olje når du lager mat hjemme, unngå matlaging ved steking. Cook ved å sautéing, koke eller med damp er et bedre valg enn steking.
5. Gjør regelmessig mosjon
Selv om du er gravid, betyr det ikke at du ikke kan gjøre sport. Du kan gjøre trygge sport som å gå, svømme eller til og med yoga spesielt for gravide.
LES OGSÅ
- 10 ting du må gjøre under den første graviditetsgranskeren
- Varmtvannsbad når gravid tilsynelatende farlig
- Avstanden til graviditeten er for nær risiko for mødre og babyer
