innhold:
- Medisinsk video: Go to Sleep with Thunder & Rain Sounds | Relaxing Sounds for Insomnia Symptoms & Sleeping Disorders
- Hva er prenatal yoga?
- Når skal gravide starte prenatal yoga?
- Hvor skal gravide kvinner trene prenatal yoga?
- Hvor ofte skal prenatal yoga gjøres av gravide?
Medisinsk video: Go to Sleep with Thunder & Rain Sounds | Relaxing Sounds for Insomnia Symptoms & Sleeping Disorders
Har du nettopp sett et positivt tegn på graviditetstestet ditt? Wow, gratulerer med denne gode nyheten! Selv om det er fantastisk, men på den annen side føler du deg ubehagelig fordi det er vanskelig å stå opp om morgenen eller føle deg syk hele dagen lang? Eller plutselig føler deg svimmel uten årsak, og det føles som om du bare vil legge deg ned hele dagen på grunn av en svak kropp? Eller er det ikke en mat som du kan absorbere? Det betyr at du opplever det som vanligvis kalles "Morning sickness" på grunn av endringer i kroppens hormoner.
Disse tingene skjer naturlig i graviditetens første trimester, og dette kan være den viktigste grunnen til at du er lat til å trene. Du kan imidlertid gjøre denne muligheten til å se på prenatal yoga, som er yoga som er spesielt for de som er i tvillinger.
Hva er prenatal yoga?
Prenatal yoga eller yoga gravid er en type yoga som er spesielt utviklet for graviditet. Denne typen yoga kan hjelpe potensielle mødre fysisk og mentalt. Vanligvis er prenatal yoga eller yoga gravid fokus på pustetrening, øvelser for hofteområdet og restaurering som er nyttige for å gjenopprette energi når de føler seg trette på grunn av hormonelle forandringer i kroppen. For de av dere som er gravide, vil rutinemessig praksis av denne typen yoga få deg til å føle deg sterkere, holde deg aktiv under graviditeten, og dra nytte av babyen.
Når skal gravide starte prenatal yoga?
Faktisk kan du trene prenatal yoga fra det øyeblikket du vet at du er gravid, spesielt hvis du har trent regelmessig eller trent i yoga før graviditet. Men du bør først rådføre deg med legen din, fordi de fleste nye leger gir grønt lys til gravide for å begynne å trene i andre trimester, som er etter graviditetens alder over 12 uker, hvor vanligvis morgenkvalme du føler ikke lenger at du kan være aktiv igjen uten hindring.
Hvor skal gravide kvinner trene prenatal yoga?
Kom spesielt til et yoga-studio eller trene hjemme også. Men for første gang anbefales det sterkt at du kommer til yoga-studioet først for å gjenkjenne yogabevegelsene som passer for graviditeten din, så du kan fortsette å øve deg selv hjemme.
Hvis du aldri har gjort yoga i det hele tatt, kan du besøke et yoga-studio for å starte prenatal yoga føles mer hensiktsmessig. For de av dere som har vært vant til å praktisere yoga regelmessig før før de blir gravid, er det ofte ikke i en graviditet at noen ikke-prenatale yoga-stillinger ikke er riktig for deg å gjøre. Eller kanskje du er bekymret for hvilken type yoga du vanligvis gjør er trygg eller ikke for svangerskapet.
Øvelse på yoga-studioet gir også flere fordeler fordi du kan møte og bli kjent med andre deltakere, samt utveksle informasjon om graviditet. Hvis du vil øve hjemme, kan du se etter gravid yoga videoer på nettet eller kanskje bruke noen stillinger fra yoga prenatal-klassen som du deltok før.
Hvor ofte skal prenatal yoga gjøres av gravide?
Du kan øve 1-2 ganger i uken i et yoga-studio, hvor vanligvis varigheten for hver økt er 60-75 minutter. Eller, hvis du trener hjemme, kan du øve hver dag i 30 minutter med jevne mellomrom, kanskje med 15-minutters pusteteknikker og yoga som fokuserer på hofte, arm og stretching i 15 minutter. Prenatal yoga kan også kombineres med andre idretter som svømming og turgåing for alltid å være aktiv og sunn under graviditeten.
Se fram til min neste artikkel om fordelene med prenatal yoga og gjør at du kan bruke til å øve regelmessig hjemme.
Vi ses snart!
** Dian Sonnerstedt er en profesjonell yoga instruktør som aktivt lærer ulike typer yoga fra Hatha, Vinyasa, Yin og Prenatal Yoga både for private klasser, kontorer og på Ubud Yoga Center, Bali. Dian er for tiden registrert hos YogaAlliance.org og kan kontaktes direkte via Instagram-kontoen, @diansonnerstedt.
