innhold:
- Medisinsk video: The power of vulnerability | Brené Brown
- Hva er konsekvensene dersom et barn er mangelfull i vitamin D?
- Hvor mye vitamin D trenger barnet mitt?
- Liste over matkilder til vitamin D
Medisinsk video: The power of vulnerability | Brené Brown
Vitamin D er et viktig næringsstoff som trengs for beinhelse, og for å kontrollere mengden kalsium i blodet. Nyere forskning rapporterer at vitamin D kan forhindre en rekke andre sykdommer.
Bortsett fra å spille en viktig rolle i beinutvikling, har vitamin D også flere andre viktige funksjoner. Vitamin D hjelper til med å bygge et immunsystem som vil beskytte barnet ditt under vekststunder, støtte immunfunksjon og bekjempe infeksjon. Vitamin D som er indusert av soleksponering, er også gunstig for å redusere risikoen for allergi.
Hovedkilden til vitamin D er UVB-stråler fra sollys. Bruk av solkrem er svært viktig for å beskytte babyens hud, men fungerer også som et filter slik at babyen din fortsatt får nok vitamin D under utendørsaktiviteter.
Hva er konsekvensene dersom et barn er mangelfull i vitamin D?
D-vitamin mangel kan forårsake kramper og kardimiopati (hjertemuskulær sykdom), rickets og vekstproblemer hos barn. I tillegg kan vitamin D-mangel også føre til muskelsvikt i andre aldersgrupper.
Hvor mye vitamin D trenger barnet mitt?
Spedbarn opptil 12 måneder gamle trenger 400 internasjonale enheter (IE), eller 10 mikrogram (mcg) vitamin D per dag. Barn i alderen ett år og over trenger 600 IE, eller 15 mcg, hver dag.
Du trenger ikke å fylle hele den totale RDA av vitamin D for barnet ditt på en dag. Alternativt kan du være oppmerksom på oppfyllelsen av barnets vitamin D inntak for å passe gjennomsnittlig antall anbefalinger om noen dager eller per uke.
Liste over matkilder til vitamin D
Vitamin D kalles også sol vitamin, fordi vitamin D vil bli produsert naturlig av kroppen når den blir utsatt for direkte sollys. Imidlertid vil produksjonen av vitaminer ikke være optimal hvis babyens kropp er dekket av klær eller bruker solkremkrem. Andre faktorer som kan redusere produksjonen av vitamin D i kroppen er tåke, røyk, overskyet vær, mørk hudpigmentering og geografisk plassering.
Det er ganske vanskelig å bestemme hvor lang tid det tar for noen å få vitamin D i tilstrekkelige mengder. Noen forskere anbefaler soling eller utendørsaktiviteter 5-10 minutter kl 10 til 15, minst 2 ganger om dagen for å få god D-vitamininntak.
Imidlertid er eksponering for direkte sollys nært knyttet til risikoen for hudkreft på grunn av UV-stråling. Det er vanskelig å være sikker på at du vil få nok D-vitamin uten å øke risikoen for å oppnå farlig hudkreft. Eksperter anbefaler deg å vurdere andre måter å få det nødvendige vitamin D inntaket på.
Anbefalinger fra eksperter er å konsumere vitamin D-kosttilskudd med en dose på 400 IE daglig for babyen din. Små barn som ikke kan tygge godt, kan få tilskudd i flytende form.
Noen matkilder rik på vitamin D er:
- 1 ounce laks (30 g): 102 IE
- 6 gram yoghurt (170 g): 80 IE
- 1 unse hermetisert tunfisk, med fiskeolje (29 g): 66 IE
- 1/2 kopp appelsinjuice beriket med 25% D-vitamin (125 ml): 50 IE
- 1/2 koppsfestet melk (fersk, lav fett, skummet) (125 ml): 49 IE
- 1/2 kopp klar til å spise frokostblanding, fortification (20 gr): 19 IE
- 1 unse fiskemakrel (28 g): 11,6 IE
- 1/2 store eggeplommer (9,5 g): 10 IE
- 1/2 ts margarin fortificatie (4,5 g): 10 IE
D-vitamininnholdet i maten varierer avhengig av produktmerket.
Barnet ditt kan spise mindre eller overstige gjennomsnittlig mengde mat som er nevnt ovenfor, dømme etter alder og appetitt. Beregn næringsinnholdet i henhold til ditt barns behov.
