innhold:
- Medisinsk video: MATPAKKE - SUKKERKAMPANJE 2017
- Sukker er gjemt i barnets spise-meny
- Lavmette jordnøddesmør
- Frokostblandinger
- Frukt i emballasje
- Melk med smak
- Pakket fruktjuice
- Yoghurt
- Hvordan begrense sukker i barnets kosthold
- Ikke ta hjem junk food hjem
- Oppbevar sunne snacks på et sted som er lett å nå
- Les næringsetiketter
- Server sunne drikker
- Server saften litt etter litt
- Ikke forby det helt
- Inviter andre mødre
Medisinsk video: MATPAKKE - SUKKERKAMPANJE 2017
Det er vanskelig å bestemme hvor mye sukker kalles for mye, men søtt mat er vanligvis ikke nødvendig av kroppen fordi de inneholder bare noen få vitaminer, mineraler eller andre næringsstoffer.
Mange barneleger anbefaler ikke å legge til sukker eller salt i barnets mat i det første året.
Det er imidlertid normalt at barnet ditt foretrekker søtt, fordi brystmelk inneholder melkesukker, slik at søtthet er en av de første følelsene babyen din føler. Gitt mengden sukker rundt deg, er det viktig å vite hvor mye sukker barnet ditt bruker og støtter ham for å finne en rekke smaker i maten.
Sukker kan være en vanedannende ting, og hvis barnet ditt blir for glad i søthet, kan det føre til vane med å spise mer sukker enn han trenger. Ikke inkludert desserter og søte matvarer som en del av barnets kosthold, kan være en god ide, hvis du vil tilby desserter, velg sunnere matvarer som frukt.
Sukker er gjemt i barnets spise-meny
Lavmette jordnøddesmør
Produsenter fjerner fettet, men for å gi tekstur og smak av jordnøtsmør legger de vanligvis til sukker. Fettene som vises naturlig i jordnøtsmør er sunne, så velg vanlig jordnøtt smør. Sunn peanøttsmør inneholder bare bønner og kanskje litt salt.
frokostblandinger
Noen barns frokostblandinger inneholder mer sukker enn en bar av Snickers, og dette er ikke begrenset til frokostblandinger som er fargerike eller fulle av sjokolade. Ideelt sett velger du frokostblandinger som hver del inneholder 5 gram sukker eller mindre (kan ses i listen over næringsstoffer på pakken). Du kan også blande sunnere sukkerholdige frokostblandinger med frokostblandinger som har tilsatt søtningsmidler.
Frukt i emballasje
Sukkeret du får fra å spise hele frukt er en god ting, fordi hele frukt inneholder næringsstoffer og fiber, som fyller magen. Men i hermetisert frukt er et godt element for deg reduserte fordeler og høyere sukkerinnhold, spesielt hvis du kjøper hermetisert frukt som er gjennomvåt i sirup. Kjøp alltid hermetisert frukt i vann. Hvis du ved et uhell kjøper sirup, vask frukten med vann.
Melk med smak
Drikk denne typen melk noen ganger. I stedet for å pakke melk i pakker, lage din egen versjon med skummet melk og fruktjuice.
Pakket fruktjuice
Fruktsaft inneholder høyt sukker. Sjekk etiketten. Hvis du ser ingredienser som mais sirup, ekstra fargestoffer, eller delvis hydrogenert vegetabilsk olje, ikke ta det. Eksisterende ingredienser bør bare komme fra ren frukt uten tilsatt sukker.
yoghurt
Melk inneholder naturlig forekommende sukker på grunn av laktose, men tilsatt smak kan øke nivåene. Det beste valget er å kjøpe smak plain eller vanilje og tilsett ditt eget søtningsmiddel ved å legge til stykker frukt som bananer eller jordbær.
Hvordan begrense sukker i barnets kosthold
Ikke ta hjem junk food hjem
Hvis du ikke ser noe, er du mindre sannsynlig å ønske det. Dette gjelder også sukkerholdige snacks, frokostblandinger og drikkevarer. Hvis det ikke er noen cupcakes, små donuts og frokostblandinger med ordet "cookie" eller "sugar" i navnet, kan barnet ditt ikke be om det.
Hvordan starter du? Rengjør og fyll på kjøkkenet og spisestuen med sunnere valg, som hermetisert frukt (i vann, ikke i sirup eller gel), kuttet vin, havrekrekker og popcorn (for barn over tre år). Når barnet ditt bare ønsker et lett måltid, tilbyr dyreformet kjeks som bare inneholder 7g sukker per porsjon, er dette bare halvparten av sukkerinnholdet i sjokoladeflis eller kremaktig kjeks.
Vær forberedt: barnet ditt kan slynge i begynnelsen og be om søtt mat, men som nye vaner dannes, vil whining redusere.
Oppbevar sunne snacks på et sted som er lett å nå
Støt barnets uavhengighet og samtidig støtte god ernæring ved å lage sunne snacks som er enkle for barn å gi seg selv. Sett litt snacks på kjøkkenbordet for barnet ditt. Sett en hylle på kjøkkenet eller i kjøleskapet som barnet ditt lett kan nå, og fyll det med eple- eller pæreskiver med peanøttsmør; grønnsaker kuttet med guacamole, salsa eller lavsukkersaus; små raisin bokser; ostepinner eller osteskiver; og blandede bønner. Barn kan foretrekke å blande bønner hvis de forbereder seg. Tilsett tørket frukt og rosiner til barn over tre år.
Les næringsetiketter
Sukker gjemmer seg på steder som er utænkelige, på matvarer som ikke engang smaker søtt (som salat dressing, grill saus, tomatsaus og til og med peanøttsmør). Så du bør se på baksiden av produktet for å sjekke ernæringsverdien informasjon etiketten for sukker innhold. For eksempel kornblandinger inneholder noen opptil 13 g sukker. Velg produkter som er skrevet "uten tilsatt sukker" og produkter som ikke inneholder mais sirup eller (andre sukker navn som dextrose, maltose, sukkerrør sirup) og du vil redusere sukker i maten uten å redusere maten de liker. Å smelte ut: Vanlig sjokolademelk tilsetter 13g sukker til melk. Lag melk med sjokoladepulver uten sukker, og du legger bare til 3g.
Server sunne drikker
Hva er sunt? Fettfattig vann og melk. Hva er det ikke? soda, frukt slag, energidrikker. En 470 ml flaske drikke kan inneholde 27 teskje tilsatt sukker. Dette er grunnen til at sukkerholdige drikker regnes som en av de viktigste bidragsyterne til fedme hos barn. Selv i henhold til forskning hos barn øker hver sukkerholdig drikk forbrukt av et barn risikoen for fedme med 60 prosent. Hva er skummelt er 44 prosent av småbarnene (18 til 24 måneder) og 70 prosent av barna i alderen 2 til 5 år drikker denne sukkerholdige drikke regelmessig. Så lagre sukkerholdige drinker til bestemte tider.
Server saften litt etter litt
100 prosent juice er faktisk bedre enn frukt slag. Men husk, frukt inneholder også sukker. Sukker i et glass juice er mer konsentrert enn et helt stykke frukt, slik at barnet ditt forbruker mer. Likevel kan American Academy of Pediatrics gi 100 prosent halv dag juice med barn i alderen 1 til 6 år. Ønsker du å redusere sukker mer? Bland fruktjuice med vann.
Ikke forby det helt
Måten å lære barnet ditt ikke å overdrive det er å tillate søtsaker og søtsaker, men er begrenset. Så en måte å sørge for at barnet ditt ikke gnager for søte snacks hver gang, er å fastsette familieregler for når søte matvarer er tillatt - for eksempel bare etter middagen. Regler som dette gjør det enkelt å styre barnet ditt når han ber om søtsaker på supermarkedskassen eller spør hvorfor han ikke kan spise kaker til lunsj mens hans venner kan.
Hvis du aldri har hatt en familie dessertregel før, er det ikke for sent å sette det nå. Hvis barnet ditt ikke vil adlyde - og de tester ofte hvor hardt grensene dine er - si "vi har nye regler om når vi spiser søtt mat.
Inviter andre mødre
Når barnet ditt skal leke i vennens hus, vær ikke sjenert om å forklare familiens regler om søtt mat til barnets foreldre. Det er ikke uhøflig å sørge for at det er et sunt valg i snackmenyen. Du kan til og med få bedre innflytelse for barnet. Men hvis det fortsatt føles vanskelig, gi dine egne snacks til barnet ditt eller planlegg en tid til å leke sammen på et mer nøytralt sted, for eksempel i en park, og ta med sunne snacks for å dele med alle.
