innhold:
- Medisinsk video: Evette Rose & Teal Swan - The Metaphysical Root Cause of Illnesses
- Ikke la moderens energi gå tom, det er slik du velger mat etter fødselen
- 1. Velg type komplekse karbohydrater
- 2. Forbruk av høyt protein
- 3. Reduser forbruket av sukker og koffein
- 4. Velg mat med små porsjoner, men ofte
- 5. Drikk rikelig med væsker
Medisinsk video: Evette Rose & Teal Swan - The Metaphysical Root Cause of Illnesses
Arbeidsprosessen bruker mye energi, ikke rart, hvis moren etterpå trenger høy næringsrik inntak for å erstatte de brennende kaloriene. For ikke å nevne, liv som en mor i de første månedene etter fødselen tvinger deg til å holde seg energisk hele dagen. For det må du vite noen viktige tips når du velger mat etter fødselen.
Ikke la moderens energi gå tom, det er slik du velger mat etter fødselen
Det er best å ikke spise mat uforsiktig etter fødselen. I stedet trenger du riktig mat, slik at energien din kommer tilbake etter arbeidskraft. Du trenger ikke å være forvirret, dette er den riktige måten å velge mat etter fødsel.
1. Velg type komplekse karbohydrater
Kathleen Zelman, M.P.H., R.D., konsulent i Atlanta ernæring og American Dietetic Association sa at maten av komplekse karbohydrater er riktig mat etter fødselen. Komplekse karbohydrater krever lengre fordøyelsestid enn enkle karbohydrater.
Dette vil gi moren mer varig energi som bidrar til å gjøre henne full lengre. I tillegg inneholder komplekse karbohydrater som hele hvetebrød og frokostblandinger også mer vitaminer og mineraler enn enkle karbohydrater som for eksempel hvitt brød og sukkerholdige matvarer.
2. Forbruk av høyt protein
Høyproteinkilder må være en matmeny etter fødselen. Protein er nødvendig for å erstatte vev som kan bli skadet etter arbeidskraft. I tillegg er det også mange næringsstoffer i morsmelk og brukes til å støtte babyens vekst. Matvarer som er rik på protein gir mødre ekstra energi som slippes litt etter litt og varer i 3 til 5 timer.
Matvarer med høy kvalitet protein inkluderer melk, egg, yoghurt, magert kjøtt, tørkede erter og nøtter. Kombinere disse to næringsstoffene til frokost er et godt valg å starte en dag full av energi.
3. Reduser forbruket av sukker og koffein
Er du en ekte koffein elsker? Hvis ja, virker det som dette ønsket du må tåle. Koffeinholdige drikker som kaffe og te kan faktisk stimulere entusiasme og gjøre deg på energi. Men koffein kan gjøre babyer irritabel og rastløs. Det er godt å unngå forbruk etter fødselen. Men hvis du fortsatt vil konsumere det, forbruker du maksimalt to kopper koffeinholdige drikker om dagen.
Også redusere forbruket av mat og drikke som inneholder sukker fordi det kan gjøre blodsukkernivået sveve. Dette kan føre til at du er svært kraftig på en gang, og opplever en reduksjon i energi som også er drastisk enn før. Det er viktig å holde kroppen tilbake til energi etter fødselen. Prøv å konsultere en ernæringsfysiolog og fødselslege om kosthold og riktig ernæring for kroppen i henhold til dagens forhold.
4. Velg mat med små porsjoner, men ofte
Hvis du er vant til å spise tre ganger om dagen i store mengder, er det godt å endre mønsteret. Sitat fra babysenteret, sier James Sears, barnelege i USA at mønsteret av å spise etter fødsel endres til færre, men hyppigere.
Kort sagt deler du den delen av maten som var tre ganger om dagen i fem mindre måltider om dagen. Dette mønsteret får kroppen til å fortsette å få energi fra mat, slik at du ikke føler deg sulten midt på dagen på grunn av langvarig forsinkelse.
5. Drikk rikelig med væsker
Du må opprettholde hydrering ved å bruke nok vann etter fødselen. Fordi dehydrering vil gjøre moren trøtt og trøtt hele dagen. Å drikke mye væsker er den enkleste metoden som kan gjøres for å opprettholde morens energi og friskhet.
Derfor, alltid gi vann i nærheten av deg. Så hvis du til enhver tid er tørst, kan du bare ta det uten grunn til å være lat for å ta en drink fordi den er langt borte. Spesielt hvis du ammer, vil du trenge mer væske. Drikk ca 13 glass vann hver dag.
