innhold:
- Medisinsk video: Trygge og varme relasjoner - med barnet i fokus
- Hvor kan vi få kalsium?
- Må barna få kalsiumtilskudd?
- Hva er faren hvis det er for mye kalsiuminntak?
- Hvor mye kalsium kan et barn akseptere?
- Hva påvirker kalsiumabsorpsjon i kroppen?
Medisinsk video: Trygge og varme relasjoner - med barnet i fokus
En av veksten av barn som kan være vår referanse er høyde. Vanligvis vil foreldre være lykkelige hvis deres barn har en høyde som er mer enn sine jevnaldrende eller i det minste det samme som sine jevnaldrende. For å oppnå optimal høyde, trenger barn å møte kalsiumbehov for å støtte beinveksten. Kalsium kan fås fra mat, som melk, yoghurt og ost. Eller, barn kan også få kalsium fra kosttilskudd. Men er kalsiumtilskudd virkelig nødvendig av barn for å støtte beinvekst?
Hvor kan vi få kalsium?
Kalsium er nødvendig av barn for å støtte veksten av bein og tenner, støtte nerve og muskelfunksjon, hjelpe blodpropper, og bidra til å aktivere enzymer som trengs for å omdanne næringsstoffer til energi. På grunn av sin svært viktige funksjon er kalsiumbehov hos barn også høye. Basert på 2013 AKG, trenger barn i alderen 4-9 år kalsium ved 1000 mg og barn i alderen 10-18 trenger 1200 mg kalsium per dag. Ganske mye, ikke sant?
LES OGSÅ: 7 årsaker til barn kortere enn venner
Vanligvis får barna dette kalsiuminntaket fra melk. I ett glass melk (250 ml) inneholder vanligvis 300 mg kalsium. Så, hvis barnet drikker 3 glass melk om dagen, er barnets kalsiumbehov tilstrekkelig oppfylt. Men hva om barnet ikke liker melk? Kalsiumbehov for barn kan møtes fra andre kalsiumkilder, for eksempel:
- Soyamelk
- yoghurt
- ost
- laks
- Kale
- brokkoli
Må barna få kalsiumtilskudd?
Så, trenger barn virkelig kalsiumtilskudd? Egentlig trenger barn ikke kalsiumtilskudd fordi det er så mange matvarer som kan gi kilder til kalsium for barn. Hvis barnet ikke liker melk, er det fortsatt mange andre valg for å møte barnets kalsiumbehov. Anmeldelser fra 19 studier har konkludert med at barn ikke får mye nytte av å ta kalsiumtilskudd og kalsiumfestede matvarer.
Men hvis du tror at barnets kalsiuminntak er veldig langt fra anbefalt, ville det ikke skade deg å gi kalsiumtilskudd til barn. Men før du tar den beslutningen, bør du først konsultere legen din.
Hva er faren hvis det er for mye kalsiuminntak?
Før du bestemmer deg for hvorvidt du vil gi kalsiumtilskudd til barnet ditt, bør du vurdere det bra. Vær oppmerksom på barnets daglige inntak, bruker barnet mye matkilder som inneholder kalsium?
Hvis barnet har svært lite kalsiuminntak, kan barnet trenge kalsiumtilskudd. Men hvis barnets kalsiuminntak bare oppfyller noen behov, bør du legge til flere barns kalsiuminntak fra melk, ost, yoghurt, soyamelk og andre. Fordi hvis du legger til kalsiumtilskudd, er det bekymret for at barnets kalsiuminntak blir overdrevet.
LES OGSÅ: Er det sant at kalsiumtilskudd kan forårsake senilitet?
Overflødig kalsiuminntak er heller ikke bra for barnas helse. Overdriven kalsiumtilskudd kan hemme jernabsorpsjon. I tillegg kan for mye kalsium i kroppen også føre til forstoppelse. Verre ennå, kan forbruk av overdreven kalsiumtilskudd øke risikoen for at barn opplever nyrestein.
Hvor mye kalsium kan et barn akseptere?
Institutt for medisin anbefaler barn i alderen 1-8 år får ikke mer enn 2500 mg kalsium per dag. Dette tallet tilsvarer 8 glass (250 ml hver) melk per dag. Ja, det er umulig for barn å konsumere denne mye melk, men det kan. Videre, hvis barn også tar kalsiumtilskudd.
Derfor bør du vurdere om barnet ditt trenger kalsiumtilskudd eller ikke. Hvis ja, vær også oppmerksom på hvor mange doser kalsiumtilskudd barn trenger, tilpass også til kalsiuminntak fra matvarer som barn vanligvis får.
Hva påvirker kalsiumabsorpsjon i kroppen?
Selv om barn har brukt mye mat som inneholder kalsium, må du også være oppmerksom på om barnets kropp har absorbert kalsium på riktig måte. Ja, noen ganger hva barn spiser kan ikke absorberes fullt av kroppen fordi det er flere ting som forstyrrer absorpsjonen av disse næringsstoffene.
Andre matvarer som barn kan spise forstyrre kalsiumabsorpsjon i et barns kropp. For eksempel, potetgull, brus, hamburgere, pizza og mat junk food mer. Matvarer som inneholder høye nivåer av natrium, fett og fosfor kan forårsake redusert kalsiumabsorpsjon. Så, hvis barnet ditt drikker mye melk og spiser kalsiumkilder, spiser han også mye junk food, dette kan være sløsing med tid.
Dessuten er det matvarer som forstyrrer kalsiumabsorpsjon, det er også næringsstoffer som kan øke kalsiumabsorpsjonen, Kalsiumabsorpsjon kan økes ved hjelp av vitamin D. Barn kan få vitamin D-inntak fra mat og også fra sollys. Sollys kan bidra til syntese av vitamin D i kroppen. Dermed kan soleksponering som er akseptabelt for barn hver dag, støtte oppveksten av barn. Mange aktiviteter utenfor hjemmet kan hjelpe barn med å få vitamin D fra solen og kan også støtte utviklingen av barns bein.
LES OGSÅ: Hvor mye kalsium trenger en tenåring i en vekstperiode?
