innhold:
- Medisinsk video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
- Mat anbefales for menn i alderen 50 år og eldre
- 1. Gi opp
- 2. sopp
- 3. Egg
- 4. Avokado
- 5. Legumes
- 6. Kefir
Medisinsk video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
Eldre, en person vil være mer utsatt for å oppleve ulike alvorlige helseproblemer som høyt blodtrykk, hjertesykdom, diabetes og også kreft. Imidlertid kan denne helsearmen forebygges ved å gjennomføre en sunn livsstil, hvorav en er fra mat. Ifølge forskning publisert i Journal of the American Dietetic Association, å øve et sunt kosthold bidrar til å forbedre en persons livskvalitet. Derfor, for bedre helse og livskvalitet, er følgende matvarer veldig gode for menn i alderen 50 år og eldre.
Mat anbefales for menn i alderen 50 år og eldre
1. Gi opp
Bær som brombær, blåbær og bringebær er blant de typer frukt som er rike på antioksidanter og blir godt konsumert av menn i alderen 50 år og eldre. Antioxidantinnholdet i det er veldig bra for å redusere risikoen for kreft. Sitert fra Everyday Health, viser forskning at anticanceregenskapene til blåbær kan hemme veksten av kreftceller.
I tillegg hevdet forskning ved Medical College i Wisconsin Cancer Center i Milwaukee at noen som forbrukte svart bringebær og jordbær også opplevde en nedgang i utviklingen av esophageal cancer med 30 til 70 prosent og kolonkreft med 80 prosent. Den beste måten å spise den er å spise den direkte frisk eller legge den til salater og yoghurt.
2. sopp
Sopp er en av matvarer for menn i alderen 50 år og over som er gode for inkludering i kosten.
Ifølge Leslie Bonci, RDN, leder av sportsnæringsstudiet ved Universitetet i Pittsburgh Medical Center's Sports Medicine Center, står det at sopp bare har 20 kalorier per kopp. I tillegg inneholder sopp også kalium som bidrar til å oppveie effekten av natrium og senker blodtrykket.
3. Egg
Når en mann begynner å bli gammel, vil muskelmassen senke seg. Vanligvis vil muskelmassen senke betydelig etter at en person er 50 år gammel. Derfor, studier publisert i British Journal of Community Nursing foreslår at eldre mennesker øker proteininntaket.
En av de beste kildene til protein er egg. I tillegg inneholder protein inneholder egg også lutein som kan redusere en persons risiko for makuladegenerasjon på grunn av aldring.
Også, prøv å spise mindre porsjoner oftere for å hjelpe nærer muskler og hindre sarkopi. Sarkopeni er en tilstand hvor muskelmasse forsvinner sakte i alderen.
4. Avokado
Blodtrykk og høyt kolesterol er svært vanlige hos menn i alderen 50 år og eldre. Begge disse er de viktigste risikofaktorene for hjertesykdom som fremdeles er killer sykdommer som må overvåkes.
For det må du spise mat som bidrar til å opprettholde kolesterolnivået. Avokado er en av de matvarene som inneholder enumettede fettstoffer som kan bidra til å holde kolesterolnivået lavt.
I tillegg hjelper umettede fettstoffer som finnes i avokadoer også å optimalisere hormoninsulinet og kontrollere blodsukkernivået.
5. Legumes
Nøtter er rike på protein, magnesium, kalium og en rekke andre vitaminer og mineraler. Pulser inkluderer matvarer som er veldig gode for hjertes helse fordi de inneholder løselig fiber som kan redusere nivåer av dårlig kolesterol og triglyserider.
I tillegg er forskning publisert på Archives of Internal Medicine sier at folk som bruker nøtter regelmessig hver dag i tre måneder, har også lavere blodtrykk og blodsukker.
Du vil også få den ideelle vekten fordi nøtter inneholder fiber som kan gjøre deg full lengre uten at du trenger å forbruke overflødige kalorier.
6. Kefir
Å ha et sunt fordøyelsessystem er nøkkelen til total kroppshelse. Årsaken til at sunne tarmforholdene støtter et sterkt immunsystem, hvordan kroppen absorberer næringsstoffer, og hvordan kroppen regulerer humør.
Av denne grunn anbefales det for menn over 50 år og eldre å spise ulike matvarer og drikkevarer som bidrar til utvikling av gode bakterier i tarmen, hvorav en er kefir.
Kefir er gjærmet melk som inneholder prebiotika og probiotika som bidrar til å opprettholde overlevelse av gode bakterier i tarmen.
Ved å forbruke kefir, hjelper du kroppen til å forhindre fordøyelsesproblemer senere. Fordi eksperterne også fant det faktum at kefir bidrar til å redusere betennelse i muskets tarm og redusere blodsukkernivået hos pasienter med diabetes.
