innhold:
- Medisinsk video: 5 Tips To Reduce Cholesterol In Your Breakfast | Natural Health
- Fiber er viktig for fordøyelsessykdom
- Hvordan kan fiberkonsumet hjelpe deg å miste vekt?
- Hva med forbruk av kosttilskudd?
Medisinsk video: 5 Tips To Reduce Cholesterol In Your Breakfast | Natural Health
Hvis du ønsker å gå ned i vekt på en sunn måte, kan det være mye å spise mye grønnsaker og frukt. Dette skyldes at fiberinnholdet er høyt i begge typer mat. Ja, forbruk av fiber antas å hjelpe deg å miste vekt.
En studie har også bevist dette. Forskning publisert av Annals of Internal Medicine journal viser at forbruk av fiber så mye som 30 gram per dag kan bidra til å redusere vekten, senke blodtrykket og forbedre kroppens respons på insulin.
Fiber er viktig for fordøyelsessykdom
Du kan få fiber fra forbruket av grønnsaker, frukt og fullkorn. I kroppen blir ikke fiber fordøyd som karbohydrater, fett eller proteiner som kommer inn i kroppen. Fiber passerer i kroppen din uten å forårsake en økning i blodsukker.
Fiber har imidlertid mange fordeler i fordøyelsessystemet. Fiber kan bidra til å mate gode bakterier i tarmene, slik at det kan forbedre fordøyelsessystemet ditt. I tillegg kan fibrene som har tendens til å være intakte etter å ha kommet til tarmene, bidra til tarmbevegelser, noe som gjør det lettere for deg å avfeire.
Hvordan kan fiberkonsumet hjelpe deg å miste vekt?
Fiber kan naturlig hjelpe deg med å gå ned i vekt. Hvis du bruker mye fiber, kan du føle deg full lengre, uten å legge til mye kalorier i kroppen din.
Dette gjøres av fiber ved å fylle rommet i magen, og stimulerer dermed reseptorene i kroppen som gjør at hjernen tror at du er full og må slutte å spise. I tillegg kan fiber sakte tømming av mageinnhold og fordøyelsessystem, slik at du vil føle deg full lengre.
Videre gjør dette at du ikke føler deg sulten igjen raskt og reduserer appetitten, så du vil spise mindre. På denne måten kan fiber sakte hjelpe deg å miste vekt.
Velg type vannoppløselig fiber. Vannløselige fiber vil absorbere vann og danne en slags gel i tarmen. Denne gelen senker deretter gastrisk tømming, slik at du er full lengre og appetitten minker.
Denne gelen kan også senke absorpsjonen av sukker i blodet. Slik at blodsukkernivået blir lavt etterfulgt av lave insulinnivåer også. Det vil si at kroppen har en tendens til ikke å lagre fett.
Forskning har også vist at vekttapseffekten av fiber spesifikt retter seg mot bukfett. Denne magefett er farlig og er forbundet med metabolske sykdommer.
Hva med forbruk av kosttilskudd?
Fiber kosttilskudd er vanligvis laget ved å isolere fibre fra planter. Ifølge noen studier kan ikke alle typer kosttilskudd hjelpe deg med å gå ned i vekt. Fibertilskudd fra glucomannan (en fiber ekstrahert fra konjacrot) har vist seg å gi vekttap. I mellomtiden kan psyllium- og guargummi-fibere ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Du bør imidlertid fortsette å prøve å få fiber fra mat i stedet for kosttilskudd. Du kan absolutt ikke få de samme fordelene eller effektene ved å spise naturlige fibre avledet fra mat med de som er hentet fra kosttilskudd. Når du spiser grønnsaker og frukt, får du ikke bare fiber, men også andre næringsstoffer som kan gi andre helsemessige fordeler.
