innhold:
- Medisinsk video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS
- Juksedag, en diett som er sårbar for å få deg til å gå ned i vekt
- Andre årsaker til vekttap går ikke ned til tross for å ha en streng diett og mosjon
- 1. Insulinresistens
- 2. Hvordan spise feil
- 3. Du har visse medisinske forhold
- 4. Dine forventninger er ikke realistiske
- 5. Stressfaktorer
Medisinsk video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS
Er du en av de som føler at du har satt kostholdet ditt ved å ta en streng diett og trene regelmessig, men vekten din går ikke ned også? Faktisk er det noen vanlige feil som du kan gjøre uten å innse at tallene på skalaene ikke vil gå ned selv om du har vært desperat på en streng diett.
Juksedag, en diett som er sårbar for å få deg til å gå ned i vekt
Faktisk, når du er på en diett, kan du være mer sannsynlig å spise mer kalorier enn du tror. Ofte det som må gjøres for å gå ned i vekt og det vi faktisk gjør når du prøver en diett, går ikke harmonisk som det burde.
Lisa Young, Ph. D., R.D., forfatteren av boken "The Portion Teller Plan" forklarte at folk som har kosthold og mosjon, men generelt ikke har lykkes i å miste vekt, generelt er forårsaket av en ting. Det er selvtilfreds med juksedagssjatter. I utgangspunktet, en gang i uka er juksedagen (en spesiell dag for å hoppe over kostholdet for å oppfylle matkravene "søppel") kanskje fint, men fortsatt ikke overdreven. Faktisk er mange strenge dieters som ofte har følt seg overveldet fordi de har klart å miste vekt drastisk, slik at de overreagerer seg selv for deres suksess.
Dessuten vil du vanligvis føle at du har brent nok kalorier etter kosthold og mosjon. Å redusere store mengder kalorier på kort tid gjør at du sulter, så det er uaktsomt å kontrollere matinntaket og gjenspeile seg med mer mat enn vanlig. Dette gjør ubevisst kroppsvekten i stedet for å gå ned.
Andre årsaker til vekttap går ikke ned til tross for å ha en streng diett og mosjon
Hvis du ikke er en av personene ovenfor, men kroppsvekten din er fortsatt stillestående, og det er flere andre grunner til at kroppen din blir tett og ikke slanker, selv om du har hatt en streng diett og mosjon, nemlig:
1. Insulinresistens
Hvis du har merket matinntaket godt, men fortsatt ikke mister vekt, kan du ha en tendens til insulinresistens eller til og med metabolsk syndrom. Hvis du er motstandsdyktig mot insulin, er kroppen din mer sannsynlig å lagre kaloriene du spiser som fett enn å brenne dem som drivstoff. Dette betyr at du kan få vekt av typen mat og mengden mat som vanligvis forbrukes av noen med en sunn metabolisme uten konsekvenser.
2. Hvordan spise feil
Selv om du har hatt en streng diett og mosjon, er det en ting du kanskje ikke har lagt merke til før, nemlig hvordan du spiser. En måte å spise kalt oppmerksomt å spise kan være et av de mest innflytelsesrike vekttap verktøyene i verden. Mindful å spise ikke en type diett, men dette er en måte å spise som er fylt med intensjon og bevissthet. Denne teknikken krever at du spiser sakte, uten avbrudd, og nyter hver bit - gjenkjenn farge, aroma, smak og tekstur av mat, mens du lytter til naturlige signaler som forteller hjernen når du føler deg full.
Å vite når du føler deg sulten og full er nøkkelen til å miste vekt kontinuerlig og forhindre at den stiger igjen. En rekke studier har vist at teknikken oppmerksomt å spise kan forårsake betydelig vekttap og redusere hyppigheten av overmåling.
3. Du har visse medisinske forhold
Det er en rekke medisinske forhold som kan føre til vekttap og til og med øke selv om du allerede er på kosthold og trening. For eksempel hypothyroidisme, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og søvnapné. Enkelte stoffer kan også gjøre vekttap innsats føles tyngre, eller til og med føre til vektøkning.
4. Dine forventninger er ikke realistiske
Et annet problem er at mange mennesker har urealistiske forventninger om hva som kan oppnås med sunt kosthold og mosjon. Noen mennesker kan rette seg mot et vekttap på 10 kilo på bare en uke. Dette kan oppnås, så lenge det avhenger av din vekt når du starter reisen for å gå ned i vekt.
Så man er sikker, du må være oppmerksom på at å miste vekt krever tid. Faktisk anbefaler sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) å miste en sunn vekt på bare ca 1 kilo per uke. For raskt vekttap er usunn og kan øke sjansen for å utvikle gallestein.
5. Stressfaktorer
Å trene og spise sunn mat er noen ganger ikke nok. For eksempel, hvis du ikke sover i tilstrekkelig tid, vil kroppen din ikke motta de positive effektene av trening og diett som du har gjort. Bortsett fra det kan stress også forstyrre produksjonen av hormoner i kroppen din, selv denne hormonforstyrrelsen kan gjøre kroppen din akkumulere mer fett igjen. Så din søvn og stressnivåer påvirker også suksessen til kosthold og mosjon.
