innhold:
- Medisinsk video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
- Ernæring som må oppfylles før du går hjem
- Karbohydrat
- Protein
- Fett
- Fiber
- Vann
- Vitaminer og mineraler
- Valget av å gå hjem er egnet for å spise ved daggry eller bryte raskt
- Tempe
- Fisk
- Hvetebrød
- Fruktsaft
- Grønnsaker
Medisinsk video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Reiser langt hjemmefra når fasting krever forsiktig forberedelse. Ikke bare trenger du å forberede reisebyråer, du må også ha god fysisk tilstand. Derfor, tips før du går hjem som du må gjøre er å spise en rekke sunne matvarer som er rike på næringsstoffer. Men før, må du vite på forhånd de forskjellige typer næringsstoffer kroppen trenger når det fastes.
Ernæring som må oppfylles før du går hjem
karbohydrat
Karbohydrater må alltid være tilgjengelig ved daggry og bryte raskt. Dette næringsstoffet fungerer som den viktigste energikilden, så det er veldig viktig. Ved daggry, bør du konsumere en type komplekse karbohydrater som kan gjøre deg fullstendig langvarig.
Eksempler på komplekse karbohydrater som ris, brød, risnudler eller nudler. Du kan velge typen av komplekse karbohydrater som inneholder mer fiber, for eksempel brun ris eller full hvete brød, slik at du ikke blir sulten lett.
Omvendt, når du går fort, kan du velge søte matvarer eller andre typer enkle karbohydrater for å erstatte din utmattede kroppsenergi etter en fastingsdag.
protein
Matvarer med høy proteinholdighet kan holde deg full lengre enn matvarer som er høye i karbohydrater og fettstoffer. I tillegg hjelper matvarer med høy protein også kroppen til å danne nye muskler og vev.
Så sørg for at matkilder til protein som biff, kylling, fisk, egg, tempeh og tofu, er på menyen for å spise sahur og bryte raskt.
fett
Fett er nødvendig av kroppen som den viktigste energikilden, akkurat som karbohydrater og proteiner. Fett inneholder en stor mengde energi som er så mye som 9 kcal. Ikke bare det, fett er også gunstig for å hjelpe kroppen å absorbere vitaminer avledet fra mat eller kosttilskudd.
fiber
Fiberrik mat har samme effekt som matvarer som er rik på protein. Høyfibre matvarer tåler sult i løpet av dagen. I tillegg hjelper fiber også næring til fordøyelsessystemet.
vann
Så mange som 60 prosent av kroppen består av vann. For å oppfylle det daglige vannbehovet er det et must, selv når den faste måneden kommer. Tilstrekkelig kroppsvæsker hver dag under fasting kan hindre deg i dehydrering og andre helseproblemer.
Vitaminer og mineraler
Når du faster, sørg for at du spiser matvarer som inneholder høye vitaminer og mineraler. Fordi når det fastes, blir kroppen lettere å miste vitaminer og mineraler på grunn av mangel på væsker og skiftende diett.
Hvis mangel på vitaminer og mineraler vil få kroppen til å bli lett syk. Vel, vil du ikke når reisen din eller et annet familiemedlem blir syk?
Derfor må du sikre inntak av vitaminer og mineraler. De mest pålitelige vitaminer og mineraler for å opprettholde utholdenhet er vitamin C og sink.
Kombinasjonen av begge gjør deg og din familie våken fra sykdomsangrep og blir mer egnet. Hvis du virkelig trenger det, kan du øke inntaket av vitaminer og mineraler fra kosttilskudd.
Valget av å gå hjem er egnet for å spise ved daggry eller bryte raskt
Tips før du går hjem er veldig viktig, nemlig å spise sunne matvarer. Justere matinntaket før du går hjem, må du gjøre slik at kroppen er klar til å kjøre en ganske trøtt reise i flere timer.
For det må du spise et utvalg av matvarer som inneholder ulike næringsstoffer som kroppen din trenger når det fastes, for eksempel:
Tempe
Tempe er et behandlet produkt av soyabønner laget av Rhizopus gjæring. Sitert fra Asian Pacific Journal of Clinic Nutrition, er tempeh nyttig for å opprettholde tarmhelsen, beskytte kroppen mot kardiovaskulær sykdom, bryst- og prostatakreft, og beinhelse.
Tempe er en av de matvarer som er høy i protein og fiber, som er godt for forbruk før du reiser langt fordi det holder deg full lengre.
Ikke bare det, tempeh kan også gi nok proteinreserver for kroppen slik at den kan brukes som forsyninger under turen.
fisk
Foruten innhold av høyt nok protein inneholder fisk også omega 3 fettsyrer, kalsium, fosfor, vitamin B2, sink, magnesium og kalium. På grunn av sin rike og varierte ernæring, anbefaler det indonesiske helsedepartementet å spise fisk 2-3 ganger per uke.
For å spise fisk i dagene før du går hjem er det også veldig bra å holde kroppen frisk og full av næringsstoffer. Ulike fisk som er gode for forbruk er sardiner, tunfisk, makrell og tilapia.
Hvetebrød
Hvetebrød kan være et deilig valg av mat før du går hjem. Dette skyldes at brød laget av hele hvete er rik på fiber. Fiber hjelper til med å opprettholde fordøyelsessystemet og forhindre forstoppelse.
Å holde fordøyelsessystemet sunt er en av de viktige faktorene du må ta hensyn til før du tar en lang tur for å holde deg komfortabel.
I tillegg kan hvetebrød også gi en følelse av fylde lenger og øker ikke blodsukkernivået fordi det inneholder komplekse karbohydrater. En rekke andre næringsstoffer finnes også i hvetebrød som protein, vitaminer, mineraler og antioksidanter.
I tillegg til å være rik på ernæring, kan forbruket også redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, diabetes mellitus og fedme.
Fruktsaft
Bli vant til å drikke fruktjuice hver dag vil være veldig sunt for kroppen. Fordi saften lettere absorberes av kroppen, slik at de forskjellige næringsstoffene som finnes i frukten, kan absorberes til det maksimale.
For å få kroppen til å holde seg frisk og passe før du går hjem, kan du spise frukt som inneholder vitamin C og sink. Vitamin C og sink er nødvendig når det fastes fordi det kan øke kroppens motstand, slik at det ikke blir syk lett.
Eksempler på frukt som er rike på C-vitamin og sink, som mango, appelsiner, kiwi og avokado. Du kan imidlertid også lage juice fra ulike typer frukt som du likevel vil få andre fordeler.
grønnsaker
Grønnsaker er obligatoriske matvarer som må være på din daglige meny. Grønne grønnsaker og andre typer grønnsaker er en rik kilde til vitaminer og mineraler.
For å møte de daglige behovene til vitaminer og mineraler, prøv ikke å gå glipp av det, spesielt i dagene før du går hjem. Eksempler på grønnsaker som inneholder mange vitaminer og mineraler er brokkoli, spinat, gulrøtter, agurk og tomater.
Du kan spise forskjellige andre matvarer som inneholder lignende næringsstoffer. I tillegg må matvarer som er rikt på næringsstoffer, ikke bare konsumeres før de går hjem.
Men selv når reisen begynner, trenger du fortsatt å konsumere den når du går og begynner å bryte rask, slik at kroppen holdes frisk. Tips før du går hjem denne du kan gjøre fra nå av for en sunn kropp og en hyggelig reise.
